Proteine shake diet shake-uri proteice delicioase pentru scăderea în greutate ›crosli

Dieta cu scuturarea de proteine este puțin mai mult decât o dietă săracă în carbohidrați. Cu toate acestea, are avantaje clare față de o dietă obișnuită, bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați. Simplu, economisind timp, ieftin - nu trebuie să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor sau gândirea la ceea ce ar trebui gătit astăzi. Slăbiți cu shake-uri proteice, pur și simplu agitați un shake de 3-4 ori pe zi. Dacă vrei să slăbești câteva kilograme greșite și încăpățânate într-o perioadă scurtă de timp, poți recurge la pulbere de proteine pentru slăbire. Cu toate acestea, o dietă cu shake proteic nu ar trebui să devină o dietă pe termen lung, cel puțin nu în forma sa pură.

Slăbiți cu un shake de proteine?

Între timp, dietele cu proteine au degenerat în cea mai recentă tendință de dietă și sunt pur și simplu percepute de mulți ca o nouă eră în nebunia dietelor. De fapt, din experiența mea, este singurul mod sensibil de a pierde în greutate, mai ales dacă trebuie să lupți împotriva supraponderalității.

Succesul tuturor dietelor se bazează pe un singur principiu: doar cu un echilibru energetic negativ este posibilă pierderea în greutate. Deci, dacă numai 1000-1500 de calorii sunt permise să fie consumate zilnic, ar trebui să analizăm cu atenție sub ce formă. Pentru că să te saturezi este esențial pentru a ține o dietă. Aici intervine primul avantaj al unei diete proteice: Proteinele te fac să te simți sătul. Carbohidrații, pe de altă parte, îți fac foame. Mai ales dacă ați dezvoltat deja o anumită rezistență la insulină. În contextul dietei cu shake proteic, carbohidrații sunt evitați destul de radical, iar aportul de proteine este crescut dramatic.

Dieta formulă versus dieta shake proteică

Există multe băuturi pentru slăbit, cele mai cunoscute dintre dietele cu formulă sunt probabil produsele Almased. Acestea au, de asemenea, o proporție mai mare de proteine, dar conțin, de asemenea, nu puțini carbohidrați. Dar, după părerea mea, acesta nu este singurul dezavantaj. Problema mea: pur și simplu nu-mi place Almased. Shake-urile cu proteine au mult mai multe arome de oferit. Un aspect care nu trebuie subestimat este căutarea unei băuturi adecvate pentru slăbit.

În ceea ce privește prețul, totuși, Almased și pulberea mea de proteine prefabricate nu sunt foarte ieftine. Pachetele de 500 de grame costă cam la fel, pot fi achiziționate pentru mai puțin de 20 EUR. Informații pentru vânătorii de chilipiruri: un shake de proteine costă aproximativ 1 EUR.

Motive bune pentru dieta cu shake proteic

Să presupunem că doriți să slăbiți 2-3 kilograme cât mai repede posibil. Acest obiectiv poate fi atins în maximum două săptămâni cu o dietă strictă de shake proteic. Pur și simplu pentru că este atât de simplu:

Consumați maximum 1.500 de calorii pe zi
1 shake de proteine = 300 de calorii >>> 5 shake-uri pe zi.

Doar ca exemplu de calcul. Cât de mare poate fi necesarul dvs. individual de calorii optime pentru a pierde cu adevărat trei kilograme în două săptămâni, se poate determina cu ajutorul calculatorului necesar de calorii.

Orice altceva este o matematică simplă: a scoate 1 kg de grăsime de pe șolduri necesită un bilanț energetic negativ de 7.500 de calorii. 2 kg de grăsime = 15.000 de calorii. 15.000: 14 zile = 1.070 deficit caloric zilnic. Producția zilnică de ex. Pot fi consumate 2500 calorii minus 1.070 calorii = 1.430 calorii. De exemplu, ar fi aproximativ 5 shake-uri de proteine pe zi.

Acum cinci shake-uri de proteine pe zi abia te fac fericit. Poate că acest lucru va funcționa câteva zile, dar apoi devine critic, ar fi necesară multă perseverență pentru a nu gusta „partea”. Așa că merg într-un mod diferit:

Scopul dietei mele cu proteine: un aport zilnic de calorii de 1.000 de calorii

Aportul de calorii prin shake-uri: 3 shake-uri de 250 de calorii = 750 de calorii
Pentru că trebuie să fie ușor: 3 cafele (niște lapte + zahăr) fiecare 33 de calorii = 100 de calorii
Pentru că mestecarea mâncării este, de asemenea, plăcută: 2x gustări solide à 50-100 de calorii: măr întreg, ou fiert, morcov crud, castraveți cu baie, ...

