PROTEINE. Iaurt scurs. Cabana cu brânză. Carne de pui. Pește alb 1 pește + 2 fileuri. Ton în apă. Somon afumat

Săptămâna 1 Lapte 2% Iaurt 2% Iaurt scurs Brânză Ricotta Brânză Cabană Ouă Pui 400 ml 260 g 20 g 6 buc 500 g Pește alb 1 pește + 2 fileuri Ton în apă Somon afumat Anșoa PROTEINE 1 cutie 2 fileuri mici Friptură de os din vițel 170 g Burger de vițel CARBOHIDRATE Quinoa Pâine din cereale întregi cu semințe Cereale integrale Orez din cereale integrale Pastă Făină de ovăz Torturi din cereale integrale Crăciuni de secară Cartofi dulci Conserve Fasole roșie Salată/Aisberg Baby Spinac Rucola Roșii Roșii Cireșe Castraveți Morcovi Gătit Sparanghel 140 g 6 felii G

cabana

Roșii galbene Ardei păstârnac Ciuperci Porumb, staniu Telina Cotoare Pastă de roșii Ceapă Afine Mere Banana Struguri Lămâie 8 Stg. 50 ml ¼ ceapă 30 g 10 struguri Ulei de măsline gras Ulei de avocado măsline unt de arahide/unt de migdale nuci/nuci pecan 15 buc.1 lingură. 10 buc. Condimente și alte drojdii nutriționale din coaja de lămâie 5 linguri. Sare de himalaya scorțișoară extract de vanilie miere stevia (frunze uscate) 1 cl. ½ cl. Chimen de busuioc tarhon, cimbru, mentă, rozmarin, bouillon de spirulină pentru gătit

Săptămâna 2 PROTEINE Lapte 2% Iaurt 2% Iaurt scurs Brânză Ricotta Parmezan fulgi Brânză galbenă Ouă Pui Peste alb Ton în apă File de curcan Friptură de vițel 100 ml 600 g 30 g 8 g 240 g 400 g ½ cutie 190 g 130 g CARBOHIDRATE Quinoa Pâine de grâu integrală cu orez integral Paste subțiri, tăiței de orez, fulgi de ovăz, tortilla cu cereale integrale, pâine plată cu cereale integrale, musli cu fructe uscate, crutoane întregi de pâine, cartof dulce, fasole albă/roșie, cutie de naut, cutie de fasole de sparanghel, salată de sfeclă roșie/aisberg, spanac pentru copii, rachetă, roșii, roșii cherry, castravete, 4 felii 25 g/pungă. 2 g 75 g 30 g ½ cutie/230 g 3 g 2 5 g

Morcov conopidă ardei roșu păstârnac ciuperci porumb, poate varză pastă de roșii ceapă pere măr banane 7 buc.1 1 1 lingură. 2 căni de ceai 80 ml 1 ceapă Fructe de pădure congelate 75 g. Fructul pasiunii lamaie lamaie GRASimi ulei de masline pasta tahini alune nuci de migdale/nuci pecan 1 lingura. 10 buc. 35 buc. 10 buc. Condimente și altele Coaja de lămâie Drojdie nutrițională 4 cl. Sare de Himalaya Scorțișoară Extract de vanilie Miere 1 cl. ½ cl. Stevia (frunze uscate) Busuioc Ardei, afumat Caraway Cimbru

Menta piperita rozmarin usturoi pesmet 1 lingura. Pudră de copt muștar Tako amestec de condimente stafide 15 St. bouillon pentru gătit

Săptămâna 3 PROTEINE Lapte 2% 400 ml iaurt 2% 400 g mozzarella 75 g brânză 70 g brânză cheddar 40 g parmezan 2 linguri. Ouă 9 bucăți de pui 1. Pește alb 2 file de ton în apă 1 cutie de file de somon de curcan 1 CARBOHIDRAT Quinoa, gătită Pâine din cereale integrale cu semințe Fidea din orez Pastele din cereale integrale (crude/gătite) Fulgi de ovăz Tortillas din cereale integrale Năut, conservă de linte, cartofi dulci conservați, fasole albă, salată verde Spanac bebeluș Roșie Roșii Roșii Cireșe Castravete Morcov Pak Choi/Varză chineză Ardei galben Ardei roșu 45 g 1 felie 125/2 45 g 2 4 3 ST. 1 cap de sparanghel 1. ciuperci.

Porumb, tablă de pastă de roșii hummus ceapă sfeclă roșie măr banane dovleac fructe de pădure mango data Medjool 2 linguri. 30 g 180 ml 1 ¼ ceapă 125 g 45 g 135 g GRăsimi Ulei de măsline Avocado Semințe de Chia Măsline Unt de migdale Unt de arahide 1 cl. 20 buc. 25 buc. ½ lingură. Condimente și alte coajă de lămâie Drojdie nutrițională 2 linguri. Săr de himalayă pesmet extract de vanilie miere stevia (frunze uscate) 2 linguri. 1 cl. ½ cl. Busuioc lovage chimion oregano cimbru

Mentă Rosemary Spirulina Sos de Soia Coriandru Muștar Paprika Vin Roșu Afumat Tsatsiki 75 g bulion pentru gătit