Pudra de proteine - arma minune pentru un corp sănătos și subțire
Pulbere de proteine - pierde în greutate într-un mod inteligent și construiește mușchi
Crezi că pudra de proteine este doar pentru bărbații plini de mușchi? Nu este corect! Ca femeie, poți beneficia și de shake-uri și astfel poți pierde în greutate inteligent sau îți vei construi mușchii.
Proteinele sunt materiale de construcție importante
Acea proteină sau proteină numit servește ca un important material de construcție pentru mușchii, țesutul conjunctiv și celulele. De asemenea, vă întărește sistem imunitar și vă reglează echilibrul hormonal. După exerciții fizice, proteina este esențială pentru regenerarea dumneavoastră.
Pudra de proteine este, de asemenea, un partener util dacă doriți să slăbiți. Satura mai mult decât alți nutrienți și promovează acest lucru Arderea grasimii. În plus, proteinele te protejează de așa-numitele pofte, deoarece expulză insulina doar în cantități mici. Aminoacizii sunt motorul metabolismului dumneavoastră. Sunt purtători de energie și sunt capabili să formeze țesuturi, organe, mușchi și piele și păr.
Proteina adevărata armă minune
Ți-e frică să obții mușchi mari din shake-urile proteice? E o prostie. Aveți un echilibru hormonal complet diferit de cel al bărbaților. Nivelul scăzut de testosteron face imposibilă construirea de munți musculari. Nu contează câte kilograme de fier poți ridica sau împinge.
Shake-ul proteic va fi cel mai bun prieten al tău, mai ales atunci când slăbești. Dacă urmați o dietă cu restricții calorice pe lângă exerciții fizice, corpul dvs. nu va ataca doar grăsimea, ci și masa musculară. La rândul său, aceasta reduce rata metabolică bazală. Un shake de proteine vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți mușchii atunci când urmați o dietă.
Diferite variante de pulbere de proteine
Dar atenție, pulberea de proteine nu este doar pulbere de proteine. În calitate de laic, poți întâmpina cu greu un drum în jungla de pulbere de proteine la început. Din zer, cazeină, proteine cu mai multe componente, soia sau concentrat, totul este inclus.
Proteine din zer
În spatele termenului Proteine din zer ascunde o proteină din zer. Are o valoare biologică ridicată, ceea ce înseamnă că corpul tău îl poate absorbi foarte bine. Proteina din zer intră rapid în fluxul sanguin și, prin urmare, este disponibilă organismului într-un timp foarte scurt. După exerciții, mușchii ar trebui să se înțeleagă cât mai curând posibil Nutrienți sunt furnizate. Proteina din zer este ideală aici. Este ușor solubil și, prin urmare, poate fi ușor preparat în handshaker cu lapte sau apă.
Sfat: Dacă preferați să luați un mic dejun solid dimineața, pur și simplu amestecați niște pudre de proteine în quark sau iaurt sau evocați tampoane delicioase.
Cazeină
Cazeină este o proteină din lapte. Mai exact, conținutul de proteine din lapte nu ajunge în zer. Oferă corpului dumneavoastră un material de pornire de înaltă calitate pentru construcția celulelor. Cazeina se găsește în principal în quark, lapte, iaurt și brânză. Cele conținute în cazeină aminoacizi duce la scăderea Rata de absorbție. Absorbția în sistemul gastro-intestinal este semnificativ mai lentă și mai constantă. Corpul tău are elementele de bază pentru construirea și repararea țesuturilor pe o perioadă mai lungă de timp. Un alt avantaj al cazeinei este că te menține sătul mult timp.
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să te împrietenești cu cazeina, deoarece previne pofta în timpul dietei. De asemenea, reduce pierderea masei musculare în timpul dietei. Caseina este mai puțin solubilă decât zerul și, de asemenea, pentru sportivi intoleranți la lactoză nu sunt adecvate.
Proteine multicomponente
Proteina multi-componentă este alcătuită din diferite tipuri de proteine. Acestea sunt în primul rând zerul și cazeina. Ideea din spatele acesteia este avantajul combinării ambelor tipuri de proteine. Acest lucru este pentru a asigura o aprovizionare rapidă, pe termen mediu și lung a corpului cu proteine.
Izola
Dacă pulberea dvs. de proteine spune ceva despre izolat, acesta este un semn bun. Datorită cantității minime de zahăr din lapte, aceste produse sunt potrivite și pentru sportivii cu intoleranță la lactoză. Într-un proces special de producție, conținutul de proteine din pulbere este crescut cu până la 90% și, în același timp, conținutul de grăsimi și carbohidrați este redus. La sfârșitul procesului, acesta este încă în jur de 1%. Procesul este mult mai complex și trebuie să plătiți mai mult pentru aceste produse. Dar veți obține un produs de înaltă calitate.
concentrat
Omologul izolatului este concentratul de proteine pulbere, datorită conținutului său ridicat de Lactoză greu de digerat pentru mulți oameni. Conținutul de proteine fluctuează între 29 și 80%, dar conținutul de grăsime este, de asemenea, semnificativ mai mare la 5% decât în izolat. Avantajul față de izolat este prețul, deoarece concentratul este semnificativ mai ieftin.
Avantajele și dezavantajele prafului de proteine
Acum sunteți familiarizați cu diferite pulberi de proteine.
Avantajele acestor pulberi de proteine sunt evidente. Sunt practice, ușor de transportat, gata de mâncare rapid și pot fi combinate după cum doriți. De asemenea, sunt disponibile în multe arome diferite, cum ar fi ciocolată, vanilie, căpșuni sau chiar unt de arahide. Nu sunt grele în stomac și te umplu mult timp. Datorită conținutului ridicat de proteine, conține toți aminoacizii esențiali de care aveți nevoie înainte sau după antrenament. Și asta este foarte important pentru corpul tău. Deoarece corpul tău poate produce doar 12 din 20 de aminoacizi în sine. Restul de 8 trebuie ingerate prin mâncare. Pulberile de proteine sunt deosebit de utile atunci când îți este dificil să le iei prin dieta ta normală.
Cu toate acestea, pulberile de proteine au, de asemenea, dezavantaje. Multe pulberi conțin un număr mare de îndulcitori, arome artificiale și alți aditivi. Acestea sunt adesea dificil de digerat și pot duce la gaze, dureri de stomac sau probleme digestive.
Sfaturi pentru alegerea pudrei proteice potrivite
- alegeți un izolat de înaltă calitate, ar trebui să fie lipsit de hormoni și aditivi inutili
- Cu cât lista de ingrediente este mai scurtă, cu atât mai bine
- căutați un conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați
- conținutul de proteine trebuie să fie de cel puțin 70%
- pulberea trebuie să fie ușor solubilă
Concluzie
Dacă folosești în mod sensibil shake-uri proteice în planul tău alimentar, acestea te pot ajuta în drumul către un corp potrivit și tonifiat. Dar amintiți-vă, pulberea de proteine este o Suplimente alimentare. După cum sugerează și numele, acestea ar trebui să completeze, nu să înlocuiască dieta ta. Ar trebui să continuați să încercați să obțineți cele mai multe dintre nevoile dvs. de proteine din alimente naturale. Aceasta înseamnă alimente precum produse lactate, carne, pește și leguminoase. Și amintiți-vă: multe nu ajută întotdeauna foarte mult. Același lucru este valabil și pentru proteine.