Proteine din zer, sfaturi pentru aportul corect de foodpring®
Aproape orice alt supliment alimentar nu este la fel de popular ca proteinele din zer. Sportivii de forță în special, dar și tot mai mulți oameni care au descoperit beneficiile unei diete bogate în proteine, aleg să ia acest supliment versatil. Cu doza potrivită, momentul potrivit de administrare și combinația ideală, puteți profita la maximum de aplicația dumneavoastră. Aici vom rezuma totul despre aportul corect de proteine din zer.
Proteina din zer este o adevărat clasic printre shake-urile proteice. El are grijă de unul aprovizionare rapidă cu nutrienți, este disponibil extrem de rapid. Este deosebit de potrivit ca shake post-antrenament. De ce? Vă arătăm:
- Ideal pentru sportivi de forță și rezistență
- Pentru întreținerea și construirea durabilă a mușchilor
- Profil excelent de aminoacizi
Dozajul potrivit atunci când consumați proteine din zer
Proteinele din zer sunt luate în mare parte pentru a promova dezvoltarea musculară și, din ce în ce mai des, pentru a susține dietele. Aportul crescut de proteine previne descompunerea mușchilor ca urmare a unei reduceri puternice a caloriilor. O dietă bogată în proteine asigură faptul că organismul nu cade pe cel mai mare depozit de proteine - mușchii.
Dozajul de shake proteic este același atât pentru obiectivul de antrenament de a construi mușchi, cât și pentru a pierde în greutate. Per cerere sunt 30 g pulbere este ideal. Stimularea maximă a construcției musculare se realizează atunci când se consumă 20 până la 30 g de proteine pe masă. Sumele care depășesc această valoare nu oferă nicio valoare adăugată în ceea ce privește pierderea în greutate sau progresul antrenamentului, deoarece acestea nu sunt „acumulate” de corp sub formă de mușchi și astfel oferă doar calorii suplimentare.
Trebuie urmărit un aport zilnic de aproximativ 0,7 g per kilogram de greutate corporală. Pentru persoanele care activează în sport, se recomandă un aport zilnic de 1,7 g pe kilogram de greutate corporală. Deci, pentru un om de 75 kg, acest lucru echivalează cu 127,5 g de proteine pe zi.
Sfatul nostru
Te antrenezi greu pentru a câștiga mușchi eficient? Atunci este deosebit de important să aveți un aport adecvat de proteine fiți atenți. În plus față de un shake de proteine, cum ar fi shake-ul de proteine din zer, vă puteți satisface și nevoile crescute prin alții Produse proteice acoperi. Dacă granola crocantă pentru micul dejun sau baton proteic fructat căci între timp - avem exact ceea ce trebuie pentru fiecare gust. Acesta este modul în care vă susțineți în mod optim antrenamentul și vă atingeți obiectivele. Încearcă:
Ar trebui să existe o înregistrare pe zi
ar trebui să se urmărească aproximativ 0,7 g per kilogram de greutate corporală.
Proteinele se găsesc în multe alimente naturale, în special în alimentele de origine animală. Îndeplinirea nevoilor dvs. prin nutriție este adesea dificilă, în special pentru sportivii (puternici) sau în cadrul unei diete cu conținut scăzut de calorii. Aportul suplimentar de proteine din zer de înaltă calitate este ideal aici.
Teama de otrăvire cu proteine sau așa-numitul „șoc proteic” este doar o problemă pentru persoanele cu stresuri anterioare. Cu toate acestea, cantitățile care depășesc 3 g de proteine pe kilogram de greutate corporală trebuie evitate temporar și pe termen lung, deoarece pot duce la dureri de stomac, flatulență sau pete. De asemenea, rețineți că Metabolismul proteinelor Acidul uric este produs ca un produs secundar care este defalcat de rinichi. Prin urmare, organele trebuie să lucreze mai mult și trebuie să fie susținute de o cantitate suficientă de apă.
Momentul potrivit pentru a consuma proteine din zer
Când trebuie să consumi proteine din zer? Cel mai mare avantaj al proteinelor din zer constă în disponibilitatea sa rapidă: organismul poate absorbi și prelucra proteina imediat. Prin urmare, este ideal să îl luați imediat după antrenament. Atunci corpul are nevoie de blocuri de proteine pe care să le poată folosi imediat pentru a construi mușchi. Deci zerul este ingredientul perfect pentru shake-ul dvs. după antrenament.
Cei care se află în faza de forță și construcție musculară pot face una de două până la trei ori pe zi 30 g se agită ia înăuntru. De asemenea, are sens să-l luați dimineața imediat după ce vă ridicați. Noaptea reprezintă o fază de post pentru corp în care trebuie să cadă pe depozitele sale de energie pentru a menține funcțiile corpului și procesele de regenerare. Proteina din zer este potrivită aici pentru persoanele care nu au poftă de mâncare solidă dimineața sau care caută un supliment de mic dejun rapid și ușor de digerat înainte de sesiunea de antrenament devreme.
