Totul despre metoda Tabata pentru a slăbi

Unul dintre cele mai mari obstacole în calea dorinței noastre de a face mișcare este adesea lipsa de timp. Munca, viața de familie, prietenii, viața socială ... Nu este ușor să alergi regulat sau să mergi la sală în fiecare zi. Din fericire, există soluții noi disponibile pentru cei care doresc să slăbească în ciuda programelor lor încărcate. Una dintre aceste alternative este Metoda Tabata, o metodă intensivă de antrenament care vă va dura doar 4 minute.

Într-adevăr, metoda Tabata vorbește din ce în ce mai mult despre aceasta. Considerată pregătirea la intervale de intensitate mare, această metodă inventată de profesorul Izumi Tabata vă va permite să slăbiți în sesiuni de doar 4 minute. Dar ce zici de eficacitatea sa? Acest program de antrenament ajută într-adevăr la reducerea greutății? Vă spunem totul despre metoda Tabata.

Metoda Tabata, ce este ?

metoda
Pentru a înțelege geneza acestei metode, trebuie să ne întoarcem în 1996 și pe vremea dr. Izumi Tabata, profesor la Facultatea de Sport și Științe ale Sănătății de la Universitatea Ritsumeikan din Japonia. Acest profesor savant s-a întrebat dacă perioadele scurte de exerciții de intensitate ridicată, urmate de perioade scurte de odihnă (cunoscute sub numele de HIIT sau antrenament cu interval de intensitate ridicată), ar îmbunătăți performanța atletică în comparație cu cardio-ul convențional.

Pentru a testa această idee, Dr. Izumi Tabata a luat 2 grupuri de sportivi și i-a antrenat 5 zile pe săptămână pentru un total de 6 săptămâni:

  • Grupa 1: Acești sportivi au mers pe bicicletă staționară la 70% din capacitatea lor fizică timp de o oră pe zi timp de 5 zile.
  • Grupa 2: acești sportivi au petrecut primele 4 zile făcând 8 intervale cuprinzând 20 de secunde de efort maxim urmate de 10 secunde de odihnă, apoi în a 5-a zi, au făcut o călătorie moderată de 30 de minute, urmată de 2 minute suplimentare care constau într-un maxim efort de 20 de secunde urmat de 10 secunde de odihnă.

La sfârșitul celor 6 săptămâni, constatarea este definitivă pentru Dr. Tabata:

  • Grupa 1 și-a văzut capacitatea maximă aerobă îmbunătățindu-se cu 9,5%.
  • Grupa 2 a văzut creșterea capacității aerobe maxime cu 14%, iar capacitatea anaerobă cu 28%.

Ca o reamintire, capacitatea aerobă este perioada de timp în care puteți menține efortul, adică durata de timp pe care o puteți cicla continuu. În contrast, capacitatea anaerobă este timpul în care puteți menține un efort maxim, adică timpul în care puteți sprinta.