Pulsul drept pentru a slăbi forum
Discutați despre pulsul corect pentru a pierde în greutate? în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; salut, acum intenționez să încep vibraplate de două ori pe săptămână în același timp și să încep cu antrenorul de acasă ca antrenament de anduranță. ca o absolută idee despre fată-de-antrenament-dreaptă, acum întrebarea: cum
puls corect pentru a slăbi?
Salut,
Așa că intenționez să încep vibraplate de două ori pe săptămână în același timp și să încep cu antrenorul de acasă ca antrenament de anduranță.
ca o absolută idee despre fată-de-antrenament-dreaptă, acum întrebarea:
cum să te antrenezi corect cu bicicleta de exerciții?
care puls?
ce setare (nu este cel mai recent dispozitiv cu cursuri date, așa că trebuie să setez eu însumi)
o jumătate de oră este suficientă la început?
Fac și exerciții abdominale și triceps.
și încercați să înlocuiți mesele mici cu mere și co?
Am o șansă?
multumesc anticipat si lg
AW: pulsul potrivit pentru a slăbi?
antrenorul meu mi-a spus că ritmul cardiac ideal pentru slăbit ar trebui să fie între 130-140.
Din păcate, nu vă pot spune multe despre aparatul dvs. de exerciții, dar înlocuirea meselor mici cu fructe este minunată
AW: pulsul potrivit pentru a slăbi?
Ce fel de echipament de exerciții aveți? Pe o bicicletă, ar trebui să setați rezistența astfel încât să ajungeți la 60-80 rotații/minut.
AW: pulsul potrivit pentru a slăbi?
din nou:
nu există o zonă desemnată pentru slăbit.
„Cine se antrenează mai greu și mai repede (cu un impuls mai mare) consumă mai multe calorii în 30 de minute”
„Cine doar călcă încet”
Și până la urmă totul depinde de câte calorii folosești.
AW: pulsul potrivit pentru a slăbi?
Așa că sunt în mare parte pe cross trainer și ar trebui să obțin un impuls între 130-140 pentru a arde grăsimi
AW: pulsul potrivit pentru a slăbi?
Așa că sunt în mare parte pe cross trainer și ar trebui să obțin un impuls între 130-140 pentru a arde grăsimi
Ne pare rău, dar acest tip de „sfat” este un nonsens. „Pulsul optim de ardere a grăsimilor” ar fi de fapt ritmul cardiac de repaus pe timp de noapte, deoarece practic 100% numai grăsimea este arsă.
Mă citez dintr-o postare anterioară:
„A) Funcționare lentă („ alergare ”) cu„ puls de ardere a grăsimilor ”(presupus optim și adesea postulat„ antrenament pentru pierderea grăsimii ”), ritm cardiac aproximativ 60-70% din ritmul cardiac maxim (de ex. 120-130/min). Asta înseamnă aproximativ % Arderea grăsimilor, 40% arderea glucozei. Cheltuielile de energie sunt de aproximativ 8 kilocalorii pe minut, deci aproximativ 5 kcal pe minut provin din arderea acizilor grași liberi.
B) Funcționând la viteză medie, ritmul cardiac aprox.80% din max. HR (de exemplu, 150-160/min). Aici avem o cifră de afaceri semnificativ mai mare (aproximativ 16-18 kcal/min), furnizarea de energie aproximativ 40% din arderea grăsimilor și aproximativ 60% din arderea glucozei. În acest caz se consumă aproximativ 7 „calorii grase” pe minut.
Aceasta înseamnă că, în acest caz, consumul mai mare de calorii în aceeași perioadă de timp înseamnă că un sfert până la o treime mai multe grăsimi sunt arse. "
Adică mai întâi ar trebui să aveți frecvența cardiacă maximă stabilită de medicul sportiv pe ergometru și să aflați dacă sunteți un „puls ridicat sau scăzut” dacă doriți să abordați subiectul în mod corespunzător. Și apoi antrenează-te cât mai sus în zona aerobă. Ca și în exemplu, cu aproximativ 80% din frecvența maximă. Dar, așa cum am spus, va trebui, desigur, să le cunoașteți. Și amintiți-vă că, la un moment dat, zona va crește când va începe efectul de antrenament.
Aceasta ar fi o abordare profesională corect rezonabilă și pe jumătate.
Întrucât acest efort poate fi gestionat în foarte puține studiouri și formatorii au rareori, chiar dacă au, timp (și, uneori, ideea) pentru acesta, există afirmațiile generale de mai sus.
AW: pulsul potrivit pentru a slăbi?
Nu aș spune-o atât de greu. Este întotdeauna uimitor faptul că așa-numiții "antrenori" în sala de sport nu știu ce este antrenamentul pentru metabolismul grăsimilor și pentru ce, de exemplu, alergătorii de maraton o fac, și sunt de asemenea de acord cu tine că, atunci când ai un impuls mare, folosești mai multă energie și, de asemenea, grăsime decât cu 130 -140 de accesări, DAR:
Gama de 130-140 de bătăi este o introducere bună pentru persoanele neinstruite, ritmul cardiac mai mare este pur și simplu prea intens la început. Deci, cred că recomandarea de formare pentru a te antrena în acest domeniu nu este rea, chiar dacă este dată din motive greșite.
