Psyllium și tărâțe de grâu care ajută la constipația cronică - sănătate - RNZ
Uneori intestinul devine dezechilibrat: poate rezulta constipație. Cu toate acestea, dacă luați câteva sfaturi la inimă atunci când vine vorba de nutriție, puteți rezolva adesea problema fără medicamente.
Semințele de purici sunt bune pentru intestin.
Bonn. (dpa) Oricine suferă de constipație cronică ar trebui să își adapteze mai întâi stilul de viață: aceasta include o dietă bogată în fibre, să bea mult și să facă suficient exercițiu. Dacă acest lucru nu se îmbunătățește în termen de patru săptămâni, pot fi utilizate suplimente alimentare suplimentare cu fibre - cum ar fi coji de psyllium sau tărâțe de grâu. Aceasta este ceea ce subliniază Societatea Germană pentru Nutriție în noul său ghid „Mănâncă și bea în caz de constipație cronică”. Dacă nici acest lucru nu funcționează, medicul trebuie să excludă mai întâi alte cauze ale constipației - de exemplu o scădere a planșeului pelvian. Doar atunci ar trebui folosite laxative.
Se vorbește despre constipație cronică dacă cel puțin două dintre următoarele simptome apar pe o perioadă de cel puțin trei luni: mișcări intestinale rare, adică mai puțin de o dată la trei zile, mișcări intestinale dificile sau senzație de plenitudine, stare de rău, gaze și crampe abdominale. În Germania, aproximativ 10-15 la sută dintre adulți suferă de constipație cronică, potrivit DGE.
Pentru o dietă bogată în fibre, trebuie mai întâi să consumați mai multe legume, aproximativ trei porții pe zi (400 de grame). O porție ar fi un ardei gras sau o mână de leguminoase uscate, cum ar fi mazărea sau linte. De asemenea, este bine să mănânci două porții de fructe, de exemplu un măr și două mână de căpșuni. Cei afectați evită pâinea albă, pâinea integrală este mai bună. Când vine vorba de paste și orez, este bine să folosiți și soiuri de cereale integrale.
La micul dejun, se recomandă, de asemenea, să preparați un musli din fulgi de ovăz sau din alte fulgi de cereale integrale: poate fi apoi îmbogățit cu fructe proaspete, semințe de in, fructe uscate și nuci, de exemplu. Ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri pe zi. Cei afectați pot încerca dacă apa carbogazoasă are un efect stimulator asupra intestinelor. În plus, produsele din lapte acru, precum iaurtul, laptele de unt sau laptele cu caș, au o influență pozitivă asupra sănătății intestinale.
Exercițiile fizice sub formă de plimbare rapidă, gimnastică și exerciții care întăresc mușchii abdominali pot facilita mișcările intestinului. Uneori ajută și masajele abdominale cu mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic.