Proteine pentru micul dejun Este atât de ușor - LOOX
Când vine vorba de construirea mușchilor, aproape totul depinde de dieta ta. Dacă nu obțineți suficiente proteine, va trebui să vă exercitați mai mult decât este necesar pentru a vă atinge obiectivele. Deci: proteinele din farfurie - de preferință la micul dejun.
Proteinele sunt o componentă nutrițională importantă pe calea către un corp muscular. Pentru mulți, totuși, acesta este un mare pas. Unii trebuie să antreneze mâncarea și veți experimenta urcușuri și coborâșuri. Dacă antrenamentul dvs. este monoton, veți pierde rapid distracția. Acest lucru se aplică și nutriției. Dacă mănânci mâncarea ta preferată în fiecare zi, probabil că nu va rămâne așa mult timp. Este important să variați și aici.
Ai nevoie de ouă!
Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie: aveți nevoie de ouă pentru a construi mușchi. Dacă nu sunteți vegan, vă puteți baza în totalitate pe ouă pentru micul dejun. Lucrul bun despre asta: există milioane de variante. Indiferent dacă este fiert, prăjit (fără grăsime), ca omletă sau omletă. Creativitatea ta nu cunoaște limite. Important: Aveți nevoie de o tavă bună pentru ouă. În acest fel puteți reduce utilizarea untului, ghee-ului sau uleiului. Un răzuitor clasic de aluat este perfect pentru prepararea ouălor amestecate sau a omletelor. Cu aceasta protejați învelișul tăvii. O felie de pâine integrală cu brânză de vaci (și Tabasco pentru ciclu), ton și roșii se potrivesc perfect cu ea.
O postare distribuită de LOOX (@loox_fitness) pe 10 decembrie 2019 la 10:25 AM PST
Nu fi broască: Quark face mușchi!
Expert în nutriție Dr. Nicolai Worm a spus-o de mai multe ori la LOOX: „Laptele este cel mai bun steroid anabolic natural.” Bineînțeles, acesta include și produse lactate precum quarkul. Doisprezece grame de proteine la 100 de grame - rulează. Ca un truc de deasupra, există prețul scăzut și caloriile greu disponibile. Puteți pregăti quark dulce sau sărat. Versiunea lean, în special, este o provocare pe cont propriu. Dacă îl amestecați cu lapte, este ideal să îl combinați cu fulgi de ovăz. Ceea ce ne aduce la următorul punct:
„Ovăzul este viață” - fulgi de ovăz pentru un metabolism bun
Făina de ovăz nu oferă doar proteine (13 grame/100 grame), ci și carbohidrați „buni” - iar fibrele lor fac ca metabolismul să se bucure. Făina de ovăz poate obține, de asemenea, o lovitură suplimentară de proteine cu o lingură de pulbere de proteine. Pentru a pregăti un terci clasic, renunți la quark și folosești un lapte la alegere. Încălziți lapte, fulgi de ovăz, zer praf și miere (sau orice utilizați pentru îndulcire) împreună până când aveți o consistență plină de mucegai.
Ce fac ca vegan?
În Europa, în comparație cu SUA, avem încă ceva de recuperat în ceea ce privește nutriția vegană. Dar nici în latitudinile noastre nu vei muri de foame ca vegan. Există variante vegane pentru produse lactate de tot felul. Terciul dvs. funcționează și cu lapte de migdale. Semințele de quinoa sau chia (partea de sus: mult calciu) pot ateriza, de asemenea, în bolul de cereale pentru micul dejun.
Pentru o putere perfectă, începeți ziua:- castron: Iaurt de soia (sirop de arțar dacă doriți), nuci, semințe de chia, boabe de koji, boabe după gust
- terci de amarant: Înlocuiți apa cu lapte (soia, ovăz sau migdale) și gătiți până la consistența dorită. Apoi condimentați cu sirop de arțar și acordați-l cu fructe și nuci (nucă de cocos, dacă doriți).
Se întâmplă că, fără o alimentație adecvată, progresul dvs. va fi lent. Trebuie să întoarceți șurubul nutrițional. Apoi funcționează cu corpul visului. Un mic dejun sănătos este un început bun.
MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL
Ulei de in și quark cu conținut scăzut de grăsimi
Asta spune expertul
Asta spune expertul
Quarkul slab cu ulei de in este într-adevăr atât de bun!
Ulei de in cu quark cu conținut scăzut de grăsimi - nu există un amestec mai bun de proteine și acizi grași omega-3. Sau?
Carbohidrati, proteine, grasimi
Proteine, carbohidrați, grăsimi bune
Faceți-vă singuri boluri
Faceți-vă propriile boluri potrivite
Proteine, grăsimi sănătoase, umplutură și multe vitamine! Bolurile Poke sunt pur și simplu minunate.
Sănătos de la mare?
Sănătate de la mare
Pește, te rog!
Pește, te rog!
Peștele este sănătos din toate părțile. Totuși, nu ar trebui să cumperi doar toate soiurile.
Shakshuka
Mic dejun puternic
Mic dejun puternic din Israel
Shakshuka asigură un început de zi cu foc
Este mâncarea națională a Israelului, super gustoasă și nu ar trebui să mai lipsească în niciun meniu: Shakshuka!
Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!