Proteine vegane, exerciții fizice și nutriție vegană I Cum se potrivesc?
În calitate de vegan, cum îți iei Proteine vegane? Aproximativ prin vpulbere de proteină egan ? Ai filmul Schimbătorii de joc văzut? Pe scurt, despre asta este vorba cât de multă putere în nutriția pe bază de plante (în proteine vegetale) si cum Sportivii beneficiază de aceasta. Puteți găsi recenzia mea de film aici G(...)schimbători de ame netflix.
Pentru putere și performanță, dar și pentru regenerarea și vindecarea leziunilor sportive. Protagoniștii filmului sunt Sportivi de top și sportivi competitivi dar și pentru sportivii hobby nutriție vegană și proteine vegane (proteine pur vegetale)doar efecte pozitive. O recesiune mai largă a filmului pot fi găsite aici.
Ca atlet vegan, primesc suficiente proteine vegane?
Aceasta este una dintre primele întrebări care mi se pun ca nutriționist vegan. Raspunsul este un DA răsunător.
Proteinele vegetale în special sunt eficiente
Desigur, nevoia este mai mare decât la un non-sportiv și mai puțin decât cel al unui sportiv competitiv dar asta este la sportivi vegani și non-vegani același lucru.
În general, zilnic Aportul de proteine de 12 până la 15% din aportul total de energie recomandat ca acoperire a nevoilor. Necesarul de proteine al sportivilor de rezistență de înaltă performanță este alături de de către sportivi începători de forță (Construcția musculară) și conform lui Schek (2008) este în jur 1,6 g/kg greutate corporală/zi. Pentru sportivii amatori trece 0,8 - 1,0 g/kg greutate corporală/zi aus și la Pentru a menține rezistența, sunt suficiente 1,0 până la 1,2 g/kg greutate corporală/zi. După cum puteți vedea, nu este atât de mult.
De unde vin proteinele vegetale?
A nutriție echilibrată este piatra de temelie pentru orice formă de nutriție. Cu o dietă complet echilibrată și au nevoie de proteine vegetale nici nu lovești asta Utilizarea suplimentelor proteice, cum ar fi pudra de proteine vegane și shake-uri A cădea din nou pe.
Mazărea proaspătă este mai bună, desigur decât praful de proteine vegane din mazăre, deoarece conțin micro-nutrienți suplimentari precum de exemplu. Vitamina C și B1 sau acidul folic.
Alte surse de proteine vegane
Dacă ți se pare dificil să îți obții cantitatea de proteine, gătindu-te în viața de zi cu zi, Bineînțeles că poți opta pentru shake-uri proteice, pudră de proteine vegane (praf de proteine vegane) A cădea din nou pe.
Proteine vegetale sunt extrem de importante și din fericire piața oferă acum multe produse Mazăre-, cânepă-, orez- * și/sau proteine din soia.
Următor → shake-urile clasice sunt, de asemenea, multe alte produse sub formă de pulbere de proteine vegane, care vă ajută să vă alimentați aportul de proteine de ex. A amestec de nuci care conține proteine, *Mix super-alimentar,* baruri *sau Granola de proteine *a numi câteva.
Tofu și leguminoase ca surse de proteine vegane
De asemenea fără alimente special îmbogățite puteți obține cu ușurință și ușor suficiente proteine. În rețetele mele veți găsi multe feluri principale cu tofu, orez, linte și alte leguminoase care sunt, prin urmare, foarte bogate în proteine vegane.
Pentru mine, tofu și linte din toate soiurile sunt cei mai buni furnizori de proteine vegane. Ce zici de ex. cu delicioase Taitei de linte * preferabil direct cu Linte bolognese sau unul Salata de naut.
Pe lângă nevoia crescută de carbohidrați și grăsimi bune, sportivii vegani trebuie ar trebui să se concentreze în special pe a o cantitate suficient de bună de acizi grași omega-3 respect, gândește-te foarte mult. Acolo în al meu Salata de naut Avocado este inclus, ucizi două păsări cu o singură piatră. Alți furnizori de acizi grași omega-3 sunt printre altele spanac, Ulei de in*, Semințe de in * sau nuci.
Vezi unul vegetal bogat în proteine Dieta, este mult mai ușor decât ai fi crezut. Dacă aveți alte întrebări dieta vegana bogata in proteine apoi scrie-mi. Mă bucur să vă sfătuiesc.