Proteine și sport ›Sfaturi de alergare - marele portal de alergare

Proteine și exerciții fizice: Fiecare celulă din corpul tău conține proteine. Fără proteine nu ar exista viață. Proteinele se găsesc în cantități mari în tendoane, ligamente, mușchi, oase, piele și sânge. Proteinele sau componentele sale sunt importante pentru transportul oxigenului și nutrienților. Mușchii dvs. au nevoie de proteine, numite și proteine, pentru a se acumula și a se regenera după exerciții intense.

Proteinele joacă doar un rol subordonat ca furnizor de energie - de exemplu în cazul unei penurii de energie.

Proteine și exerciții fizice

Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi. Se face distincția între aminoacizii vitali (esențiali) și proteinele non-vitale. Dacă aminoacizii esențiali lipsesc în dietă, ceilalți nu pot fi acumulați. Cu o dietă echilibrată, obțineți suficienți aminoacizi esențiali, iar corpul dumneavoastră poate sintetiza alți aminoacizi, cum ar fi carnitina.

Aminoacizii sunt implicați în formarea diferiților hormoni, de exemplu norepinefrina, cunoscută și sub numele de „hormonul stresului pozitiv”. În combinație cu alți hormoni, cum ar fi endorfine, puteți experimenta o dispoziție bună, euforie, optimism, creativitate - pachetul dvs. personal de droguri!

Proteinele pot fi stocate doar într-o măsură limitată

Puteți păstra câteva corpuri de 100 g de carbohidrați. Proteinele, pe de altă parte, pot fi stocate doar într-o măsură limitată: cantități mici în plasma sanguină și în fibrele musculare. Un aport regulat de proteine printr-o dietă echilibrată este foarte important. Necesarul de proteine este în mod normal de aproximativ 0,8 g per kg de greutate corporală. Cu o greutate de 70 kg, asta face aproximativ 60 g. Sportivii au nevoie de mult mai mult: gama se extinde de la 1,2 la 2 g (85 la 140 g pentru o greutate corporală de 70 kg).

Dacă faci sport intensiv, ar trebui să fii atent la aportul crescut de proteine prin nutriție optimă (piramidă nutrițională).

Alergătorii la distanță au nevoie de mai multe proteine

În special, alergătorii la distanță au nevoie de mai multe proteine, întrucât mai mult țesut muscular trebuie regenerat și o cheltuială de energie mult mai mare trebuie stăpânită. Forțele enorme de impact, care depășesc greutatea corporală de mai multe ori, duc la leziuni microscopice în celulele musculare. Acestea pot fi reparate mult mai repede cu o dietă optimă de proteine. În cazul efortului lung și foarte intens, proteinele sunt utilizate pentru conversia energiei. Acest lucru se aplică și în cazul în care depozitele de carbohidrați nu sunt suficient de umplute sau metabolismul grăsimilor nu este suficient de antrenat. Studiile au arătat că sportivii care sunt bine alimentați cu proteine sunt mult mai puțin predispuși la accidentare și se regenerează mai repede după efort.

Proteinele întăresc sistemul imunitar

Cu un consum suficient de mare de proteine, vă puteți întări sistemul imunitar. Proteinele stimulează producția de celule albe din sânge și ajută la menținerea virusurilor departe de căile respiratorii.

Nutriție optimă a proteinelor

Momentul ideal pentru alimentele bogate în proteine este dimineața și prânzul. Proteinele de înaltă calitate se găsesc în principal în carne albă, pește, cartofi, păsări de curte, produse din cereale (cereale integrale), fulgi de ovăz, produse lactate, produse din soia, orez, leguminoase, nuci. Dacă aportul de carbohidrați este combinat cu alimente care conțin proteine după o competiție sau o sesiune intensivă, carbohidrații sunt depozitați semnificativ mai bine.