Psihologia sportului Antrenament mental de succes în loc de frustrare de fitness

Ai vorbit vreodată cu cel mai bun prieten al tău astfel:

„Chiar ești un idiot. Astăzi ai mâncat numai gunoi. "

„De ce ești atât de leneș? De ce ți-ai omis antrenamentul în această dimineață? "

„Nu ai absolut nicio disciplină! Nu te-ai putut controla și ai INHALAT toată punga de M&M's. "

Serios, cine ar vorbi cu cel mai bun prieten al lor așa ... ?

Și acum gândiți-vă la persoana care este cea mai importantă pentru voi în viață și pe care o cunoașteți cu adevărat de mult timp.

Și vreau să iei un moment și să intri în tine. Vorbești cu tine însuți așa când și când? Adică, vorbești acum și apoi cu cineva care este cu adevărat important pentru tine și pe care îl iubești cu adevărat ...?

Obișnuiam să fac asta. Am încercat-o pentru TINE, ca să spun așa, și am constatat că nu funcționează. Nu a mers.

În sine lucrul este destul de simplu ...

Cei mai mulți dintre noi, în drumul nostru spre a conduce stiluri de viață sănătoase și potrivite, experimentează în mod regulat mici momente de slăbiciune. Mulți oameni se pregătesc cu adevărat pentru asta. Și pentru că ei cred că „oricum este prea târziu acum”, următorul pas este să torpileze toate succesele obținute până în prezent, începând să ia decizii proaste.

Astăzi aș vrea să vă spun un mic truc prin care puteți rupe acest tipar de comportament imediat și odată pentru totdeauna și, în schimb, să rămâneți pe calea succesului personal.

Le numesc „Nu te mai plânge și începe să joci!” Regula care își începe marșul triumfal prin cele mai frumoase colțuri și camere de zi din Germania de astăzi. Prin locurile unde ticălosul încă își are reședința principală.

Ticălosul este eliberat oficial pentru împușcare ...

Nu te mai văita și începe să acționezi!

Dacă doriți să vă schimbați viața în bine, atunci fiecare cale de acolo aduce cu sine una sau alta gropă. Și ai spus că îți plac provocările - nu?

Dacă vrem să facem progrese, atunci putem risca, aștepta și accepta greșeli. Oamenii de succes își stabilesc prioritățile, învață din greșeli și doar o fac. Oamenii care nu reușesc se sabotează, se simt vinovați și se termină cu cea mai mică greșeală.

Așadar, să punem în acțiune planul „Opriți-vă plânsul și începeți să acționați!”! Să luăm exemplele din:

• „Sunt chiar un idiot. Astăzi am mâncat numai gunoaie ". Nu te mai plânge și începe să joci! De acum înainte mănânci sănătos al naibii de sănătos! Afacere? afacere!
• „De ce sunt atât de leneș? De ce mi-am omis antrenamentul în această dimineață? " Nu te mai plânge și începe să acționezi! Mutați vagabondul la ușa din față ACUM, alergați câțiva kilometri și, pentru a-l completa, tratați-vă cu 30 de flotări. „Acum” în sensul de ... imediat, în acest moment, în acest moment. Începem!
• „Nu am absolut nicio disciplină! Nu m-am putut controla și am inhalat toată punga de M&M's. " Nu te mai plânge și începe să joci! Aruncați dulciurile rămase în coșul de gunoi, astfel încât să aruncați ticălosul în același timp (vă rugăm să acordați atenție separării deșeurilor!).

Adevărul este evident: o masă nesănătoasă, un antrenament pierdut sau o masă excesivă pe zi - nimic din toate acestea nu poate strica cu adevărat săptămâni de muncă grea. FIZIC, asta nu este posibil - stomacul tău ar exploda înainte să ajungă atât de departe.

Și acum vine esența problemei!

MENTALUL poate ruina foarte bine acea masă ratată sau antrenamentul pierdut timp de săptămâni de muncă grea dacă TU ai lăsat-o să ajungă atât de departe.

Dacă altfel mănânci sensibil și apoi înnebunești 1-2 zile - probabil consumând mulți carbohidrați și multă sare - atunci poți cântări câteva kilograme în plus după 2 zile. Vestea bună: va trece cât de repede a venit. Numărul de pe cântar vă poate distruge în totalitate - dacă ÎL LASAȚI. Oamenilor care nu au reușit le place să facă acest lucru. Oamenii de succes privesc înainte, își iau din nou programul și sunt atenți la dieta lor pentru următoarele zile. Dacă faci și tu asta, vei reveni foarte repede pe drumul cel bun.

Cu această regulă generală, conduc senzațional de bine:

ACEASTĂ greșeală nu este importantă - URMĂTOarea greșeală este critică!

Dacă omiteți o sesiune de antrenament, următorul antrenament va deveni rapid cel mai important din viața dumneavoastră. O zi pierdută poate deveni rapid două, ușor pe săptămână și chiar mai rapid pe lună. Deci, faceți ceea ce fac sportivii de succes: nu săriți niciodată două antrenamente consecutive. Rupeți cercul vicios chiar la început și salvați-vă toate scuzele. Ai suficient timp! Deci, stabiliți prioritățile corecte.

Iată un alt exercițiu de fitness foarte eficient pentru mintea ta ...

Fă ceva!

Permiteți-mi să ghicesc: poate că nu ați lovit jackpot-ul din loteria genică pe atunci. Nu contează, singurul lucru care înseamnă este: Poți să faci ceva pentru a rămâne sănătos și a arăta bine.

Și această cale are și denivelări, șantiere de construcții și devieri. Da, au fost zile în care ați cedat ispitelor care nu erau bune pentru silueta voastră. Da, au existat zile în care ți-ai rupt piciorul, mai degrabă decât să te gândești la un fel de antrenament.

Au fost zilele în care l-ai înșelat. Poate că ați sărit peste un antrenament, ați mâncat acele lucruri urâte sau ați dormit de la antrenamentul de dimineață.

Oamenii fac asta.

Bun venit în club!

Suntem șapte miliarde de oameni.

Este complet normal dacă faceți o greșeală sau sunteți prins într-un blocaj de trafic în drum spre destinație. Poate că ați mâncat și ați exercitat exemplar timp de o săptămână sau două, în timp ce indicatorul de pe cântar rămâne neschimbat. Și veți observa cum alții din zona dvs. pierd grăsime fără nici un efort, construiesc mușchii și, de asemenea, bat recordul parcursului pe poală.

Indiferent de subiectul dvs., aveți două opțiuni în acest moment:

1. Faci ceea ce fac majoritatea oamenilor ...

și majoritatea oamenilor se plâng tare și clar.

Ei spun tuturor celor din jur (care nu pot scăpa) cât de rău sunt. Și cât trebuie să facă. Și modul în care dieta sănătoasă nu funcționează pentru ei. Și cum, indiferent de ceea ce încearcă, nu pot pierde în greutate.

Desigur, nici asta nu te ajută, dar măcar nu trebuie să fii sincer cu tine și te face să te simți mai bine pe termen scurt.

2. Faceți ceea ce fac cititorii de succes MarathonFitness ...

și din fericire intră în categoria „Fă ceva!”:

• Nu te mai compara cu ceilalți - Veți vedea doar REZULTATELE pe care le-au obținut alți sportivi de succes. Calea lungă cu curbele și fundăturile sale - nu o vedeți. Așadar, lăsați rezultatele să vă inspire, dar încetați să vă comparați cu alții decât voi.
• Încetează să se mai plângă de situația lor. Să fim sinceri, cu toții avem motive să ne plângem de ceva. Și sunt cu tine, este ca un joc: sportivii de succes acceptă cărțile pe care le primesc. Indiferent cât de bun este ceea ce țin la îndemână - profită la maximum. Asta fac PROS.
• Încetează să se plângă de faptul că nu slăbesc în ciuda faptului că mănâncă sănătos. În schimb, preferă să se îngrijoreze dacă mănâncă cu adevărat sănătos. Cu aplicația de fitness potrivită pentru iPhone, acest lucru se poate face în câteva minute.
  Fii sincer cu tine însuți, ascultă-ți corpul și găsește calea care funcționează pentru tine. Lasă-te antrenat de oameni care sunt deja cu un pas mai departe decât tine - acesta este cel mai rapid mod de a învăța.

Dacă ești nemulțumit de corpul tău sau nu te simți în formă, fă ceva! Cercetează ce ajută. Urmăriți-vă dieta. Pregătiți-vă propriile mese. Mergeți la culcare mai devreme și faceți mișcare regulat. Schimbați-vă comportamentul în pași mici, dar schimbați-vă! Găsiți oameni care vă susțin.

Pe scurt: creați un mediu în care succesul devine inevitabil.

Dacă cursul pe care l-ați luat până acum a fost unul greșit, schimbați-l! Bucurați-vă de experiența pe care vi s-a permis să o faceți. Bucurați-vă de spiritul de optimism atunci când începeți să faceți lucruri diferit de astăzi și să știți că și rezultatele dvs. se vor schimba.

Priveste inainte. Dacă simți că trebuie să te plângi, nu o face. În schimb, întreabă-te ce poți învăța din situația ta și încearcă ceva nou.

Căptușeala argintie

În afară de toate diversiunile, denivelările și gropile din drum, există o căptușeală argintie la orizont.

Ești o capodoperă a naturii, a creației sau - dacă îți place esoterică - a universului.

Da, exact tu. Ești capabil de lucruri mărețe. Vorbesc serios: dacă sunteți gata să faceți ceva pentru asta, puteți realiza ce vrei tu.

Ceea ce ai făcut acum 5 minute este în trecut. Iar lucrul bun al trecutului este că s-a terminat.

Ceea ce veți face în 5 minute depinde în totalitate de dvs.

NU ești trecutul tău, ești VIITORUL tău.

Și doar tu îți determini viitorul, așa că începe să-l creezi așa cum vrei să fie.

Dacă faceți o greșeală, încetați să vă deranjați. Asta fac oamenii fără succes. Sportivii de succes abordează acest moment cu curiozitate și se întreabă ce pot învăța din el. Nu mai dau vina pe alții pentru situația lor și nu mai simt rău pentru ei înșiși. Nu te compari cu ceilalți, ci doar cu tine.

Și am un ultim ...

Sportivii de succes râd și spun „mulțumesc”

Iar acesta este foarte simplu: începe să râzi de tine, chiar dacă nu există niciun motiv - crede-mă, poți.

Repetă după mine: Ha, ha, ha. Ho, ho, ho. Salut, salut, salut. Și apoi din nou.

Si multumesc!

Pentru ce? Ei bine, doar pentru orice. Poate pur și simplu începi prin a spune mulțumesc că te-ai trezit azi. Și apoi treceți la celelalte lucruri care vă plac astăzi.

Lucrează-ți calea și continuu spre o viziune mai bună pe care ai creat-o despre tine.

Accentul nu se pune pe ceea ce a fost, ci pe ceea ce va urma.

Despre Mark Maslow

Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.

Bara laterală principală

Peste 40.000 de abonați!

Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.

„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea

Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici

---