Psihologul dezvoltator oferă sfaturi despre relație, carieră, obiective Când renunțarea este mai bună decât lupta
Poate fi dificil pentru oameni să renunțe. Un psiholog al dezvoltării oferă sfaturi despre cum să îți verifici obiectivele.
Zurich | În ciuda disputelor constante, a nemulțumirii sau a eșecurilor constante: De nenumărate ori, oamenii suportă o cantitate considerabilă de suferință în relații, la locul de muncă sau când se țin de obiective abia realizabile. Fidel devizei: Nu trebuie să renunți. Dar de unde vine această frică de eșec? Și când este mai bine să dai drumul decât să lupți? Alexandra M. Freund, profesor la Catedra de psihologie a dezvoltării la maturitate la Universitatea din Zurich, se ocupă, printre altele, de aceste întrebări.
Dnă Freund, este o vorbă obișnuită să spui: Dacă ceva este important pentru tine, trebuie să lupți pentru asta și să nu renunți. Este chiar așa?
Într-o anumită măsură, desigur. Dacă renunț imediat la primul obstacol sau lipsa de progres, nu voi realiza niciodată ceva care îmi este aproape de inimă. Trebuie să înveți elementele de bază, să dobândești abilități suplimentare și să înveți să te descurci cu contracarările. De aceea persistența în urmărirea obiectivelor este foarte importantă.
Dar dacă observ: tocmai mă blochez în acest moment? Când este momentul să spunem: atât?
Există așa-numitele obiective blocate care nu mai sunt realizabile. Dacă le urmăresc, este frustrant și pur și simplu o risipă de resurse, deoarece costă timp și energie. Și, pe termen lung, acest lucru duce și la consecințe emoționale negative, cum ar fi frustrarea sau chiar depresia. Dar când este atins punctul de eliberare este greu de răspuns din exterior - și adesea chiar mai dificil din interior.
De asemenea, interesant:
De ce este asta?
Problema este că rareori știi când un obiectiv nu mai poate fi atins. Nu știi niciodată dacă ai putea obține ceva extraordinar dacă rămâi cu el, iar contracarările sunt doar o parte a acestuia - sau dacă ai ajuns deja în punctul în care oamenii au dreptate să bată mâinile peste cap. Este o linie fină. Admirăm acești oameni foarte speciali care, împotriva oricărui risc, își ating obiectivele; exploratorul care este epuizat și ajunge la Polul Nord cu câteva degete mai puțin. Acesta nu este doar Hollywood-ul, acesta este subiectul lui Ulise, care nu renunță niciodată să se întoarcă la Penelope.
De ce este atât de dificil pentru mulți oameni să recunoască eșecul?
Celor mai mulți dintre noi le este foarte greu să ne acceptăm propriile limite și să vedem: „Nu pot face asta”. Acest lucru se datorează și faptului că eșecul este văzut ca o slăbiciune în societatea noastră, nu ca o oportunitate de a învăța ceva. Motto-ul: „Dacă vreau doar cu adevărat, îl pot face” este o abordare optimistă, dar exercită și presiune și stă în calea acceptării eșecului.
De nenumărate ori, oamenii țin relații sau locuri de muncă, chiar dacă nu mai sunt fericiți. De unde vine?
Devine din ce în ce mai dificil să renunț atunci când m-am angajat pe deplin în ceva și am investit în el - fie într-un loc de muncă, fie într-o relație. Devine și mai dificil când îl recunosc public, de exemplu cu o nuntă. Există o eroare de genul: „Am pus deja atât de mult în ea, acum nu mai pot renunța”. Acest lucru duce la un angajament care nu mai este rațional. În astfel de situații, chiar și cel mai mic progres este de obicei suficient pentru a justifica continuarea - pentru că se simte ca un progres uriaș. În psihologie aceasta se numește „întărire intermitentă”.
Cum pot verifica singur dacă voi continua sau să renunț?
Întotdeauna - dar nu tot timpul - mă pot întreba: Chiar vreau asta? Și apoi nu acord atenție obiectivului în sine, ci procesului de urmărire a obiectivelor. Atunci nu te interesează doar rezultatul, ci și modul în care ajungi acolo. Și dacă acest lucru nu este pozitiv pentru mine, dacă nu obțin nici o satisfacție din acest punct de vedere, atunci din punctul meu de vedere este timpul să ne gândim dacă aș vrea să fac altceva. Concentrarea asupra procesului poate ajuta, de asemenea, la rezolvarea eșecurilor.
Ai un exemplu?
Luați cercetările mele cu privire la persoanele supraponderale care doresc să țină o dietă și apoi au mâncat ciocolată: Cei care s-au concentrat pe procesul de „viață mai sănătoasă și slăbire” ar putea avea o zi de salată mai ușor a doua zi. Cei care au fost foarte concentrați asupra rezultatului „X kilograme trebuie să fie jos” au avut mai mult de o atitudine „acum nu mai contează” și au mâncat restul batonului de ciocolată a doua zi. Cu accentul pur pe rezultat, există și riscul efectului benzii de alergare. Apoi, se presupune că, după atingerea obiectivului, totul va fi bine. Dar nu așa este. Când se atinge un obiectiv, următoarea provocare este pornită.
Ce poate ajuta să obțin mai multă claritate despre obiectivele mele?
Sperăm întotdeauna că acest lucru este posibil prin discuții în parteneriat. Dacă acest lucru nu funcționează, un terapeut sau un antrenor de viață vă pot ajuta. Dar nu este ușor pentru toată lumea să se deschidă și să facă față unor posibile critici. Asta depinde foarte mult de propria ta personalitate și de capacitatea de a reflecta asupra ta. O altă idee este să te așezi cu o bucată de hârtie și să notezi: Care sunt obiectivele mele? Unde stau eu Cât de pozitiv primesc în urma acestui obiectiv? Și atunci când îmi dau seama că acest obiectiv nu mai este atât de important pentru mine sau că fac chiar un pas înapoi, acest lucru poate crea claritatea necesară pentru a putea renunța la un obiectiv.
Ce este important atunci când caut o nouă destinație?
În primul rând trebuie să existe o destinație alternativă. Eliminarea unui obiectiv fără înlocuire nu este o idee bună. Am nevoie de altceva pentru a-mi pune timpul și energia în continuare. Trebuie să mă întreb: ce vreau? De ce mă bucur? Ce pot sa? Asta necesită și un pic de curaj. Pentru că să ne luăm rămas bun de la un obiectiv îndelung urmărit și să trecem la unul nou, acesta este adesea asociat cu schimbări majore - și acest lucru nu este ușor pentru toată lumea. În prezent, cercetăm ceea ce este cunoscut sub numele de „rafturi pentru obiective” - mai întâi puneți un obiectiv nealocat pe un raft din cap și vă spuneți că îl puteți aborda din nou într-un moment ulterior. Credem că mulți oameni fac acest lucru, deoarece este dificil să te desprinzi de obiectivele importante. Cu „soluția raft” vă amânați inițial și vă salvați sentimentul inconfortabil de eșec.