Dacă sunteți puțin instruiți, ar trebui bineînțeles să vă antrenați cu o intensitate mai mare, deoarece un consum mai mare de energie = pierderea de grăsime.
AW: pulsul potrivit pentru a slăbi?
Bună, îmi citesc drumul pe aici. Tocmai m-am întrebat din nou ieri care este pulsul perfect pentru mine. Auzisem și 130 în sus . Mi-am măsurat apoi pulsul . dar nu pot trece de 110 fără să fiu terminat pe termen lung. Încep să transpir și acolo. Acum mă întreb doar ... nu are asta legătură cu greutatea pe care o poți purta cu tine? Cu 170 kg, nici măcar nu aș rezista 130 la început ... să nu mai vorbim mai mult. Nu numai că nu poți face totul cu o astfel de greutate, dar cu cât greutatea este mai mare, cu atât sunt consumate mai multe calorii, cred. Chiar și cu o frecvență cardiacă de 110. Deci, nu cred că puteți generaliza cât de mare ar trebui să fie ritmul cardiac. Cred că toți ar trebui să afle singuri până la ce puls sunt încă confortabili.
AW: pulsul potrivit pentru a slăbi?
antrenorul meu de fitness mi-a spus că ritmul cardiac ideal pentru a pierde în greutate ar trebui să fie între 130-140.
Din păcate, nu vă pot spune multe despre aparatul dvs. de exerciții, dar înlocuirea meselor mici cu fructe este minunată
Mă întreb mereu câți „antrenori de fitness” merg în jurul lumii și răspândesc teorii din secolul trecut. Educația și formarea continuă pare a fi un cuvânt străin aici.
AW: pulsul potrivit pentru a slăbi?
Mi s-a spus la acea vreme că „este în mare parte între 130 și 140”. Am încercat-o, dar am rezolvat-o din nou. Nu mai știu care sunt factorii implicați, dar rezultatul a fost:
Cu dispozitive așezate în jur de 145 - 155 și cu dispozitive în picioare 158 - 168.
Absolut neantrenat și cu încă 10 kilograme pe coaste, am făcut-o 10 minute, cred. Deoarece picioarele mele pur și simplu nu doreau să se miște mai repede de 6 km/h, banda de alergat a primit o înclinație de până la 10% pentru a-mi face pulsul.
După aceea am aruncat monitorul ritmului cardiac.
AW: pulsul potrivit pentru a slăbi?
Transpirația este de fapt destul de normală:-)
Nici nu ai nevoie de asta. Dacă ești supraponderal, ai un avantaj: practic trebuie doar să faci ceva pentru a slăbi rapid. Deci, este suficient să vă schimbați dieta în mod sensibil și să faceți mișcare de câteva ori pe săptămână. Ce anume mâncați până la ultimul detaliu, ce exerciții faceți la minut și cât timp, ce interval de impulsuri mențineți, este aproape irelevant. Cele 800 până la 1000 de grame pe săptămână continuă să fie plat.
Asta din nou nu este adevărat. Întrebarea inițială nu a fost pusă de o persoană cu o greutate de 170 kg, ci de 80 kg. Și nu mai contează cum te antrenezi. Asta, cu care te simți bine, a dus la obezitate. Și când primele kilograme sunt scăzute (unele mai mult, altele mai puțin, în funcție de situația inițială), atunci trebuie să faceți un efort pentru a merge mai departe. Adesea peste „nivelul de confort”.
AW: pulsul potrivit pentru a slăbi?
Nu aș spune-o atât de greu. Este întotdeauna uimitor faptul că așa-numiții "antrenori" în sala de sport nu știu ce este antrenamentul pentru metabolismul grăsimilor și pentru ce, de exemplu, alergătorii de maraton o fac, și sunt de asemenea de acord cu tine că, atunci când ai un impuls mare, folosești mai multă energie și, de asemenea, grăsime decât cu 130 -140 de accesări, DAR:
Gama de 130-140 de bătăi este un început bun pentru persoanele neinstruite, ritmul cardiac mai mare este pur și simplu prea intens la început. Deci, cred că recomandarea de formare pentru a te antrena în acest domeniu nu este rea, chiar dacă este dată din motive greșite.
Dacă sunteți puțin instruiți, ar trebui bineînțeles să vă antrenați la o intensitate mai mare, deoarece un consum mai mare de energie = pierderea de grăsime.
Ei bine, chiar dacă sună dur, dar este și rămâne o prostie, de asemenea și mai ales pentru că este prezentat aproape întotdeauna cu o presupusă autoritate. Dacă un antrenor i-ar spune unui începător, dragă începător, avem trei opțiuni
a) o facem foarte temeinic. vezi mai sus, dar asta poate costa un pic mai mult și cu siguranță mai mult timp pentru analiză și poate fi necesar să mergi la doc sau
b) începem într-o zonă care se potrivește cumva pentru xyz% din oameni și vedem ce se întâmplă sau
c) Fluierăm în primul rând despre arderea grăsimilor ca obiectiv principal și începem să vă construim sistemul cardiovascular, astfel încât să puteți antrena peste ritmul cardiac
atunci asta ar fi corect în ochii mei și ar oferi începătorului alegerea. Dar, așa cum este, pulsul optim de ardere a grăsimilor este încă afișat și, ca rezultat, l-ați citit de 20 de ori aici, pe forum, deoarece oamenii cred că fac totul bine, deoarece instructorul de studio a spus asta.