Proteine din zer în timpul alăptării; Trainsane

Poștă gratuită

Livrare gratuită de la 100 CHF.-

Niveluri de reducere

Niveluri de reducere pentru comenzi mai mari

calitate

Livrare rapidă

Comandat până la ora 16:00, livrare în ziua următoare

Expertiză

Suplimente și selecție de game dezvoltate de profesioniști reali

Laptele matern este cea mai bună sursă de nutriție pentru aproape toți sugarii cu o varietate de substanțe bioactive. Organizația Mondială a Sănătății recomandă exclusiv sugarii care alăptează în primele șase luni de viață [1]. Recent, studiile au arătat chiar că laptele matern ameliorează bolile metabolice târzii, cum ar fi obezitatea și diabetul de tip 2, la vârsta adultă [2]. În plus față de creșterea sănătoasă a unui bebeluș, laptele matern valoros are o serie de alte avantaje: sprijină bebelușii în dezvoltarea tractului gastrointestinal, a sistemului imunitar și a creierului și oferă bebelușului nutrienți optimi. Alăptarea este, de asemenea, practică și ieftină și întărește legătura dintre mamă și copil mic.
Dar este, de asemenea, un efort destul de mare, la urma urmei, o mamă alăptează aproximativ 1100-1500 de ore pe an, are o necesitate energetică mai mare și, așa cum vom vedea mai târziu, are și o nevoie mai mare de micronutrienți. Nu e de mirare, așa cum se spune, un copil costă dintele unei mame.

În societățile moderne se aud deseori scuzele „Aveam prea puțin lapte” sau „Laptele meu nu era hrănitor” ca simple motive pentru înțărcare convenabilă. Desigur, există excepții, dar, ca proaspătă mamă, am hotărât ferm să alăptez cel puțin 1 an și sunt fericit să fac acest „efort” pentru a oferi copilului meu cea mai bună nutriție posibilă, și anume laptele matern. Numeroasele avantaje și senzația minunată de unire ne compensează cu siguranță pentru durerile de spate, timpul petrecut și „forfota”.

Deci, nu trebuie argumentat cât de elementară este alăptarea în dezvoltarea copiilor umani. Dar ce efect are dieta mamei asupra laptelui matern? Există suplimente de care au nevoie în special mamele care alăptează? Ce suplimente ar putea spori randamentul laptelui? Cât de îngrijorător este consumul de proteine din zer pentru mamă în timpul alăptării? Ca proaspătă mamă, mă preocupau exact aceste întrebări. Fiecare mamă cunoaște zilele în care bebelușul plânge după mai mult lapte și cineva cercetează cu disperare practici antice pe internet pentru a crește cantitatea de lapte. Sau, ca femeie sportivă, doriți să reluați antrenamentul după naștere și vă întrebați dacă mai puteți bea un shake de proteine, așa cum ați făcut înainte de sarcină.

În acest articol încerc să vă dau răspunsuri la aceste întrebări.

Din ce este făcut exact laptele matern?

Laptele matern uman este o matrice complexă cu o compoziție generală de 87% apă, 3,8% grăsimi, 1,0% proteine și 7% lactoză. Grăsimile și lactoza furnizează 50% și 40% din energia totală din lapte [3]. Cu toate acestea, compoziția laptelui matern uman este dinamică și se schimbă în timp, pe măsură ce se adaptează nevoilor în schimbare ale copilului în creștere. De exemplu, laptele matern (care se exprimă mai întâi la alăptare) este mai subțire, cu un conținut mai mare de lactoză, care satisface instantaneu foamea bebelușului, iar laptele din spate (care curge după laptele matern) este mai cremos cu un conținut mai mare de grăsimi.

Proteine, grăsimi și carbohidrați din laptele matern

Există două proteine în laptele matern: cazeina și zerul. Zerul (în engleză: zerul) este semnificativ mai ușor de digerat atât la sugari, cât și la adulți, comparativ cu cazeina. În funcție de stadiul laptelui, 50% până la 80% din proteinele din laptele matern sunt zer [3]. Raportul zer/cazeină din laptele matern fluctuează între 70/30 și 80/20 la lactația timpurie și scade la 50/50 la lactația târzie [5]. Proporția proteinelor din zer în comparație cu laptele altor mamifere este semnificativ mai mare în laptele matern. În laptele de vacă, de exemplu, proteinele din zer reprezintă doar 18% din proteinele din lapte. A treia cea mai mare sursă de proteine din laptele matern este glutamina, cel mai frecvent aminoacid liber. Glutamina este importantă în furnizarea acidului ketoglutaric pentru ciclul acidului citric, posibil ca neurotransmițător în creier și servește ca principal substrat energetic pentru celulele intestinale. Pe lângă aceste proteine, multe alte proteine (și aminoacizi) sunt prezente în laptele matern, majoritatea cu proprietăți bioactive.

