Trecerea curentă - Partea 37
... trăiește mai bine.
10 ianuarie 2013
de Bettinaügel
Fara comentarii
Ziua 8 pentru proiectul cu 8 kg mai puțin: ce zici de sport?
Între timp, mulți oameni mi-au vorbit despre motivul pentru care nu am scris multe despre sport și exerciții fizice ca parte a proiectului. Există mai multe motive pentru aceasta: Pe de o parte, pierderea în greutate este 80% nutriție. Asta nu înseamnă că resping sportul, dar subiectul este de obicei supraevaluat, cel puțin atunci când vine vorba de reducerea greutății pentru „oamenii obișnuiți” ca mine. Ceea ce este mult mai important aici: aduce cât mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Doar pentru că folosesc transportul public în fiecare zi, pot merge rapid 30 de minute pe zi. În plus, dacă este posibil, sar peste fiecare lift și iau scările. Numai asta este mai mult decât fac majoritatea oamenilor. Aici am adunat câteva sfaturi despre cum să faci mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Dacă urmați acest sfat, veți câștiga foarte mult!
Dar nici eu nu stau inactiv, așa că lucrez în prezent la obiectivul de a face 100 de flotări la rând, lucru pe care l-am putut face vara trecută.
Push-up-urile sunt ideale, mai ales pentru începători, deoarece sunt ușor de făcut și antrenează numeroși mușchi: mușchii pieptului, brațului, umărului, stomacului, spatelui, feselor și picioarelor beneficiază de acestea. Din propria mea experiență pot ex. raportează că flexiunile mi-au redus semnificativ durerile de spate cauzate de o hernie de disc. Pentru a susține instruirea, folosesc aplicația „Training de 6 săptămâni”, care este disponibilă pentru Windows Phone și care personal îmi place cel mai mult. Aplicația testează mai întâi câte flotări puteți face dintr-o dată și apoi calculează și controlează un program de antrenament corespunzător cu care ar trebui să puteți face 100 de flotări la rând în decurs de 6 săptămâni - și fac asta în mod consecvent. Aplicațiile corespondente sunt disponibile și pentru iPhone (de exemplu, peste 100 de push-uri) și Android (PushUps Pro).
Pe parcursul acestei serii de articole voi scrie din nou și din nou despre alte activități sportive. Deci: exercițiul este important, dar dieta corectă este și mai importantă la început.
Da, încă nu v-am dat greutatea mea actuală: 78,8 kg. Adică cu 100g mai puțin decât cu o zi înainte și cu 3,6 kg mai puțin de la început.
Severin Tatarczyk relatează aici despre planul său de a pierde 8 kg la începutul anului 2013. Toate articolele din seria de articole pot fi găsite sub cuvântul cheie proiect 8 kg.
9 ianuarie 2013
de Bettinaügel
Fara comentarii
Ziua 7 pentru proiectul de 8 kg mai puțin: plin de varză savoy
Pentru cină au mai rămas 1 1/2 hamburgeri de duminică. Pur și simplu le-am sotat într-o tigaie acoperită fără grăsime. Era și varză savoy. Iar pregătirea proaspătă este jocul copiilor: îndepărtați frunzele exterioare inestetice, înjumătățiți capul, tăiați tulpina și tăiați-o. Se prăjește niște slănină în ulei de rapiță într-o cratiță, se adaugă varza savoy, se amestecă totul bine și se condimentează cu puțin sos de soia după gust. Se toarnă puțină apă (100 ml pentru a începe) și se lasă să se aburească scurt, cu capacul închis, iar varza ar trebui să fie încă clară. Este important ca nimic să nu ardă, așa că, dacă aveți dubii, mai adăugați puțină apă. Împreună cu tortele, aceasta este o cină rapidă, cu conținut scăzut de carbohidrați.
Așa că au existat din nou: suficiente proteine (Harzer, carne), peste 800g legume/salată și multă apă de băut.
A doua zi, cântarele arată desigur mai mult decât după ziua postului: este de 78,9 kg. Totuși, ceea ce este decisiv este că sunt mai puține decât înainte de ziua postului. Și acesta este cazul.
Severin Tatarczyk relatează aici despre planul său de a pierde 8 kg la începutul anului 2013. Toate articolele din seria de articole pot fi găsite sub cuvântul cheie proiect 8 kg.
