Protejarea sănătății spatelui - ce poate face nutriția

80% dintre germani suferă de dureri de spate. Mulți încearcă să combată problemele cu medicamente, sport sau exerciții de relaxare. Ceea ce mulți nu știu, însă, este că dieta corectă ajută la prevenirea problemelor de spate înainte ca acestea să se dezvolte. Mușchii și coloana vertebrală pot fi stabilizați cu o dietă echilibrată. Vă dezvăluim ce alimente vă întăresc spatele și astfel vă îmbunătățesc sănătatea spatelui.

1. O bază bună pentru un sistem muscular bun

În majoritatea cazurilor, nu aveți nevoie de alimente speciale pentru un corp sănătos și un spate sănătos. Chiar și alimentele de bază ne susțin pe noi și pe corpul nostru în a rămâne sănătoși și în formă. Unul dintre ei în apă. Corpul uman este format din 65% apă. Prin urmare, apa joacă, de asemenea, un rol crucial pentru coloana vertebrală. Deoarece corpurile noastre vertebrale constau și dintr-un sfert de lichid. În timp ce corpurile vertebrale sunt destul de dure și robuste la exterior, structura din interior este mai spongioasă. Și discurile noastre intervertebrale au nevoie și de apă. Absorb apa prin difuzie. De îndată ce există presiune pe discurile intervertebrale, acestea eliberează apă. De îndată ce sunt ușurați, o aspiră din nou. Prin urmare, coloana vertebrală are nevoie de apă în mod regulat. Aproximativ doi litri pe zi sunt ideali. Dar nu numai apa, ci și sucurile diluate sau ceaiurile din plante ne oferă, în special coloanei vertebrale, lichidele necesare.

2. Laptele îmbogățește mușchii obosiți

Nu numai apa, ci și produsele lactate întăresc coloana vertebrală. Produsele lactate sunt bogate în calciu și, prin urmare, ne întăresc oasele. Produsele animale, cum ar fi laptele, iaurtul sau brânza, conțin în special o cantitate mare de calciu. În plus, multe produse lactate conțin fosfor, care împreună cu calciu este utilizat pentru a acumula oase. De exemplu, există suficient calciu în lapte, brânză sau iaurt. Scopul principal al calciului este de a produce țesuturi dure în corpul nostru. Este esențial pentru oasele noastre în special. Dacă nu este absorbit suficient calciu și există un deficit de calciu, acest lucru poate duce la crampe musculare dureroase.

Informații: Calciul se găsește în principal în oasele corpului uman. Oasele noastre reprezintă până la 99%. Acolo apare ca sare de fosfat sub formă de hidroxilapatită (Ca5 [PO4] 3OH) și sarcina sa principală este întărirea oaselor.

3. Alte alimente ca bază pentru un spate sănătos

În general, o dietă echilibrată poate face mult pentru sănătatea noastră. Alimentele cu magneziu, în special, ne întăresc sistemul musculo-scheletic. Magneziul este un mineral important pentru organism. Deoarece organismul nu poate produce magneziu în sine, este important să obțineți suficient din el prin alimente. Magneziul susține, de asemenea, sistemul cardiovascular. În special, legumele verzi conțin mult magneziu. Dar produsele din cereale integrale, cum ar fi fulgii de ovăz, făina de ovăz sau tărâțele conțin, de asemenea, mult magneziu. Mai presus de toate, acest lucru ne susține oasele. Magneziul stabilizează matricea osoasă și ajută la mineralizarea osoasă și la creșterea oaselor. În acest fel, desigur, coloana vertebrală este, de asemenea, stabilizată.

4. Carbohidrați și proteine pentru mușchi

Pentru a ne susține și întări mușchii și sănătatea spatelui, ar trebui să mâncăm mai presus de toate carbohidrații și proteinele. Proteinele servesc drept elemente de bază ale mușchilor și carbohidrații ca furnizori de energie. Fără cele două elemente, puterea și volumul mușchilor noștri ar lipsi. Prin urmare, proteinele și carbohidrații sunt deosebit de importanți pentru construirea mușchilor. Cu toate acestea, este important ca dieta să fie echilibrată. Prin urmare, aportul de micronutrienți este la fel de important. Micronutrienții includ calciu, potasiu și sodiu, printre altele. Prin urmare, este întotdeauna recomandat ca toți nutrienții să fie consumați în proporții bune. Atât supraalimentarea, cât și subalimentarea pot avea consecințe negative.

5. Concluzie