Proteinele scutură Câte proteine ​​sunt sănătoase și ce proteine

Shake-urile de proteine, proteinele și pulberile au fost literalmente pe buzele tuturor de la tendința către diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar care este cantitatea maximă de proteine ​​pe care ar trebui să o consum în fiecare zi dacă vreau să slăbesc sau să construiesc mușchi? Ce proteine ​​sunt sănătoase și care sunt mai dăunătoare? Și de ce un shake bun de proteine ​​conține și grăsimi și carbohidrați?
Cuprins

Ce este în shake-urile proteice?

Un shake de proteine ​​este o băutură potabilă care conține mult mai multe proteine ​​decât un pahar de lapte. Majoritatea pulberilor se bazează pe zer sau proteine ​​din soia și conțin, de asemenea, vitamine și minerale sintetice, precum și arome pentru gust, precum și emulgatori și îndulcitori. Puține scutură ca. Consumul activ de alimente În plus față de proteinele din zer organic, ele se bazează pe alimente măcinate reale, cum ar fi fructe, legume, nuci și semințe, pentru a furniza organismului toate cele 26 de minerale și vitamine importante. Aditivi artificiali? Nimic. Soia nu este, de asemenea, pe lista ingredientelor pentru shake-ul proteic.

Pentru ce are nevoie organismul de proteine?

Alături de carbohidrați și grăsimi, proteinele sunt unul dintre macronutrienți. Organismul are nevoie de proteine ​​pentru alimentarea și construirea mușchilor, dar și pentru multe alte procese. Deoarece proteinele sunt elementele centrale pentru oase, organe, sânge și anticorpii sistemului imunitar, precum și pentru mulți hormoni. Inima, creierul, pielea și părul sunt, de asemenea, formate în mare parte din proteine.

De câte proteine ​​am nevoie în fiecare zi?

Necesarul zilnic de proteine ​​la adulții sănătoși este de aproximativ 0,8-1 gram pe kilogram de greutate corporală. Prin urmare, cu o greutate de 70 de kilograme, ar trebui să consumați zilnic aproximativ 55-70 g de proteine. Cei care fac mult sport au nevoie de mult mai mult. Aici se presupune 1,2 până la 1,7 g pe kilogram de greutate corporală. Sportivii care încorporează prea puține proteine ​​în dieta lor sunt mai susceptibili de a risca „supraentrenarea”, deoarece mușchii fără aport suficient de proteine ​​se regenerează mai lent. Pulberile de proteine ​​sunt o modalitate de a satisface nevoile suplimentare de proteine. Cu toate acestea, recomandăm sportivilor o dietă de consolidare a mușchilor care combină shake-uri și alimente bogate în proteine.

Care sunt beneficiile shake-urilor proteice?

1. Construirea mușchiului

În primul rând: Mai important decât cantitatea de proteine ​​pe care o consumi pe zi este momentul în care o consumi. La aproximativ 30 de minute după antrenament, un shake de proteine ​​este cel mai bun pentru regenerare. În plus, proteina este apoi stocată direct în mușchi.

Vă recomandăm ca antrenamentul de forță să promoveze construirea musculară cât mai eficient posibil după sport 20-25 de grame de proteine a lua înăuntru. Dacă cântăriți mai mult de 80 kg, aveți nevoie de aproximativ 30 până la 40 de grame. O bază bună sunt merlucii proteici pentru construirea mușchilor, cu care puteți regla cu ușurință aportul de proteine. 1

Active conține 38 de grame de proteine ​​(în principal din zer BIO) la 100 de grame, precum și 27 de vitamine și minerale naturale, cum ar fi fierul și magneziul din fructe, legume, nuci și semințe.

Cei care consumă mai multe proteine ​​prin dieta lor nu vor obține un efect mai bun din shake-urile proteice. Excesul de proteine ​​este „ars” sau excretat de organism. În orice caz, nu trebuie să vă bazați exclusiv pe izolate (cum ar fi proteina din zer obținută din lapte) după exerciții. Deoarece carbohidrații și acizii grași omega-3, precum și vitaminele și mineralele sunt importante pentru regenerarea rapidă. Nevoia de anumite minerale este, de asemenea, crescută datorită pierderii de apă prin efort. Magneziul nu este singurul lucru important pentru prevenirea crampelor. De asemenea, ar trebui să obțineți suficient potasiu, fier, calciu, vitamine B, vitamine C, E, A și zinc printr-o dietă variată. Aici puteți afla cum poate arăta o nutriție bună după exerciții.