8 ianuarie 2013
de Bettinaügel
Fara comentarii
Ziua 6: Doar din zară
Conversia metabolismului meu la așa-numita cetoză ar trebui făcută bine: Deoarece nu este ingerat suficient zahăr în alimente, rezervele de grăsime ale propriului corp sunt acum convertite în corpuri cetonice pe care creierul le poate folosi și tampoanele de grăsime se topesc. Apropo, dacă nu sunteți sigur dacă ați ajuns deja la cetoză, puteți verifica cu ușurință acest lucru cu benzi de testare a urinei, așa-numitul Ketostix.
Când vă schimbați dieta pentru o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru prima dată, este posibil să aveți puțină hipoglicemie între timp. Acest lucru se poate manifesta prin amețeli, tremurături musculare, dificultăți de concentrare și dureri de cap. Asigurați-vă că beți suficient și, în caz de urgență, mâncați mai întâi niște legume (roșii) sau fructe (mere). La prima schimbare, aceasta poate dura până la 6 zile. Deoarece oricum mănânc relativ puțini carbohidrați oricum și corpul meu este deja familiarizat cu aceste modificări, de obicei funcționează perfect.
În orice caz, m-am simțit bine, în formă și cu bună dispoziție în această zi pură de zară.
Și a doua zi, bucuria este încă mare: cântarul arată 77,7 kg. Cu asta am pierdut deja 4,7 kg. Și circumferința taliei a scăzut, de asemenea, de la 104cm la 97cm.
Severin Tatarczyk relatează aici despre planul său de a pierde 8 kg la începutul anului 2013. Toate articolele din seria de articole pot fi găsite sub cuvântul cheie proiect 8 kg.
7 ianuarie 2013
de Bettinaügel
Fara comentarii
Ziua 5 la proiectul cu 8 kg mai puțin
În timpul unei lungi plimbări lungi pe Rodderberg lângă Bonn, ne-am oprit pentru o scurtă oprire la un han rural, unde era un grâu fără alcool.
Seara, copiii își doreau hamburgeri, pe care îi pregăteam pentru mine într-o versiune cu conținut scăzut de carbohidrați: o foaie de salată iceberg, castraveți, ceapă, salată, o felie de brânză, deasupra o hamburgeri, mai multă brânză, ceapă, hamburgeri, niște muștar și Quark și o frunză de salată. Mănânc doi dintre acești burgeri dubli cu conținut scăzut de carbohidrați, plus o roșie și o jumătate de castraveți.
Același lucru este valabil și pentru această zi: suficientă apă, suficientă legume, suficientă proteină și nu este înfometată.
Rezultatele arată 79 kg ca rezultat pentru această lună. Adică cu 100g mai puțin decât cu o zi înainte și acum cu 3,4 kg în total. Absolut clar - rata ridicată a pierderii în greutate care a apărut în primele câteva zile nu va mai exista, deoarece acum este vorba despre pierderea de grăsime. Și durează mai mult.
Severin Tatarczyk relatează aici despre planul său de a pierde 8 kg la începutul anului 2013. Toate articolele din seria de articole pot fi găsite sub cuvântul cheie proiect 8 kg.
Imagine (c) de Grant Cochrane, freedigitalphotos.net
6 ianuarie 2013
de Bettinaügel
Fara comentarii
Ziua 4 pentru proiectul cu 8 kg mai puțin: invitație la provocare
Seara ar fi mai dificil: aici era programată o invitație la cină. Aici aveți două opțiuni: lăsați-l să depindă de el și, în cazuri extreme, riscați să mâncați o farfurie de paste în ciuda dietei cu conținut scăzut de carbohidrați sau informați gazdele în prealabil. În caz contrar, din curtoazie, tind să iau această din urmă opțiune, dar la începutul unei faze de slăbire nu vreau să risc nimic. Din fericire, aflu că o carne de porc friptă este oricum pe ordinea de zi, alături de diverse salate. Deci nici o problemă. Gazdele sunt chiar atât de atente și îmi cumpără bere nealcoolică, de care mă tratez ca o mică excepție. Așadar, această invitație nu a fost o mare problemă pentru „planul meu cu 8 kg mai puțin” - chiar dacă am mâncat cu siguranță mai mult decât aș fi făcut acasă.
Totuși, nu a făcut rău pierderea în greutate: duminică cântarul arată 79,1 kg. Cu 500g mai puțin decât cu o zi înainte, în total s-au făcut deja 3,3 kg.
Severin Tatarczyk relatează aici despre planul său de a pierde 8 kg la începutul anului 2013. Toate articolele din seria de articole pot fi găsite sub cuvântul cheie proiect 8 kg.