Pullup vs chinup care sunt cele mai dificile
de Ilan 07/10 19h53
Tocmai mi-am cumpărat o bară extensibilă și am încercat să o fac cu o dificultate destul de mare. Am reușit să fac 3 chin-up-uri (pull-up cu palmele spre mine), dar nu pot face un singur pull-up (palmele în direcție inversă). Când încerc să fac un „pull-up” nu pot începe deloc mișcarea (brațele și umerii sunt complet întinși), nici nu înțeleg cum să o încep. Există o tehnică specială ?
P.S. Mi-am făcut toate pregătirile sportive în Statele Unite și nu cunosc foarte bine termenii tehnici francezi (m-am uitat la lexiconul de pe acest forum).
Pullup vs chinup: care sunt mai dificile ?
de Chowder 07/10 20h20
Cred că este o lipsă de putere. Făcând mișcarea în supinație (palma spre tine) îți implici bicepsul mai mult decât prin a fi în pronație (partea din spate a mâinii către tine) unde intervin mai puțin; în plus, cu acest tip de execuție, avem tendința de a ne întinde mâinile mai mult decât în supinație. Faptul de a răspândi mai mult reduce, de asemenea, puterea.
Deci, cred doar că ar trebui să câștigi mai întâi puterea cu alte exo-uri similare (tracțiune ridicată a scripetelor, dar și canotajul peste bar, pentru a-ți exercita spatele în tracțiune). Lucrând astfel și cu tragerile dvs. aeriene, ar trebui să câștigați puterea de a efectua tragerile supraterane.
Ah, ați putea încerca, de asemenea, să faceți seturi începând din poziția înaltă și lăsându-vă să coborâți cât mai încet posibil. Depinde de tine să încerci să vezi ce alegi. Alții pot avea alte sugestii .
Pullup vs chinup: care sunt mai dificile ?
de Ilan pe 10/07 21:47
Vă mulțumesc foarte mult pentru acest răspuns. Deocamdată, mă antrenez acasă cu o halteră și o bară pentru bărbie, așa că voi urma aceste sfaturi și voi face diferite trageri și rânduri îndoite (trăgând o halteră de la sol până la partea laterală a mijlocului corpului. cu un genunchi și o mână pe o bancă).
P.S. A trecut o săptămână de când nu am citit articolele de pe acest forum. Am învățat deja multe. Va multumesc tuturor.
Pullup vs chinup: care sunt mai dificile ?
de Chowder pe 10/07 22:17
Pullup vs chinup: care sunt mai dificile ?
de Kn P 08/10 08:22
Pullup vs chinup: care sunt mai dificile ?
de Chowder 08/10 08:41
Ah, nu știam acest nume .
Am repetat Rowing Haltere pentru că prietenul nostru nu este familiarizat cu cei mai comuni termeni francezi folosiți pentru a desemna anumite mișcări.
Pullup vs chinup: care sunt mai dificile ?
de Jean-Calude pe 10/08 18:17
Nu te plânge, nu a pus „RH”.
Pullup vs chinup: care sunt mai dificile ?
de Chowder pe 10/08 18:22
Pullup vs chinup: care sunt mai dificile ?
de Ilan pe 18/12 10:14 p.m.
După 2 luni, reușesc să fac 5 trageri și 7 chinups la rând. Nu am făcut niciun antrenament cu greutăți. Am folosit doar metoda Grease the Groove. Am învățat să fac un pull up amestecând mânerele, o mână spre mine, cealaltă inversată, am reușit la primul meu pullup după 2 săptămâni.