Protocolul Tabata (intervale) - forum culturism
Mesaj de Maks »04 Iul 2008, 21:56
Mesaj de Mighui »09 septembrie 2008, ora 18:20
Bună, tocmai am testat această metodă cu ghemuit gol (amplitudine completă) și sunt ușor dezamăgit, am crezut că a smuls mai mult
În ceea ce privește repetițiile, am făcut: 18.18.18.18.16.15.13.13
Poate aș fi testat cu o bară de lumină sau cu presa de presare la sfârșitul mișcării.
Mă pregătesc pentru testul lui Luc Léger și m-am gândit că mă va ajuta foarte mult, acolo am o îndoială
Așa că nu știu cum să mă pregătesc (m-am testat duminică, nu alergasem foarte, foarte mult și m-am oprit la nivelul 6 pentru că acumulau întârzieri. Trebuie să ajung la nivelul 9 pentru a reuși concurență)
Dacă aveți experiențe de împărtășit.
P.S: poate un mod poate muta subiectul în secțiunea „Sport, cardio, fitness”, probabil mai potrivit
Mesaj de căpitan-iglu »09 septembrie 2008, 20:21
Dacă doriți să aveți o descriere a metodei tabata, este aici: http: //www.webforme.ch/Cardio%20training.htm
Așa cum se explică metoda tabata, este cardio mai presus de toate și faceți un singur exercițiu complet, cum ar fi ghemuitul din față sau ghemuitul cu gantere, dezvoltat la final, va fi mai mult decât suficient.
Mesaj de Mighui »10 septembrie 2008, 12:56
Mesaj de F.rp »10 septembrie 2008, 02:24
Mesaj de josselin "11 septembrie 2008, 05:07
Mesaj de Franck B »13 septembrie 2008, 12:10
Mesaj de Julien g »13 septembrie 2008, 00:48
După părerea mea, este chiar recomandat pentru uscat.
Orice lucru care vă arde mușchii (acid lactic) și vă scapă rapid de respirație este bun, practic, pentru uscăciune.
Mesaj de Julien g »13 septembrie 2008, 12:53
Fizicul tipului de pe legătura pompelor lui Franck
Mi se pare destul de monstruos!
Mesaj de 13atable »13 decembrie 2010, 20:05
Dezgroap acest subiect pentru că sunt foarte interesat de acest tip de antrenament, din lipsă de timp pentru a-mi exersa sesiunile și din curiozitate.
Aș dori să știu dacă vreunul dintre voi a încercat deja protocolul Tabata ca metodă de antrenament în sine.
Intervalele Tabata constau într-un exercițiu efectuat la intensitate maximă timp de 20 de secunde, cu o odihnă de 10 secunde la sfârșit. Acest ciclu se repetă de 8 ori pentru un total de 4 minute.
Un program Tabata ar consta în aplicarea acestui principiu la mai multe exerciții (flotări, flotări, sprint, pungă, genuflexiuni etc.). Ceea ce ar da o sesiune de 20 de minute pentru 5 exerciții.
Ca să nu mai vorbim că trebuie doar să fie o adevărată tortură, nu este prea cardio pentru a garanta un minim de câștig muscular? ?
Sunt împărțit între faptul că ședințele sunt extrem de rapide și, prin urmare, bune pentru câștig de masă dacă am înțeles corect ceea ce am citit în mai multe rânduri și faptul că oboseala nervoasă și musculară (cu toate aceste serii care duce cu siguranță la eșec) face totul contraproductiv cât mai mult posibil la frecvență înaltă săptămânal.