Cine se află în faza de forță și construcție musculară,
poate lua un shake de 30 g de două până la trei ori pe zi.
Zerul menține nivelurile de aminoacizi ridicate și împiedică utilizarea proteinelor musculare pentru energie. Acest lucru este important atât pentru cei care sunt interesați să construiască mușchi, cât și pentru cei care doresc să-și mențină mușchii strânși.
Ce diferențiază proteinele din zer de foodpring®?
- Proteina din zer Foodspring® este fabricată în principal din lapte de pășune
- Proteina din zer din Foodpring® este îndulcită cu glicozide steviol
- Alte proteine din zer provin din lapte încărcat cu reziduuri din ferma de fabrică
- Alte proteine din zer sunt îndulcite cu îndulcitori chimici precum aspartamul
Cât timp să luați proteine din zer
Proteina din zer este extrasă din laptele de vacă. Deci, este un produs de origine naturală - cu condiția să alegeți o calitate înaltă fără contaminare chimică. Atunci scuturarea zilnică nu este o problemă, chiar și în cazul consumului pe termen lung, dacă aportul zilnic de proteine nu este semnificativ peste cel recomandat 0,7 până la 1,7 g pe kilogram de greutate corporală minciuni.
Alimentarea poate fi ajustată în faze de sarcini sportive mari și în legătură cu diete speciale. De exemplu, culturistii folosesc adesea proteine din zer ca sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați în dieta lor de concurență. De asemenea, este recomandabil ca sportivii de anduranță, cum ar fi triatletele și alergătorii la distanță, să consume mai multe shake-uri proteice în sezonul principal.
Indiferent de activitatea fizică, proteina din zer poate fi, de asemenea, utilizată pentru durata totala să fie utilizat într-o dietă. Mai ales dacă caloriile zilnice sunt reduse din nou în faza finală, proteina din zer poate fi utilizată ca o alternativă pentru a proteja împotriva descompunerii musculare.
Căile de ingestie a proteinelor din zer
Proteina din zer de înaltă calitate este oferită în calitate instantanee și poate fi ușor dizolvată în lichide. Pentru aceasta se poate folosi o lingură, un agitator sau un mixer. Proteinele din zer au un gust bun atât în apă, cât și în lapte, apă de nucă de cocos, sucuri de fructe sau piureuri pot fi, de asemenea, combinate foarte bine cu consumul de proteine din zer.
De altfel, combinația cu laptele este fără probleme, contrar multor preocupări. Se poate citi din nou și din nou că proteina cazeină lent digerabilă din lapte distruge disponibilitatea rapidă a zerului. Cu toate acestea, acest efect este atât de mic încât poate fi complet neglijat. Utilizarea proteinelor din zer este foarte populară în shake-ul după antrenament împreună cu alte suplimente alimentare care sunt utile după antrenamentul de forță. Acestea includ BCAA, vitamine și carbohidrați cu lanț scurt, cum ar fi dextroza. Glucidele determină eliberarea insulinei și stimulează sinteza proteinelor.
Există multe modalități de a lua proteine din zer. Pe lângă utilizarea clasică ca băutură instantanee, poate fi folosit și în iaurt, Quark sau alte variante de desert fi folosit. Chiar și atunci când se coace, poate înlocui parțial ingredientele bogate în carbohidrați, cum ar fi făina sau zahărul. Zerul în muesli sau fulgi de ovăz face un terci delicios care permite un început de zi bogat în proteine.
Sfaturi și sugestii pentru administrarea de proteine din zer
Proteinele din zer sunt oferite de nenumărați producători. Gama de prețuri este imensă, la fel și diferențele de calitate. O privire la tabelul cu nutrienți este primul ajutor pentru luarea deciziilor. Pulberile de proteine ar trebui să aibă un conținut de proteine de cel puțin 75%, cu mai puțin de 5% zahăr.
În mod ideal asta va fi Proteina din zer din laptele de pășune castigat. Laptele de la vacile hrănite cu iarbă are un profil ideal de acizi grași, este bogat în vitamine și are ca rezultat o pulbere proteică de înaltă calitate, cu cea mai bună textură cristalină. Utilizarea glicozidelor steviol în locul îndulcitorilor precum aspartamul sau acesulfamul K este, de asemenea, o caracteristică de calitate.
Sfatul nostru
Pentru succesul deosebit în antrenament, vă recomandăm și verificarea gratuită a corpului. Calculați-vă IMC în doar câțiva pași și primiți sfaturi nutriționale și de formare personalizate. Am devenit curios?