2. Scuturarea proteinelor pentru scăderea în greutate

Cine unul Dieta saraca in carbohidrati face, ar trebui maximum 2 g proteine ​​pe kilogram de greutate corporală zilnic Consumați, deoarece aportul de prea multe proteine ​​poate fi dăunător sănătății (vezi efectele secundare). În același timp, desigur, este important să reglați cantitatea de calorii. O astfel de dietă constă în mod ideal dintr-o combinație de feluri de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați și un shake o dată sau de două ori pe zi pentru a vă ajuta să slăbiți. Spre deosebire de o pudră de proteine ​​pentru construirea mușchilor, aceasta ar trebui să conțină și fibre, carbohidrați, grăsimi și anumite vitamine și minerale. Deoarece shake-urile de slăbire intră sub incidența reglementărilor privind dieta. Aici puteți imprima un plan de dietă gratuit care conține și câteva rețete cu conținut scăzut de carbohidrați.

O dietă pe bază de proteine ​​este mai eficientă decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece corpul arde excesul de proteine ​​și o transformă doar parțial în grăsimi. În combinație cu exercițiile fizice, acestea pot preveni descompunerea masei musculare și pot stimula arderea grăsimilor. Dacă dintr-una Shake de proteine ​​pentru femei Când vorbim despre asta, ne referim, de obicei, la scuturare în greutate. Desigur, femeile pot folosi și un shake pentru construirea mușchilor, la fel cum shake-urile de dietă sunt potrivite și pentru bărbați. La urma urmei, produsele de renume nu conțin hormoni sau ceva de genul acesta. Singurul lucru de reținut este că femeile au, în medie, o cerință calorică mai mică decât bărbații. Cu toate acestea, femeile înainte de menopauză au nevoie în medie de mai mult fier decât bărbații din cauza sângerărilor menstruale.

Te pot umple shake-urile de proteine? Da. Deoarece proteinele sunt mai pline decât carbohidrații. Un studiu olandez a arătat că organismul produce semnificativ mai puțină grelină după o masă cu conținut predominant de proteine ​​decât după o masă cu conținut predominant de carbohidrați.2 Hormonul grelină este parțial responsabil pentru senzația de foame. Slim Fruity conține, de asemenea, coji de psyllium și semințe de in, care se umflă în stomac și, astfel, susțin efectul de sațietate.

Test de scuturare a scăderii în greutate

Curios? Comandați un eșantion de pachet Drinking Slim Fruity pentru 5 euro (inclusiv transportul)! Aici clienții noștri raportează despre experiențele lor.

Puteți citi, de asemenea, articolul nostru de consultanță privind postul. Deoarece cu shake-urile vegane poți poste similar cu o dietă cu suc.

Agitația de proteine ​​pentru a câștiga în greutate

Cu shake-urile în combinație cu antrenamentul de forță, puteți crește în greutate și sub formă de masă musculară. Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai dacă vă furnizați corpului caloriile suplimentare pe care le consumă prin antrenament. Arzi multe calorii în timpul antrenamentului de forță. Spre deosebire de slăbit, un shake nu poate înlocui o masă. De regulă, un shake activ de 330 ml pe jumătate de antrenament de forță sau o oră de antrenament de anduranță.

Ai nevoie de calorii și substanțe nutritive nu numai din proteine, ci și din carbohidrați și grăsimi sănătoase. Combinația corectă de nutrienți este crucială pentru regenerare. Active conține, de asemenea, carbohidrați din fructe și legume, care asigură, de asemenea, micronutrienți care protejează celulele, precum și grăsimi sănătoase și acizi grași omega-3 din uleiul de rapiță și semințele de floarea-soarelui, care sunt importante pentru un sistem nervos sănătos.

Aceste alimente sunt bogate în proteine!

Carnea și peștele sunt principalele surse de proteine. Vegetarienii pot obține, de asemenea, o mulțime de proteine ​​din ouă, brânză și quark. Pentru a satisface o necesitate crescută de proteine, shake-urile vegetariene pe bază de proteine ​​din zer sunt o opțiune. Veganii, pe de altă parte, ar trebui să încorporeze în dietă o mulțime de leguminoase, nuci, miez, semințe, tofu și iaurt de soia. Shake-urile cu proteine ​​vegane sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine, deoarece există variante delicioase pe bază de proteine ​​de mazăre și semințe de floarea-soarelui.

