Proteine pentru a câștiga masa musculară
Cum să câștigați mușchi fără a utiliza produse interzise și fără a vă pune în pericol sănătatea ?
Scopul mâncării este să promovează creșterea masei musculare, modificând distribuția diferiților nutrienți și, de asemenea, ritmul meselor.
Obiectivul prioritar
Prin urmare, creșterea în greutate trebuie făcută în beneficiul masei slabe în timp ce încercăm să menținem o masă de grăsime identică.
Metoda pliurilor cutanate a fost validată pentru a evalua adipozitatea (% MG) la sportivi, în special în sporturile cu categorii de greutate și pentru monitorizarea longitudinală a sportivilor [Cf.: Măsurarea pliurilor cutanate].
Va fi necesar să se asigure binele toleranța acestor modificări dietetice pentru a evita anumite efecte dăunătoare întâlnite la mulți sportivi slab educați sau slab informați. dietetic singur nu poate face nimic, dar trebuie să fie partener cu un pregătire specifică orientate spre acest scop.
Ce dietă să satisfacă nevoile de proteine ?
Citiți: Proteine și sport ... adaptați-vă dieta
fibra musculara este alcătuit din proteine.
Pentru a crește și a dezvolta masa musculară va trebui să creșteți aportul de proteine. Unele măsuri de precauție sunt esențiale de știut, deoarece creșterea aportului de proteine singură nu este suficientă. Asimilarea și transformarea proteină în organism folosiți mulți constituenți, cum ar fi oligoelemente și apă.
Aporturile de energie acționează ca elemente esențiale pentru construirea mușchilor, odată ce „materia primă” este furnizată în cantitatea potrivită. Masa musculară reprezintă aproximativ 40% din proteinele din corp.
Constituie o rezervă din care organismul va putea extrage proteine pentru a-și satisface funcțiile vitale și, uneori, își poate extrage energia în anumite contexte cu conținut scăzut de calorii. Cerințele de proteine depind de aportul de energie. Problema apare în cazul restricționării aportului de energie la disciplinele din categoria greutății în care pare justificată creșterea semnificativă a aportului de proteine pentru a evita degradarea proteinelor din corp.