Proteine pentru amețeli după antrenament Suplimentele de putere Wiki
Întrebare:
Iubita mea face sport de aproximativ o lună acum, de 3 ori pe săptămână. Ea are vrăji amețitoare numai după ce face mișcare. Ea a făcut deja unele cercetări la centrul sportiv și au spus că trebuie să ia proteine. Face exerciții pentru a pierde în greutate și am considerat că atunci proteinele nu sunt bune. Poate mă înșel, așa că voi întreba. Și dacă nu, ce proteină ați recomanda?
Răspunsuri la suplimentele de alimentare:
Amețeala poate avea mai multe cauze. Una dintre ele este glicemia scăzută. O alta este anemia. O treime este tensiunea arterială scăzută.
Puteți rezolva primul consumând niște suc. A doua și a treia vor fi mai dificile și ar trebui examinate de un medic.
Proteinele se încadrează într-o dietă de slăbit atunci când sunt luate în locul carbohidraților. Ele pot fi o soluție la amețeli atunci când rezultă din niveluri scăzute de zahăr din sânge. Iubita ta ar putea mânca alimente cu aproape numai proteine și grăsimi până la antrenament. În mod ciudat, omiterea carbohidraților poate ajuta adesea la reducerea hipoglicemiei (nivel scăzut de zahăr din sânge).
Întârzierea consumului de carbohidrați până după un antrenament poate duce la scăderea grăsimii corporale. Cu siguranță dacă antrenamentul este antrenament de forță și dacă te antrenezi după-amiaza.
Răspuns:
Acum câteva zile, prietenul meu v-a trimis un e-mail despre mine pentru că slăbesc și de aceea merg la școala sportivă de 3 până la 4 ori pe săptămână. De cele mai multe ori amețesc când sunt acolo.
Acestea oferă 3 motive pentru care amețeli ar putea proveni:
- Un nivel scăzut de zahăr din sânge
- Anemie
- Tensiunea arterială scăzută
Știu că este din cauza nivelului meu scăzut de zahăr din sânge (pe celelalte două le-am testat de mai multe ori de către medic, școală sportivă etc.). Sfatul ei este să bea niște suc de fructe înainte de antrenament. Dar am o băutură sportivă înainte de antrenament. Sunt întotdeauna disponibile în școala sportivă.
Ei explică, de asemenea, că proteinele se potrivesc bine cu o dietă de slăbit. Și că asta ar fi, de asemenea, o posibilă soluție la amețeala mea. În plus, ar trebui să mănânc alimente cu aproape numai proteine și grăsimi până la antrenament. Întrebarea mea acum este cum pot face asta. Pentru că, din câte știu eu, multe lucruri conțin carbohidrați.
Antrenamentul meu constă în antrenament de forță și 40 de minute de cardio.
De obicei, mă antrenez după micul dejun. Mananc la micul dejun:
- Iaurt cu 30 de grame de musli și uneori niște fructe sau
- 2 rulouri sau biscuiti cu branza sau carnati.
Știu că pâinea conține o mulțime de carbohidrați, dar nu și musli? Dacă aș merge la mișcare la prânz, dieta mea ar arăta astfel:
Mic dejun:
- Iaurt cu 30 de grame de musli și uneori fructe sau
- 2 rulouri sau biscuiti cu branza sau carnati
Luând prânzul:
- 2 biscuiti cu carnati si un pahar cu lapte si un ou fiert sau
- 2 rulouri cu cârnați sau pește și un pahar de lapte sau
- Ton cu castravete și roșii cherry.
Cina mea este diferită. Dar, în general, sănătos. Mănâncă multe legume. Nici pastele nu mănânc des și am grijă la orez și cartofi.
Întrebările mele acum ar fi:
- Cum pot mânca aproape numai proteine și grăsimi înainte de antrenament?
- Este o idee bună să faci un shake de proteine? Sau câștigi prea mult din asta?
- Sau un shake de proteine și un baton de proteine? Pentru că spune adesea că conțin 200 de calorii. Și să mănânc asta alături de mâncarea mea normală mi se pare foarte, foarte mult. Dar ați putea crede că nu mănânc suficient.
Și, în general, dieta mea este bună sau spuneți că este complet greșită, mai ales cu exercițiile fizice?
Răspunsuri la suplimentele de alimentare:
Ai făcut vreodată sport fără băutură în sala de gimnastică? Astfel de băuturi (adesea dulci) pot provoca, de asemenea, problema. Oricum nu sunt atât de sănătoși.
Da, este adevărat că multe lucruri conțin carbohidrați. Dieta dvs. va trebui schimbată destul de mult pentru a încerca această variantă. Vă pot spune că funcționează foarte bine pentru mulți oameni cu hipoglicemie (reactivă) dacă lăsați carbohidrații seara. Și pentru pierderea în greutate, este aproape un remediu miraculos.
Iată câteva exemple despre ceea ce poți mânca:
Mic dejun:
- Câteva ouă fierte sau coapte cu salată și câteva nuci
- O salată cu slănină, bucăți de brânză și câteva nuci de pin.
- Aripi de pui la grătar
Luând prânzul:
- Tot felul de carne (nu prea slabă) cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați (majoritatea sunt excelente)
- Tonul cu castravete și câteva roșii cherry este în regulă și el
Nu este necesar un shake sau un baton de proteine. Sunt utile pentru persoanele care nu pot obține un aport suficient de mare de proteine. Cel mai bine este să obțineți proteinele din alimente. Nu vă ingrasați dintr-un shake sau o bară dacă o mâncați în loc de o masă obișnuită.