Lista alimentelor proteice (conținut de proteine ​​la 100 g)

Cele mai bune proteine ​​pentru construirea mușchilor

În cazul proteinelor, se vorbește despre valoare biologică pentru a exprima cât de eficient este transformata proteina din alimente în proteine ​​ale organismului. Valoarea proteinelor depinde de conținutul lor de aminoacizi, elementele constitutive ale proteinelor. Corpul nostru are nevoie de 21 de aminoacizi. Opt dintre ele le obținem exclusiv din alimente, deoarece organismul nu le poate produce singur. În funcție de cât de bine un anumit aliment îndeplinește cerințele noastre pentru aminoacizi, se vorbește despre o valoare biologică ridicată sau scăzută.

Alimentele de origine animală conțin în mare parte toți cei opt aminoacizi esențiali. Corpul are nevoie de acestea pentru creșterea și repararea celulelor. Oul întreg are valoarea de referință 100. Are o valoare de referință chiar mai mare cu 104-110 Proteine ​​din zer (baza proteinelor agită Trinkkost Active și Trinkkost Slim Fruity). Proteinele din lapte cu conținut scăzut de grăsimi, carne cu conținut scăzut de grăsimi și pește sunt, de asemenea, deosebit de valoroase.

Sunt disponibile shake-uri de proteine ​​vegane, de exemplu, pe bază de semințe de floarea-soarelui

Furnizori de proteine ​​vegetale la fel ca leguminoasele, nucile, semințele și cerealele, cu siguranță ar trebui să le consumi și tu. Acestea conțin mai puține grăsimi saturate și multe fibre. Combinând diferite surse de proteine ​​vegetale, veți obține, de asemenea, toți aminoacizii esențiali. Acestea sunt:

• Isoleucina
• Leucina
• Lizină
• Metionină
• Fenilalanină
• Treonina
• Triptofan
• Valine

Următoarele sunt, de asemenea, considerate semi-esențiale:

• Arginina
• Histidină

Acestea sunt importante în recuperarea bolii și pentru adolescenți.

Consumul de alimente Active conține toți aminoacizii esențiali și aminoacidul histidină, cisteina. Este important pentru sistemul imunitar, piele și păr. Keratina din care este format părul este formată din 17% cisteină.

Aminoacizi din Protein Shake Drinking Food Active - pe porție și pe 100 de grame.

Într-o dietă bogată în proteine, este de asemenea important să consumați o mulțime de fructe și legume (dietă bogată în baze) pentru a echilibra acidul care se creează atunci când proteinele sunt metabolizate în organism. Un shake proteic de înaltă calitate nu conține aditivi artificiali și, în mod ideal, furnizează organismului vitamine și minerale naturale din fructe și legume. Un shake mai puțin calitativ, totuși, poate fi recunoscut prin faptul că vitaminele și mineralele sintetice, precum și îndulcitorii, dar aproape niciun ingredient alimentar crud, sunt listate printre ingrediente.

Efecte secundare ale agitării proteinelor - Prea multe proteine ​​sunt dăunătoare?

De ce shake-urile proteice vegane sunt deosebit de sănătoase

Potrivit unui alt studiu, proteinele vegetale pot avea un efect protector. Pentru cei care preferă să se bazeze în întregime pe proteine ​​vegetale, am dezvoltat două shake-uri proteice complet vegane pentru scăderea în greutate pe bază de proteine ​​din mazăre și semințe de floarea-soarelui, precum și coji de psyllium și nuci cu Drinking Food Slim Choco și Vanilla. Pudra de banane furnizează o sursă naturală de magneziu, chlorella asigură aportul de vitamina B12 naturală.

Rețete de shake-uri de proteine ​​de la tine

Gustări delicioase pot fi preparate și pe bază de pulberi de proteine. Desigur, poți face și tu un shake de proteine. Pentru aceasta, aveți nevoie de două linguri de măsurare cu pulbere de proteine ​​din zer organic, 1 lingură de pulbere organică de coji de psyllium și 250 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi ca bază. Purificați toate acestea împreună cu fructe proaspete, cum ar fi 125 căpșuni și jumătate de banană și, dacă doriți, cu fulgi de ovăz și nuci. Pentru o variantă vegană, amestecați 300 ml lapte de soia cu 1 lingură de coajă de psyllium, 30 g de proteine ​​de mazăre, 2 linguri de fulgi de cocos și 150 g de zmeură congelată. Siropul de agave este cel mai bun pentru îndulcire.

---