Proteinele se agită în creștere
Opțiuni teme
afişa
proteine se agită în creștere
Sunt shake-urile proteice dăunătoare în 15?
Mă antrenez 4 ore pe zi și am vrut doar să întreb dacă piesele sunt bune și dacă sunt sănătoase.
Shake-urile proteice nu sunt dăunătoare, deoarece proteinele sunt obținute din zer natural. Dar aceste lucruri sunt folosite pentru antrenamentul de forță și nu pentru arte marțiale și nu sunt necesare pentru o dietă rezonabilă.
mai bine mănâncă multă carne, ouă, quark, atunci vei primi suficiente proteine.
și 4 ore de antrenament de forță ar fi doar prost.
Ce te antrenezi 4 ore pe zi?
Cum este dieta ta?
@ knoxxelig:
De unde obțineți înțelepciunea din care ar trebui/nu trebuie să consumați nicio proteină cu KK?
Aș spune mai degrabă că 4 ore de antrenament pot fi dăunătoare ^^
Btw: Ce anume te antrenezi timp de 4 ore.
Proteina este dăunătoare numai dacă nu beți suficientă apă!
În special, proteinele animale sunt cel puțin sub suspiciunea că organismul consumă excesiv mai mulți nutrienți decât îi furnizează. De exemplu. absorbția calciului trebuie inhibată. În dieta aproximativ esoterică cu acid bazic, proteinele animale sunt considerate a fi un generator de acid, care supraacidifică și dăunează țesutului conjunctiv.
Personal, consider deja că valorile obișnuite ale cadrului de aport de proteine sunt pur propagandă pentru industrie, cantitățile mari pe care le consumați apoi cu shake-uri ca fiind complet excesive. 3/4 din populația lumii consumă cu greu proteine animale și trăiește, de multe ori mai mult și mai liber de multe boli ale civilizației.
Mă antrenez în fiecare zi, performez bine, am foarte mult mușchi și sunt vegan. Nu suplimentez cu nimic, în afară de puțin suc multivitaminic. Toată această nebunie de proteine este complet plauzibilă pentru mine.
Mai ales când crești, ai nevoie de mai mulți nutrienți, mai ales cu antrenamente intensive. Dar aș obține-o printr-o dietă echilibrată, bine gândită, care este întotdeauna mai sănătoasă și suficientă.
Aceasta este o propoziție foarte bună!
A sta timp de 4 ore în centrul de fitness nu înseamnă 4 ore de antrenament
Ce te antrenezi 4 ore pe zi?
Cum este dieta ta?
@ knoxxelig:
De unde obțineți înțelepciunea din care ar trebui/nu trebuie să mâncați proteine cu KK?
Nu am spus niciodată că nu ar trebui să mănânci proteine, doar shake-urile din zer nu sunt necesare pentru artiștii marțiali.
Deoarece necesarul de proteine nu este la fel de mare ca la sportivii de forță, consumul de greutate prin dieta normală (echilibrată) (1-2g per kg) este suficient, la urma urmei, nu vreau să construiesc mușchi în timpul antrenamentului (pentru asta, stimulii nu sunt deloc stabiliți).
Pentru sportivii de forță, recomandarea este de ex. lyle mcdonald la aproximativ 3g per kg, ceea ce este puțin mai dificil de realizat cu o dietă normală (încă nu este o problemă mare), astfel încât suplimentarea cu zer este o opțiune acolo.
Proteinele animale, în special, sunt cel puțin suspectate de a fi consumate excesiv și de a priva organismul de mai mulți nutrienți decât îi sunt furnizate. De exemplu. absorbția calciului trebuie inhibată. În dieta esoterică cu acid bazic, proteinele animale sunt considerate a fi un generator de acid, care supraacidifică și dăunează țesutului conjunctiv.
Personal, consider deja că valorile obișnuite ale cadrului de aport de proteine sunt pur propagandă pentru industrie, cantitățile mari pe care le consumați apoi cu shake-uri ca fiind complet excesive. 3/4 din populația lumii consumă cu greu proteine animale și trăiește, de multe ori mai mult și mai liber de multe boli ale civilizației.
Mă antrenez în fiecare zi, performez bine, am foarte mult mușchi și sunt vegan. Nu suplimentez cu nimic în afară de puțin suc de multivitamine. Toată această nebunie de proteine este complet plauzibilă pentru mine.
Mai ales când crești, ai nevoie de mai mulți nutrienți, mai ales cu antrenamente intensive. Dar aș obține-o printr-o dietă echilibrată, bine gândită, care este întotdeauna mai sănătoasă și suficientă.
dieta bazică-acidă este o prostie și a fost respinsă de știință cu mult timp în urmă.
doza de proteine conform rda este deci setată destul de redusă,
dar o mulțime de lucruri nu sunt chiar acolo (piramida alimentară, carbohidrații sunt hrăniți, grăsimile sunt demonizate etc.)
