Proteine și fotbal - Pregătirea fizică
Există multe diete în sport și mai ales în fotbal care includ proteine. Între a pierde în greutate, a câștiga mușchi sau a asimila mai bine sarcina de antrenament inclusă într-o pregătire fizică pentru fotbal, beneficiile proteinelor sunt multe, vom vedea de ce, câtă proteină este necesară și cum să o consumăm.
Ce roluri joacă proteinele ?
În timpul efortului fizic, aminoacizii (blocuri de proteine) sunt folosiți pentru energie la fel ca carbohidrații cu diferența mare că cantitatea lor este mică. După efort, este important să refaceți proteinele musculare, în acest moment ar trebui să se facă aportul de proteine, în mod ideal în 5 minute de la sfârșitul efortului.
Unde să găsești proteine ?
Proteinele se găsesc fie în dietă (carne albă, linte, brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi, ciuperci, albuș de ou etc.), fie în a lua o băutură cu aport de proteine (ca pe https://www.optigura.fr /). Totul depinde de obiectivul dorit, să luăm 3 exemple:
- Pierdere în greutate: dieta Dukan, care a ajuns la titlu la începutul anilor 2010, se bazează pe acest principiu al consumului de proteine pentru a facilita câștigul muscular. Dacă doriți să slăbiți, puteți prefera o dietă bogată în proteine, dar vă sfătuim să combinați legumele și amidonul în cantități rezonabile.
- Câștigă mușchi: De obicei, acest obiectiv este combinat cu antrenamentul cu greutăți. În acest caz, ar trebui să beți o băutură proteică în timpul culturismului, deoarece acestea sunt esențiale pentru creșterea musculară, precum și pentru întărirea lor.
- Mai bine să vă recuperați dintr-un efort: succesiunea muncii fizice (mai ales la începutul sezonului) duce la rigiditate musculară sau dificultăți.