Cu gustările de 100 de calorii există în esență libertatea de alegere, dar ar trebui să fie alimente cât mai naturale, neprelucrate, fără zahăr. Cu cât mai puțini carbohidrați. Totul depinde de experiențele pe care le au cu alimente individuale. De exemplu, stau departe de produsele care conțin grâu, mai ales când sunt la dietă. Pentru că altfel nivelul zahărului din sânge conduce un roller coaster. Fructele ar trebui, de asemenea, consumate cu prudență din cauza fructozei: un măr sau o mână de zmeură nu mă fac să vreau MAI MULTE. Cu toate acestea, banana sau pepenele galben pot fi începutul unui atac de poftă alimentară. Aici ar trebui să afli pentru tine ce este bine pentru tine, ce te apropie de obiectivul tău.

Pentru pierderea în greutate: shake delicios de proteine fără carbohidrați (cu conținut scăzut de carbohidrați)

Pulbere de proteine pentru slăbit, care ar trebui să fie? Proteină de cazeină sau proteină din zer, aromă de ciocolată sau iaurt de zmeură? Alegerea este enormă, la fel și opiniile cu privire la calitatea și compoziția anumitor pulberi de proteine. În special culturii culturistului îi place să discute în detaliu problema celui mai bun shake de proteine. Să reducem acest lucru la patru criterii de bază:

O mulțime de proteine, puțini carbohidrați: 80% proteine ar trebui să fie deja într-o pulbere de proteine. În plus, cât mai puțini carbohidrați, nu mai mult de 10-15%. Ce proteine (zer sau cazeină), orice aditivi (cum ar fi L-carnitina) etc. nu mă deranjează. Deși cu siguranță nu dăunează dacă shake-ul proteic conține vitamine și minerale - chiar dacă mă îndoiesc că este de vreun folos.
Bine de amestecat: Pulbere bulgărească, destul de grosolană. Pulberea de proteine trebuie să se dizolve bine și să capete rapid o consistență cremoasă.
Preț ieftin: Producerea de pulbere de proteine este oricum ieftină. Obținerea de bani pentru a percepe 30 de euro sau mai mult pentru o kilogramă de pulbere de proteine.
Bun în gust: nu prea dulce, proteic sau artificial. Diferitele arome oferă varietatea necesară.

Știu acest shake din vechea mea sală de gimnastică. O mulțime de arome, majoritatea chiar au un gust bun - și sunt puțin ... pretențios la așa ceva. Oricine caută un shake de proteine pentru a slăbi ar trebui să încerce această pudră de proteine. Există, de asemenea, unele arome care nu sunt la fel de dulci. În sala de gimnastică, aromele mele preferate erau mișcări lente absolute, gustului de masă probabil îi place mai dulce. Quarkul de citrice, de exemplu, are un gust destul de subtil - dar din păcate a fost scos din program între timp, cel puțin nu mai găsesc această pulbere de shake. Și dacă se ia puțin mai puțin lapte, puteți lingura frumos shake-ul, iar shake-ul devine un fel de fel de mâncare de quark. Primesc în jur de 15 shake-uri pe pachet de 500 de grame = aproximativ 1 EUR pe shake-ul proteic. Aceste shake-uri proteice îndeplinesc, de asemenea, toate celelalte criterii enumerate mai sus, motiv pentru care sunt excelente pentru a pierde în greutate. Acestea sunt trimise direct de la Amazon, care este fără taxe poștale de la 20 EUR. Deoarece aveți nevoie de mai multe arome într-o dietă cu proteine care durează 1-2 săptămâni, este logic să comandați toate cele 2-4 pachete necesare în același timp.

Două strategii pentru dieta dvs. de shake proteic

Pierde mai repede cu shake-uri proteice sau mai lent, dar continuu? Măsura în care shake-urile proteice te pot ajuta să slăbești depinde de obiectivele tale. Doar înlocuiți o masă sau faceți din băutura proteică principala parte a dietei - sau ceva între ele?

Pierdeți câteva kilograme rapid cu shake-uri proteice: acoperiți necesarul zilnic de calorii pe cât posibil cu o băutură proteică
De fapt, doar aici se poate vorbi despre o adevărată dietă cu shake proteic. Toate mesele sunt înlocuite cu shake-uri proteice, cel mult 1-2 mâncăruri pe zi sunt „mâncate”. Glucidele sunt reduse la minimum, oricum calorii. Dar vă rog, o dietă strictă cu pulbere de proteine nu trebuie urmată mai mult de două săptămâni. Mai multe despre acest lucru mai jos.
Slăbiți încet, dar continuu: înlocuiți mesele individuale cu proteine praf
Menținerea micului dejun și/sau a cinei sărace în carbohidrați: o modalitate excelentă de a controla nivelul zahărului din sânge. Shake-urile proteice pot oferi un sprijin valoros ca parte a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Cum îmi pregătesc micul dejun fără carbohidrați? Dacă nu mai puteți vedea ouă dimineața, dar doriți să vă controlați nivelul zahărului din sânge la începutul zilei, ar trebui să vă sfătuiți un shake de proteine pentru micul dejun. Evitarea glucidelor este recomandată și seara, cu diverse concepte de dietă. Deci kilogramele acelea se prăbușesc în somn. Această masă poate fi, de asemenea, un substitut minunat pentru un shake de proteine pentru pierderea în greutate.

Există riscuri implicate într-o dietă cu shake proteic?