Grăsimile sunt importante în laptele matern, oferă energie și ajută la dezvoltarea sistemului nervos central. Laptele matern este bogat în AA, EPA și DHA (acid arahidonic, acid eicosapentaenoic, acid docosahexaenoic), care sunt importante pentru reglarea creșterii, a răspunsurilor inflamatorii, a funcției imune, a vederii, a dezvoltării cognitive și a sistemelor motorii la nou-născuți.

Concentrația AA în laptele matern este legată de consumul de alimente bogate în AA la mamele care alăptează [6]. Concentrațiile de EPA și DHA din laptele matern sunt, de asemenea, strâns legate de aportul de EPA și DHA din alimentele materne [7]. Laptele matern de la femeile care alăptează vegane sau vegetariene conține semnificativ mai puțin DHA decât laptele matern din China, unde aportul de DHA din pește sau din alte surse este ridicat [8]. De aceea se recomandă aprox.

Pentru a suplimenta 300 mg DHA pe zi pentru a atinge concentrații de lapte uman de 0,3% -0,35% DHA [9]. Această cerință este acoperită cu 2 capsule de # Omega3 pe zi.

Principalul zahăr din laptele matern este lactoza dizaharidică. Concentrația de lactoză în laptele matern variază cel mai puțin dintre toți macronutrienții. Cu cât este mai mare cantitatea de lapte, cu atât este mai mare conținutul de lactoză [11]. Pe lângă lactoză, există și oligozaharide ca sursă de carbohidrați în laptele matern.

Vitamine și minerale din laptele matern

Laptele matern uman conține cantități suficiente din majoritatea vitaminelor pentru a susține creșterea normală a sugarului, cu excepția vitaminelor D și K. Prin urmare, vitamina K se administrează copiilor din Elveția după naștere. Sugarii care sunt alăptați exclusiv sunt expuși riscului de deficit de vitamina D (mineralizare osoasă insuficientă), deoarece laptele matern pur și simplu conține prea puțin din el.
Pentru a garanta copiilor cantitatea minimă recomandată de vitamina D (400 UI/zi), se recomandă suplimentarea de la naștere până în jurul vârstei de 5 ani - în special în țările însorite, precum Elveția. Suplimentarea mamei cu cel puțin 2000 UI (Unitate Internațională) de vitamina D/zi crește nivelul de vitamina D din laptele matern și atinge niveluri satisfăcătoare la sugar [3]. O capsulă #VitaminD pe zi oferă exact 2000 UI și furnizează suficient mamei și copilului. În lunile de iarnă se recomandă chiar să luați 4000 UI pentru a oferi o protecție optimă. În plus, se știe că vitamina D are un efect antidepresiv, de care mamele ar putea avea nevoie mai ales după naștere.

Vitamina D și Omega 3 sunt adesea subdozate în produsele multivitamine, deci este logic să le suplimentați separat, deasupra produsului multivitaminic. Chiar și liderul pieței europene în preparatele multivitamine pentru mamele care alăptează este subdozat și nu îndeplinește nevoile menționate mai sus.

#VitaminaD - Mai multă energie și mai puțină lipsă de aparență

OMEGA3 - capsule de ulei de pește

SUPERWOMAN - Preparatul ideal pentru multivitamine și minerale pentru TINE

Dieta și producția de lapte

Influența dietei mamei asupra volumului de lapte nu a fost încă din păcate cercetată în detaliu. Cu toate acestea, studiile timpurii din țările în curs de dezvoltare (Nigeria și India) arată o asociere pozitivă între aportul crescut de proteine și volumul de lapte. La un grup mic de femei, producția de lapte a crescut atunci când aportul de proteine a crescut de la 50 g pe zi la aproximativ 100 g pe zi. Cu toate acestea, datorită proiectării studiului, nu se pot trage concluzii finale din acest studiu [10].

Cu toate acestea, mitul de a bea mai mult sau de a mânca în mod conștient mai multe supe pentru a crește producția de lapte cu un aport crescut de lichide, pare să fie îndoielnic. Bineînțeles, este de dorit un aport adecvat de lichide pentru a menține sănătatea mamei. Cu toate acestea, studiile au arătat că consumul de mai multe lichide pe lângă setea naturală nu are niciun efect asupra volumului de lapte [13].

Interesant, s-a observat, de asemenea, că laptele matern oferă aproape întotdeauna substanțe nutritive suficiente pentru creșterea și dezvoltarea copilului, chiar și atunci când dieta mamei este inadecvată [4].

Creșteți producția de lapte

Ca mamă care alăptează, este sigur să spunem că alăptarea - mai ales în primele zile - înseamnă multă muncă. Cu toate acestea, o bună gestionare a alăptării, în special în primele câteva zile, stă la baza progresului cu succes ulterior. Alăptarea cu succes depinde de mai mulți factori, cum ar fi: B. poziționarea corectă a bebelușului pe sân, atașament frecvent și evitarea hrănirii suplimentare (Beba & Co.). [10] Fiecare mamă are perioade de alăptare atunci când solicită sfaturi privind creșterea producției de lapte. Dacă începeți cu hrănirea suplimentară, acesta este începutul unui cerc vicios (mai puțin lapte matern prin mai puțină pregătire). Să vedem acum cum, pe lângă punctele menționate mai sus, precum și stimularea artificială, cum ar fi Pomparea volumului de lapte poate crește cu succes.

