Provocarea stomacului plat Program de slăbire de 3 săptămâni

plat

Ce se întâmplă dacă, în trei săptămâni, te-ai întors la un stil de viață mai dinamic pentru a te simți mai bine în această perioadă? 21 de zile în care vă invităm să vă mutați pentru a reveni cu adevărat în mână înainte de a savura deconfinarea. Cum? 'Sau' Ce? Cu un program care combină câteva exerciții zilnice cu mici sfaturi alimentare, ca să nu mai vorbim de odihnă. Ce să fie în formă bună și bine în corpul său! Ne urmărești ?

  • Provocare specială de tonifiere de 21 de zile: ziua 1
  • Provocare specială de tonifiere de 21 de zile: ziua 2
  • Provocare specială de tonifiere de 21 de zile: ziua 3
  • Provocare specială de tonifiere de 21 de zile: ziua 4
  • Provocare specială de tonifiere de 21 de zile: ziua 5
  • Provocare specială de tonifiere de 21 de zile: ziua 6
  • Provocare specială de tonifiere de 21 de zile: ziua 7
  • Provocare specială de tonifiere de 21 de zile: ziua 8
  • Provocare specială de tonifiere de 21 de zile: ziua 9
  • Provocare specială de tonifiere de 21 de zile: ziua 10

În acest moment, în special, doriți să vă simțiți mai bine în legătură cu corpul vostru. Și este recomandabil să nu vă scufundați în depresie, să nu vă lăsați să plecați, ci la BOU-GER! Pentru a fi împăcat cu corpul tău, pentru a fi mai în armonie cu tine însuți, îți sugerăm să urmezi un program special de abs pentru a face acasă.

Exercițiile de urmat sunt foarte simple.
Plăci de înveliș pentru abdomen și oblic, pe care le veți găsi în detaliu aici, așezări (vezi aici) prin blocarea perineului (pentru a nu-l împinge și a-l deteriora) și prin respirația prin plămâni, crunch-urile inversate (vezi aici) prin ridicarea picioarelor întinse dacă este posibil și fără îngrămădire. Și devii mai greu în fiecare zi. Și întregul corp îl veți trezi mobilizând diferitele grupuri musculare !

Puteți imprima programul pentru a fi afișat pe frigider, în baie, în birou. și exersează-ți micile exerciții unde vrei, când poți.

Înainte de a începe, urmăriți acest videoclip special despre cursul de stomac plat:

Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.

Provocare specială de tonifiere de 21 de zile: ziua 1

> Exerciții:
10 sec scândură ventrală
10 sec scândură laterală stânga
Placă laterală de 10 sec. Partea dreaptă
10 situps
5 croșete inversate

> Și să mănânci mai bine: Compuneți farfuria de prânz în trei părți. 1/4 farfurie de animale (carne, pește, ouă) sau proteine ​​vegetale (leguminoase), 1/4 farfurie cu amidon (orez, paste, cartofi sau alte cereale) sau 1 până la 2 felii de pâine, 1/2 de cruditate sau legume fierte. Și terminați cu un produs lactat și/sau un fruct în funcție de pofta de mâncare
Pentru a rămâne pe porții rezonabile, alegeți plăci mai mici !

Provocare specială de tonifiere de 21 de zile: ziua 2

> Exerciții:
15 sec scândură ventrală
10 sec scândură laterală stânga
Placă laterală de 10 sec. Partea dreaptă
10 situps
10 croșete inversate

> Și să mănânci mai bine: Soda și alte băuturi cu zahăr trebuie evitate sau limitate (maxim 1 pahar/zi). Apele aromate neindulcite (citiți etichetele!) Pot fi o alternativă bună dacă este nevoie, dar apa este în continuare băutura ideală.
De asemenea, asigurați-vă că eliminați zahărul din cafea sau ceai sau, cel puțin, încercați să vă obișnuiți cu el reducând treptat cantitățile.

Provocare specială de tonifiere de 21 de zile: ziua 3

> Exerciții:
15 sec scândură ventrală
15 sec scândură laterală stânga
Placă laterală de 15 sec parte dreaptă
15 situps
10 croșete inversate

> Și să mănânci mai bine: Aveți o mână ușoară pe pâine, mai ales dacă sunteți obișnuiți să consumați baghetă sau pâine sandwich albă. Preferați o pâine cu aluat, dacă este posibil semi-integrală, integrală sau cu semințe și, de preferință, organică.
O referință bună: 1 felie pe masă, pe care o veți putea savura pe deplin.
Capcana de evitat: „amidonul dublu”, de exemplu cu pâine și paste sau cartofi, mai ales seara! Acest lucru nu înseamnă că amidonul te îngrașă, dar, ca orice mâncare, ar trebui consumate cu moderație.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.

Provocare specială de tonifiere de 21 de zile: ziua 4

> Odihnește-te. Dar ne asigurăm să rămânem activi în timpul zilei mergând cât mai des posibil (scări față de lift sau scări rulante, cumpărături pe jos etc.).

> Și să mănânci mai bine: Mestecați bine, veți mânca mai puțin! Este nevoie de aproximativ douăzeci de minute pentru a percepe semnalul de sațietate. Deci, cu cât mâncăm mai încet și mai conștient, cu atât suntem mai atenți la sentimentele noastre de foame și plinătate.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.

Provocare specială de tonifiere de 21 de zile: ziua 5

> Exerciții:
20 sec scândură ventrală
15 sec scândură laterală stânga
Placă laterală de 15 sec parte dreaptă
15 situps
15 croșete inversate

> Și să mănânci mai bine: Preferați o gustare cu toată înțelepciunea, dar care vă va plăcea, cum ar fi iaurtul (natural evident și mai ales nu lung) și 1 fruct în funcție de foamea dvs. sau 1 iaurt natural și o mână de semințe oleaginoase (migdale, nuci). Multe posibilități îți sunt disponibile, alege-o pe cea care ți se potrivește cel mai bine, combinând gustul și practicitatea.
Și nu uitați să beți. ceva apa !
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.

Provocare specială de tonifiere de 21 de zile: ziua 6

> Exerciții:
20 sec scândură ventrală
15 sec scândură laterală stânga
Placă laterală de 15 sec parte dreaptă
20 situps
15 croșete inversate

> Și să mănânci mai bine: Dacă mâncați ciocolată, permiteți-vă unul sau două pătrate cel mult o dată pe zi. Așadar, preferați ciocolata cu peste 70% cacao, pentru a gusta în deplină conștiință !
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.

Provocare specială de tonifiere de 21 de zile: ziua 7

> Exerciții:
25 sec scândură ventrală
Placă laterală de 20 sec. Partea stângă
Placă laterală de 20 sec parte dreaptă
20 situps
20 crunch-uri inversate

> Și să mănânci mai bine: astăzi este ziua jokerului, răsfățați-vă cu o deliciune dulce sau sărată; alegerea de desert preferat sau un bun burger cu cartofi prăjiți. Ambii ? Nu, ar fi excesiv !

Provocare specială de tonifiere de 21 de zile: ziua 8

> Odihnește-te în ceea ce privește exercițiile. Profitați de un mic masaj, puneți picioarele în aer împotriva peretelui și nu uitați să respirați bine, în timp ce stați în picioare, ajută la aplatizarea stomacului.