Reducerea drastică a carbohidraților, consumând în același timp o mulțime de proteine - fie cu shake-uri proteice, fie cu alimente solide - nu este potrivită pentru toată lumea. În acest moment, aș dori să vă sfătuiesc să consultați un medic înainte de a începe dieta cu shake proteic, mai ales dacă aveți probleme cu rinichii. În orice caz, ar trebui să acordați o atenție deosebită corpului, în special digestiei, deoarece constipația este inestetică și nesănătoasă. Bea multă apă - esențială pentru fiecare dietă proteică. Pentru că rinichii ar trebui să facă o muncă grea și au nevoie de mult lichid pentru asta. Prin urmare, oricine are probleme cu rinichii trebuie să fie deosebit de atent.

Sfaturi: Pierdeți greutatea cu succes cu un shake de proteine

Se amestecă praful de proteine în lapte sau apă? Informațiile nutriționale despre pachetele de pulbere de proteine presupun că amestecați shake-ul cu apă. Cui îi place - minunat. Cred că este groaznic. În caz contrar, recomand lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,5%). Desigur, laptele de migdale, laptele de soia etc. poate fi încercat.
Agitare inteligentă cu bagheta magică: Există cupe cu agitator pentru shake-uri proteice. Acestea funcționează bine, dar există riscul de aglomerare. Scuturarea funcționează mai bine cu o baghetă magică. Sfatul meu: Agitați shake-urile proteice cu blenderul multifuncțional de mână de la Braun. Îmi place, de asemenea, pentru amestecarea shake-urilor. Datorită mai multor atașamente, îl puteți folosi și pentru multe alte lucruri, de la amestecarea supelor la coacerea biscuiților câinilor. După utilizare, clătiți pur și simplu sub apă curentă și gata.
Alternativă de scuturare a proteinelor pentru deplasare: Bare de proteine. Trebuie să fii atent aici: majoritatea batoanelor cu proteine au mulți carbohidrați, unele îndulcitori în plus, deci sunt teribil de dulci. Cel mai bine este să comparați ingredientele dintr-un supermarket bine aprovizionat și să alegeți bare cu cel mai mic conținut de carbohidrați.
Ajutor pentru cumpărături pentru fiecare gust: Shake-urile mai puțin dulci de la Inko sunt, de exemplu, vanilie, căpșuni și quark de citrice. Multe alte arome sunt prea dulci pentru mine personal, îmi amintesc întotdeauna de înghețata caldă. Dar asta este probabil foarte subiectiv, alții nu au aceste probleme. Deci: încercați doar arome diferite!
Variați consistența: albușul de ou ca un vas de shake sau quark. Pudra de proteine pentru slăbit nu trebuie neapărat să vină ca un shake de proteine. Folosiți puțin mai puțin lapte și shake-ul se va transforma într-o masă frumoasă, cremoasă, comparabilă cu un fel de quark.
Pulbere de proteine neutre plus X: Pudra de proteine este de asemenea disponibilă fără arome. De exemplu, fructele de pădure își pot oferi culoarea și gustul: mână de zmeură, afine sau căpșuni, plus proteine sub formă de pudră și puțină lapte - fă-ți propriul shake de proteine, pe gustul tău. Aproape un shake smothie cu proteine din fructe de pădure. În acest fel, îl puteți varia și mai bine și puteți adapta dulceața shake-ului la propriul gust. Dacă doriți să faceți shake-uri proteice, aveți nevoie cu siguranță de un mixer decent/baghetă magică. Pentru ca totul să poată fi amestecat într-un shake fin și cremos. Apropo, preferatul meu pentru micul dejun este un shake de vanilie cu o mână de zmeură.

SFAT: Se agită proteina de ciocolată din congelator

O pulbere de proteine, multe posibilități: pentru ca dieta dvs. de shake proteic să fie cât mai variată, nu ar trebui să folosiți întotdeauna aceeași aromă în aceeași consistență. Pur și simplu umpleți shake-ul de ciocolată într-un vas de plastic și puneți-l în congelator până se întărește. Rezultatul: consistență și gust ca budinca de ciocolată de casă. Dacă amestecați apoi câteva fructe de padure proaspete/dezghețate, aveți note suplimentare de aromă și câteva vitamine în plus. De asemenea, funcționează minunat cu vanilie sau straciatella, nu am încercat alte arome (încă). Shake-ul meu proteic preferat cu aromă de ciocolată este disponibil pe Amazon.

Dieta cu scuturarea de proteine: cât de mult pot slăbi cu ea?

La final aș dori să subliniez din nou: dacă doriți să slăbiți câteva kilograme repede, dieta cu shake-uri proteice este o soluție simplă. Odată ce ați făcut planul, cumpărați shake-uri și lapte, puteți începe. Pierderea în greutate cu băuturile proteice este ușoară și ieftină. Cu toate acestea, aș recomanda să nu urmați această dietă pe o perioadă mai lungă de timp. Este prea unilateral pentru asta - o dietă radicală cu shake de proteine nu este cu siguranță o dietă echilibrată.

Proteine ​​shake diet shake-uri proteice delicioase pentru scăderea în greutate ›crosli