Cantitatea de lapte

Aportul de lapte este foarte diferit la sugarii sănătoși, alăptați exclusiv. În țările industrializate, aportul de lapte în primele 4 până la 5 luni este în medie de aproximativ 750-800 g pe zi, în intervalul de aproximativ 450-1200 g pe zi. Din a 6-a lună cu hrănire suplimentară, această cantitate scade apoi constant.

Puterea ierburilor

Termenul de galactagog se referă la plante sau medicamente care cresc producția de lapte matern (Tabelul 1). Utilizarea galactagogilor vegetali datează de câteva mii de ani în urmă, chiar și Hipocrate a recomandat: „Dacă laptele ar trebui să se usuce ... dați-i să bea fructele și rădăcinile feniculului”. [12] Galaktagogos include plante culinare obișnuite, cum ar fi semințele de fenicul (Foeniculum vulgare), semințele de anason (Pimpinella anisum), semințele de chimen (Carum carvi), mărarul (Anethum graveolens), semințele de schinduf (Trigonella foenum-graecum) și lucerna ( Medicago sativa). Acestea sunt adesea ingredientele active la adolescenții care alăptează. Ciulinul de lapte, planta benedictină, frunzele de borag, coriandrul și sucul de prune au, de asemenea, un efect de formare a laptelui. În ciuda istoriei îndelungate a utilizării galactagogilor pe bază de plante, cercetările științifice sunt limitate și se știe puțin despre mecanismul de acțiune sau eficacitatea relativă. Personal, sunt un mare fan al Stillteen. Nu lăsați marile branduri să vă influențeze aici, adolescenții necunoscuți nu numai că sunt mult mai ieftini, dar de multe ori au și un gust mult mai bun.

Proteina din zer la mamele care alăptează

Proteina din zer este de departe cea mai valoroasă proteină. Este utilizat atât în dietă, cât și în faza de construire a mușchilor de către sportivi, deoarece are proprietatea unică de a avea o influență directă, pozitivă asupra metabolismului muscular și al grăsimilor. În plus, dintre toate proteinele și macronutrienții, proteina din zer este digerată cel mai rapid, ceea ce are ca rezultat o termogeneză ridicată (arderea grăsimilor). Proteina din zer are, de asemenea, un puternic efect de saturație și astfel reglează pofta de mâncare (vezi articolul de pe blog, inclusiv studii aici).

Ce legătură are proteina din zer cu creșterea laptelui în timpul alăptării? Și este sigur pentru mamele care alăptează?

După cum am văzut, proporția de proteine din zer (proteina din zer) în laptele matern uman este cea mai mare dintre toate mamiferele. De asemenea, am aflat că un aport crescut de proteine (aproximativ 100g pe zi) poate duce la o creștere a laptelui la mamele care alăptează. Din experiența mea personală, pot confirma, de asemenea, că consumul a 2 shake-uri de proteine din zer pe zi (aprox. 2 x 30g) duce la o creștere semnificativă a laptelui. Deoarece este adesea agitată și pentru că nu este întotdeauna ușor să mănânci regulat și echilibrat pentru a obține profilul nutrițional optim în timpul zilei, suplimentarea proteinei din zer are sens pentru mamele care alăptează. Mai ales în zilele în care aportul de proteine este foarte scăzut din motivele de mai sus (mai puțin de 50g pe zi), suplimentarea proteinei din zer are un sens perfect! Aș dori, de asemenea, să menționez aici că nu recomand proteine din zer ca înlocuitor de masă, ci într-adevăr ca supliment alimentar.

S-a observat că femeile care alăptează și care fac exerciții regulate și, prin urmare, au un consum mai mare de energie produc aceeași cantitate de lapte ca femeile care alăptează fără exerciții fizice [10]. Exact pentru femeile care încep din nou activ exercițiile fizice după exerciții postnatale, este logic să se completeze cu proteine din zer pentru a promova regenerarea și construirea musculară. Când alegeți shake-ul proteic, acordați atenție celui mai mare conținut de proteine posibil și un conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi. Vrem să consumăm carbohidrați și grăsimi ca parte a unei diete sănătoase și să nu le bem ca un shake. Cele două proteine din zer; #PureWhey și #IsoWhey de la TRAINSANE au o cotă de 80% și 86% din proteinele din zer de înaltă calitate și sunt ideale ca supliment pentru sportivi performanți sau sportivi amatori, precum și pentru alergici sau mame.

Proteine ​​din zer în timpul alăptării; Trainsane