Proteinele sunt importante pentru succesul antrenamentului gymmy gym

sunt

Toată lumea știe că proteinele sunt necesare pentru a construi mușchi. Cu toate acestea, aș dori să încep prin a sublinia că o dietă bogată în proteine ​​este la fel de importantă pentru persoanele al căror obiectiv principal este de a pierde în greutate și de a pierde grăsime corporală.

De ce avem nevoie de proteine ​​în antrenamentul de fitness: Să tratăm separat cele două componente importante care ne influențează în mod semnificativ forma corpului, mușchii și grăsimea corporală, separat.

Construcția musculară: fără un aport suficient de proteine, nu puteți construi mușchi chiar și cu cel mai bun antrenament. Trebuie să vă imaginați că, odată cu antrenamentul de forță, vă modelați pe corp proteina nutrițională, pe care ar trebui să o furnizați corpului în cantități suficiente. Ambele componente sunt la fel de importante pentru modelarea corpului, adică proteina alimentară ca material de construcție și antrenamentul de forță ca lucru de modelare.

Modelarea corpului prin antrenament

Pierderea de grăsime: mușchii sunt ca motorul unei mașini pentru corpul nostru. Cu cât motorul este mai mare, cu atât este mai mare consumul. Și mușchii mai mari au nevoie, de asemenea, de mai multă energie, chiar și atunci când sunt cu greu activi (de exemplu, când dorm). Prin urmare, este, desigur, extrem de important pentru persoanele care doresc să piardă grăsimea corporală că organismul lor are cerințe energetice ridicate. Dacă acum aducem corpul într-un deficit de energie pentru a arde grăsimea corporală, trebuie să-l împiedicăm să se folosească de masa noastră musculară valoroasă pentru a furniza energie. Pentru că altfel pierdem în greutate, dar reducem necesarul de energie al organismului prin scăderea masei musculare și apoi îmbrăcăm grăsimea corporală cu atât mai repede, cu un aport de energie ușor crescut. Și putem influența pierderea masei musculare, la fel cum o facem prin antrenamentul de forță, prin creșterea consumului de proteine.

Câtă proteină ar trebui să consumăm:

Majoritatea studiilor și examinărilor indică un consum zilnic optim de proteine ​​de 2,2 grame pe kilogram din greutatea corporală dorită (greutatea corporală pe care o vizați). Asta înseamnă că cineva care acum cântărește 90 kg sau 110 kg, dar a cărui greutate țintă este de 100 kg, ar trebui să consume 220 de grame de proteine ​​zilnic. Pot spune din experiența mea personală că un consum ușor mai mare de proteine, de 2,5 până la 3 grame, mi-a accelerat creșterea musculară. Prin urmare, v-aș recomanda să vedeți 2,2 grame ca limită inferioară.

Ce tip de proteină este optim în ce moment al zilei:

Pentru mușchii noștri, cel mai bine este să avem un aport constant de proteine. Prin urmare, ar trebui să răspândiți necesarul zilnic de proteine ​​pe cât mai multe mese posibil. Desigur, nu întotdeauna aveți ocazia să mâncați, cum ar fi în timpul somnului. Prin urmare, ar trebui să utilizați timpul de procesare a tipurilor individuale de proteine ​​din organism. De exemplu. Caseina, care este conținută în quarc cu conținut scăzut de grăsimi și durează câteva ore pentru a fi procesată de organism și pusă la dispoziția mușchilor, trebuie consumată întotdeauna înainte de sete lungi de proteine ​​(de exemplu, înainte de culcare). Dacă nu ați reușit să consumați alimente bogate în proteine ​​la timp înainte de antrenamentul de forță, este recomandat un shake proteic din zer, care alimentează rapid mușchii cu proteine ​​în aproximativ 30 de minute și, astfel, furnizează suficienți nutrienți pentru antrenament.

Ce alimente sunt surse bune de proteine:
  • Carne slabă (cât mai variată posibil): carne de pasăre, carne de vită, miel, carne de porc
  • Pește: ton, somon, placă ... (de asemenea, variat aici)
  • Produse lactate: quark cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, iaurt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • Produse din soia: lapte, muguri, tofu
  • Ouă
  • Legume bogate în proteine: leguminoase precum fasolea și linte
  • Făină de ovăz (dar și bogată în carbohidrați)

La Gymmy Shape & Club din München Bogenhausen, nu numai că ne ocupăm de antrenamentul dvs. de fitness optim, dar abordăm intensiv factorul important al nutriției prin seminarii gratuite de nutriție pentru membrii noștri, pentru a obține un succes optim pentru dvs.