Dieta hipocalorică în practică - Ghid de rețete Ghid de rețete
Într-un alt articol, am explicat cum puteți trăi cu până la 30% mai mult, limitând caloriile. Pentru înregistrare, dieta hipocalorică nu a fost încă pe deplin dovedită științific.
Cu toate acestea, rezultatele unui număr de studii nu mint. În plus față de beneficiile sale pentru sănătate, cum ar fi o mai bună protecție împotriva afecțiunilor tipice ale îmbătrânirii, „Dieta cu viață mai lungă” are, de asemenea, marele avantaj de a fi ideală pentru pierderea în greutate. Marele dezavantaj este rigoarea dietei și senzația de foame cu care va trebui să vă confruntați.
Cu toate acestea, rezultatele unui număr de studii nu mint. În plus față de beneficiile sale pentru sănătate, cum ar fi o mai bună protecție împotriva afecțiunilor tipice îmbătrânirii, „Dieta cu viață mai lungă” are și marele avantaj de a fi ideală pentru pierderea în greutate. Marele dezavantaj este rigoarea dietei și senzația de foame cu care va trebui să vă confruntați.
Marea întrebare este, desigur, din ce ar trebui să conste „dieta cu o durată mai lungă de viață”? În prezent citesc „Dieta Longevității” și vă voi împărtăși propria interpretare și concluziile autorului.
Marea întrebare este, desigur, din ce ar trebui să conste „dieta cu o durată mai lungă de viață”? Citesc „Dieta Longevității” și vă voi împărtăși propria interpretare și concluziile autorului.
Mai puține calorii, o sănătate mai bună
Principalul lucru este doar să mănânci mai puțin. Este vorba despre activarea unui mecanism în corpul vostru care vă protejează mai bine împotriva bolilor îmbătrânirii, potrivit autorului cărții "Dieta Lengevity". Dieta nu ia în considerare numărul de mese pe care le consumi pe zi, ci cantitatea totală de calorii pe zi.
Acum nu sunt (absolut) în favoarea numărării caloriilor, dar această dietă trebuie cu siguranță să fie bine planificată. Ceea ce mâncați trebuie să fie cât mai sănătos posibil și să conțină cantitatea maximă de nutrienți. În plus, caloriile goale ar trebui evitate pe cât posibil.
Ce sunt caloriile goale? Pur și simplu, toți nutrienții procesați care vă îngrașă. Dacă nu primiți toți micro și macronutrienții de care aveți nevoie, cu siguranță nu vă merge bine! Corpul tău are nevoie de combustibil pentru a rămâne sănătos, deci trebuie să îți planifici bine mesele.!
Acum puteți urma dieta în două moduri:
În acest moment, nu luați dieta prea strict și aplicați punctele potrivite. Acest lucru este foarte asemănător cu alimentația sănătoasă. Aceasta este probabil dieta pe care o iau în prezent. Componente precum consumul de apă suficientă, mese variate, cu atenție la produsele organice. Mai puțină carne, mai multe alimente pe bază de plante și o delicatese din când în când.
În acest moment, nu luați dieta prea strict și aplicați punctele potrivite. Acest lucru este foarte asemănător cu alimentația sănătoasă. Aceasta este probabil dieta pe care o iau în prezent. Componente precum consumul de apă suficientă, mese variate, cu atenție la produsele organice. Mai puțină carne, ceva mai multe alimente pe bază de plante și un tratament ocazional.
Numai acest lucru vă poate îmbunătăți foarte mult sănătatea și reduce semnificativ riscul de probleme de sănătate, dar nu încetinește procesul de îmbătrânire așa cum a fost studiat la animale.
Acum sunt cunoscut de prietenii și familia mea ca cineva care poate ajunge destul de departe când vine vorba de sănătatea mea. Trebuie să spun că în ultimii ani am menținut o abordare mai îngăduitoare, deoarece extremitatea nu este de obicei bună! Cu toate acestea, cu dieta strictă restricționată în calorii, trebuie să fii cineva extrem de motivat și dispus să facă totul pentru acei 7 ani în plus. În practică, acest lucru înseamnă că consumați semnificativ mai puține calorii pe zi. În funcție de cantitatea recomandată, un adult are nevoie de 2.000 până la 2.500 de calorii.
Ceea ce mă frapează este că oamenii care urmează dieta cântăresc în jur de 1.600 de calorii. Cu toate acestea, a fost construit pe mai multe luni, dacă nu chiar pe câțiva ani. NU este înțelept să consumi brusc mult mai puține calorii. Desigur, trebuie să consultați întotdeauna un profesionist înainte de a începe o dietă.