Pulsul optim pentru arderea grăsimilor Care este adevărul mitului Das Medizin Blog
Mulți sportivi amatori au mai auzit de asta: arderea grăsimilor ar trebui să fie cea mai mare la o anumită rată de puls. Această afirmație este de fapt corectă atunci când se ia în considerare contribuția relativă la arderea grăsimilor. Pe de altă parte, concluzia automată că sportivii slăbesc cel mai repede în acest interval de impulsuri este greșită. Sună complicat, dar nu este. Oricine dorește să piardă în greutate cu exerciții fizice trebuie doar să poată face diferența între arderea grăsimilor și a caloriilor. Aici poți afla despre ce este vorba.
Arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice
De fapt, arderea grăsimilor este cea mai mare într-un interval scăzut al ritmului cardiac, între 120 și 130 de bătăi pe minut, măsurat ca procent relativ. Fiecare specialist în medicină sportivă vă va spune asta. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ardeți cele mai multe grăsimi în acest interval de ritm cardiac, ci doar că arderea grăsimilor este cea mai mare în raport cu carbohidrații arși. În termeni concreți, aceasta înseamnă că, de exemplu, dacă te antrenezi cu o frecvență cardiacă de 110, corpul tău arde calorii din aproximativ 70% grăsimi și doar 30% carbohidrați. Dacă acum te antrenezi cu un puls de 150 de bătăi pe minut, procentul de ardere a grăsimilor scade la aproximativ 40%, dar procentul de carbohidrați crește la aproximativ 60%. În același timp, totuși, ardeți mai multe calorii în general, deoarece:
-
Cu cât efortul fizic este mai mare, cu atât consumați mai multe calorii!
Consumul de calorii vs. Arderea grasimii
Cu un efort redus, corpul uman își extrage cea mai mare parte a energiei din rezervele de grăsime. În consecință, ardem relativ mai multe grăsimi la o rată de puls relativ scăzută. Dar dacă încercați mai mult și tensiunea fizică crește, corpul atrage din ce în ce mai multă energie de care are nevoie din depozitul de carbohidrați. În ansamblu, însă, consumul de calorii crește și, odată cu acesta, arde atât grăsimile, cât și carbohidrații.
Exemplu: Cu o rată de puls de 110, consumați aproximativ 8 kilocalorii pe minut (5 kcal grăsimi/3 kcal carbohidrați). Cu o frecvență cardiacă de 150, consumul de calorii crește la 16 kilocalorii pe minut (7 kcal grăsimi/9 kcal carbohidrați).
Ergo: Cu cât efortul este mai mare, cu atât scade proporția relativă de ardere a grăsimilor, dar crește proporția absolută de ardere a grăsimilor.
Pierdeți greutatea cu sarcina de exercițiu potrivită
Chiar dacă consumul de calorii crește cu cât efortul este mai mare, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă deplasați constant la limita fizică în timpul exercițiului. Acest lucru poate fi chiar dăunător și poate slăbi permanent corpul.
Dacă doriți să slăbiți într-un mod țintit și sănătos, în mod ideal ar trebui să faceți sport de rezistență de patru ori pe săptămână între 45 și 60 de minute, cu o rată moderată a pulsului între 110 și 130 de bătăi pe minut. Această relație între sarcină și intensitatea antrenamentului duce la un metabolism permanent mai bun al grăsimilor și crește starea generală și bunăstarea.