Puls; Exercițiu încărcat - arderea grăsimilor, fitness
Controlează antrenamentul și astfel arderea grăsimilor prin puls!
Cât de mare ar trebui și poate fi sarcina de antrenament este exprimată printr-o rată de puls specifică pentru o anumită vârstă. Pentru un antrenament de fitness continuu eficient, un sportiv nu ar trebui să-și lase pulsul să crească peste 80 la sută din pulsul său maxim. Arderea optimă a grăsimilor este de aproximativ 70%. Dar asta nu înseamnă că vei arde grăsimi doar atunci când te afli în acest interval de ritm cardiac. Se face distincția între intervalul pulsului relativ și absolut sau frecvența pulsului. Ritmul cardiac absolut reprezintă caloriile reale consumate. Valoarea relativă este de aproximativ 70%. Aici numai arderea grăsimilor este cea mai eficientă. Cu toate acestea, este nevoie de mai mult antrenament pentru a arde aceleași calorii. Dacă vă grăbiți, aveți nivelul de performanță adecvat și nu doriți să vă plictisiți, vă puteți antrena cu valori mai mari ale impulsurilor. Deși mai mulți carbohidrați sunt arși în timpul antrenamentului, organismul își reaprovizionează rezervele de energie după antrenament printr-un metabolism crescut al grăsimilor. Este important ca, în final, să se consume mai multe calorii decât cele consumate prin alimente - așa-numitul bilanț caloric negativ.
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să creați un echilibru caloric negativ pe o perioadă mai lungă de timp și să acordați în continuare atenție nutrienților și substanțelor vitale suficiente și să le consumați împreună cu alimente sau prin suplimente. Dacă nu doriți să slăbiți, ar trebui să luați zilnic micro- și macronutrienți corespunzători în cantitățile necesare!
Sfaturi de control:
Software dietetic - jurnal dietetic gratuit
Manager nutriție - plătit
Monitor de ritm cardiac - de ex. de la Polar sau Garmin
Învață să-ți asculți corpul!