Proteine De ce nu ar trebui să le lipsim atunci când slăbim; MARVINSFITNESSBLOG
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.
În special în antrenamentul cu greutăți și culturism, o dietă bogată în proteine este foarte importantă și esențială pentru o creștere eficientă a mușchilor. Nu în ultimul rând din această cauză, există acum numeroase shake-uri proteice/bare și suplimente alimentare care susțin sportivii cu dieta potrivită. Cu toate acestea, rolul proteinelor în pierderea în greutate este adesea subestimat. Proteinele nu sunt doar un element important în construirea mușchilor și antrenamentul cu greutăți, ci joacă, de asemenea, un rol eminamente important în pierderea în greutate.
Slăbiți fără proteine - nu, mulțumesc!
Așadar, nu este de mirare că majoritatea dietelor tind să prescrie un nivel scăzut de carbohidrați (conținut ridicat de grăsimi/conținut scăzut de carbohidrați). Există, de asemenea, așa-numitele diete cu conținut scăzut de grăsimi/conținut ridicat de carbohidrați care profită de diferențele dintre carbohidrații cu lanț lung și cel cu lanț scurt, dar, la fel ca dietele cu conținut ridicat de grăsimi/conținut scăzut de carbohidrați, conțin în continuare un nivel ridicat de proteine. Aș ajunge chiar să spun că slăbirea eficientă, sănătoasă și permanentă nu este posibilă fără proteine!
Pierde greutate cu proteine
Nu mă înțelegeți greșit, desigur puteți pierde în greutate fără proteine. Cu toate acestea, aș recomanda acest lucru din următoarele motive:
Suplimente proteice pentru slăbit
Puteți consuma deja o dietă foarte bogată în proteine folosind doar alimente naturale. Se remarcă ouă, carne de vită, păsări de curte, pește, produse lactate, orez, nuci și leguminoase. Organismul nostru poate folosi oricum doar o anumită cantitate de proteine, restul este apoi pur și simplu excretat din nou. De asemenea, nu are sens să te bazezi pe diete care promovează doar alimentele lichide (shake-uri). Acest lucru nu este nici sănătos, nici satisfăcător și crește riscul efectului yo-yo imediat ce începeți să consumați din nou alimente solide. Pierderea în greutate este un proces care nu poate fi atins peste noapte! Este puțin probabil ca kilogramele care s-au acumulat pe o perioadă lungă de timp să dispară în câteva zile. Indiferent de ceea ce promit companiile dubioase, nu există gloanțe magice care să vă permită să slăbiți extrem de repede. O dietă sănătoasă (bogată în proteine) și un stil de viață activ sunt în continuare cele mai bune modalități de a pierde în greutate permanent și de a vă menține silueta. Deci, dacă luați suplimente, acest lucru are sens, de obicei, doar cu activitate fizică suplimentară.
În anumite condiții, un shake/baton de proteine poate fi în continuare util atunci când pierdeți în greutate. Mai ales dacă faceți antrenament suplimentar de forță, ar trebui să aveți cel puțin un shake proteic din zer după antrenament. Această proteină este rapid digerabilă (mai rapidă decât orice proteină pe care am putea să o ingerăm din alimente solide) și, prin urmare, este disponibilă organismului pentru a construi mușchi imediat după antrenament. Acest lucru asigură faptul că masa musculară existentă nu este atacată și că rezervele de grăsime existente sunt arse în schimb. De asemenea, poate fi util să înlocuiți masa de seară cu un shake proteic de cazeină. Această formă de proteină este o proteină digerabilă extrem de lent, care alimentează treptat corpul nostru cu aminoacizi peste noapte și asigură astfel că depozitele de proteine sunt umplute și că nici o masă musculară nu se pierde nici noaptea. De asemenea, probabil vă va economisi câteva calorii în plus. 🙂
Așadar, ar fi bine să începeți să vă alimentați cât mai mult în proteine astăzi. Apoi va funcționa în curând cu figura de vis, fără a fi nevoie să te chinui cu diete excesive.