3 g pe kg de greutate corporală este o prostie! Cele mai renumite asociații profesionale din domeniul medicinei sportive și nutriției, Asociația Dietetică Americană, Dietiștii din Canada și Colegiul American de Medicină Sportivă, recomandă nu mai mult de 1,7 g pe kg de greutate corporală chiar și pentru sportivii cu forță performantă. Realizat cu ușurință printr-o dietă echilibrată (germanul mediu cu dieta sa normală consumă deja 1,1 g pe kg de greutate corporală!). Sursa: Nutriție și atletism
Performanță, declarație de poziție comună, American Dietetic Association, Dietetians of Canada și American College of Sports Medicine, 2009
Scuturările de proteine sunt benefice doar pentru producător și nimeni altcineva.
Ultima modificare făcută de kanken (08.06.2010 la 19:21)
mi-ai citit postarea și cele două articole?
Desigur, totuși, este o prostie.
Dacă ați ști puțin despre subiect și ați citi studiile, ați ști că nici măcar nu este vorba de vătămarea rinichilor (de fapt, acest lucru nu a fost încă clarificat în cele din urmă), ci mai degrabă că persoana care face exerciții este preocupată nimic nu aduce. EFECTUL ESTE EGAL ZERO.
Acești oameni din companii sunt experți în domeniul lor și doriți să veniți să mă întâlniți cu un culturist care vrea să vândă o carte? Vlt. ar trebui să urmați din nou un curs de analiză a surselor?
Citiți documentul de poziție și obțineți studiile originale pe această temă (chiar și rezumatele sunt suficiente).
Ultima modificare făcută de kanken (08.06.2010 la 20:19)
lyle mcdonald este un expert în nutriție și fitness foarte respectat, autor al cărților foarte bune din acest domeniu (Dieta ketogenică, Protein Book, Ghid pentru o dietă flexibilă). Credeți sau nu, cred că ceea ce scrie el mâna și piciorul.
Nici nu vreau să neg că 1,8g/kg sunt suficienți pentru pompa otto-normală, dar o doză mai mare de proteine oferă alte avantaje: menținerea mușchilor în dietă, controlul poftei de mâncare, mai puțini carbohidrați răi etc., de asemenea, oferă beneficii mai mari aportul de proteine absolut fără riscuri, motiv pentru care aș continua să recomand mai mult de 2g/kg sportivului ambițios de forță, dar cel mai bun lucru de făcut este să obțineți acest lucru prin http://www.uni.edu/dolgener/Advanced. ein_intake.pdf
Și apropo: companiile dvs. promovate pot fi mult mai competente decât de ex. Dge, dar și acolo, dezinformarea este împrăștiată, de exemplu riscul de carne roșie (în legătură cu cancerul), unde acest lucru a fost deja respins (a se vedea: China Study: Fact or Fallacy? Raw Food SOS: Troubleshooting on the Raw Food Dietă)
Dar să te bazezi doar pe afirmațiile unui singur om este destul de îndoielnic. Nu vreau să pretind că trebuie să greșească personal, dar, așa cum am spus, am constatat că, în calitate de „hobbypumper”, nu am probleme cu proteinele, fără shake-uri și ca vegan. De asemenea, cred că valorile lui Lyle sunt excesive. Dacă nu există riscuri pentru sănătate este cel puțin deschis discuției. Din punct de vedere pur empiric, un număr de grupuri de oameni care consumă puține proteine (animale) trăiesc surprinzător de mult și bine. Națiunile carnivore, pe de altă parte, au un aport ridicat de proteine, dar și o mulțime de boli pe obraji. Desigur, nici o corelație semnificativă nu poate fi derivată numai din aceasta, dar este o indicație. Multe învățături tradiționale de vindecare și de viață conțin abandonarea alimentelor bogate în proteine; și aici, baza este cercetarea empirică care are o vechime de mii de ani și nu poate fi pur și simplu ignorată.
Am menționat deja că dieta acido-bazică este controversată, dar aș fi foarte interesat de sursa contra-dovezilor dvs. științifice - din câte știu că nu există, dar nici o dovadă a eficacității sale.
De ce ar trebui să asculte amatorul nebănuitor?.
Studiul pe care îl conduceți este cunoscut de multă vreme (inclusiv oameni din societățile menționate mai sus), există suficiente opinii contrare și atunci când Colegiul American de Medicină Sportivă face o recomandare, au luat în considerare toate publicațiile din reviste serioase! Din moment ce nu pare să știi cât de înaltă este părerea lor, ar fi bine să te reții.
Cine poate găsi greșeala în citatul de mai sus?
Este frumos că credeți că Domnul este un expert, din păcate, adevărații experți în domeniu spun altceva.
Ultima modificare de kanken (08.06.2010 la 20:52)
Iată din nou un rezumat proaspăt tipărit al unui studiu privind afectarea renală într-o dietă bogată în proteine
J Nutr. 28 iulie 2010. [Epub înainte de tipărire]
Consumul ridicat pe termen lung de proteine întregi are ca rezultat leziuni renale la porci.
Jia Y, Hwang SY, House JD, Ogborn MR, Weiler HA, O K, Aukema HM.
După cum am spus, cercetările în acest domeniu sunt în plină desfășurare și în prezent nu arată bine pentru cei care sunt în favoarea unei diete bogate în proteine (în intervalul de peste 2 g/zi). Situația datelor nu este încă absolut clară, dar există tendințe
În orice caz, nu recomand acest lucru pacienților mei.