Proteinele se agită pentru a te face singur
Publicat de Redaktion 29 mai 2018 Categorie (categorii): Sfaturi
Subiectul sănătății este foarte important în aceste zile. Așa se spune puternic în tendințe, să aibă grijă de sănătate și corp.
Nu cu mult timp în urmă, majorității oamenilor nu le păsa prea mult de nutrienții din alimentele pe care le consumăm. Principalul lucru este că este gustos și sățios. Acestea au fost principalele criterii.
Dar, din moment ce am fost inundați de un val de sănătate în ultima vreme, este foarte dificil chiar și pentru cei care nu sunt dispuși să nu se ocupe măcar puțin de nutriție. Dacă vrei să slăbești astăzi (sfaturile sunt disponibile la sănătateahappy.de, de exemplu), îți place să bei și un shake de proteine pentru a economisi calorii.
Peste tot suntem duși cu superalimente și alimente bogate în proteine. În mod clar, nu există lipsă de cerere sau de ofertă.
Superalimentele menționate mai sus pot fi găsite într-o formă sau alta în aproape fiecare colț de stradă. Mai ales în smoothie-uri jucătorii din lumea alimentară sunt deosebit de populari.
Proteinele s-au bucurat, de asemenea, de o popularitate deosebită, de când am fost inundați de vedetele de pe rețelele de socializare și de alte „vedete de fitness”, cu numeroase ore de predare despre macronutrienți.
Asta poate suna negativ acum, dar nu este deloc. Superalimentele și proteinele sunt alimente extrem de sănătoase dacă știi ce fac! Ca întotdeauna, se recomandă prudență.
Există atât de multe produse de supliment de proteine oferite încât nici nu știi ce tip de produs să alegi, darămite ce marcă. Există, de asemenea, o mulțime de producători.
Dacă credeți că rețelele de socializare, probabil credeți că oricine se respectă are cel puțin o pulbere de proteine acasă pentru a-și amesteca shake-ul zilnic sau smoothie-ul. Ceea ce mulți nu știu, totuși, este că nu aveți nevoie de pulberi de proteine sau alte suplimente încărcate cu proteine pentru a vă satisface nevoile zilnice de proteine.
O persoană sănătoasă, adultă și activă din punct de vedere fizic are nevoie de aproximativ 1,5-2g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi. Nu mai este necesar, deoarece corpul nu poate stoca proteine și le excretă din nou. Cât de mult aveți nevoie în mod individual depinde de masa musculară și de activitatea fizică. Deci, dacă vă deplasați între 1,5 și 2g, vă aflați în siguranță.
Dacă ne uităm acum la diferite alimente și câte g de proteine sunt conținute la 100 g, atunci se poate vedea clar că este Acoperirea cu ușurință a necesităților de proteine fără pulbere sau alte suplimente poate sa. Vă vom arăta cum puteți face shake-uri proteice delicioase acasă fără a adăuga suplimente.
Chia date shake
Ingrediente:
Semințe de chia (100g/17g proteine)
Quark (100g/14g proteine)
Lapte (100g/3,5g proteine)
Date (100g/2,5g proteine)
Selectați sumele după cum doriți. Puneți toate ingredientele într-un blender și bucurați-vă. Acest shake poate fi savurat perfect ca desert sau gustare între ele. Acest shake este incredibil de bogat în proteine și conține, de asemenea, mulți alți nutrienți importanți. Semințele de chia superalimentare oferă nu numai proteine, ci și grăsimi sănătoase și multe minerale și oligoelemente.
Micul dejun se agită
Ingrediente:
Făină de ovăz (100g/17g proteine)
Caise uscate (100g/3,4g proteine)
Lapte (100g/3,5g proteine)
Quark (100g/14g proteine)
Seminte de in (100g/18g proteine)
Acest shake este perfect pentru micul dejun. Aceasta acoperă o mulțime de nutrienți (da, semințele de in sunt, de asemenea, un superaliment).
După cum putem vedea aici, nu există prea multe despre a obține suficiente proteine fără ajutorul prafului de proteine. Mai mult, ceilalți nutrienți cad în prag cu pulberile de proteine. Dacă faceți să vă agitați singuri, nu numai că vă acoperiți nevoile de proteine, ci și nevoia de alți nutrienți importanți în același timp! Deci, să mergem la supermarket.