Punct orb Cum succesul te face orb - și ce funcționează împotriva lui
Nutriție, antrenament - funcționează pentru dvs. Sunteți concentrat. Până la 100%.
Până când este inversat - și apare un punct orb perfid.
Care este soluția: mai puțină concentrare, mai multă distragere a atenției?
De fapt, ai nevoie de un amestec de ambele: distragerea atenției ȘI concentrare.
Conceptul de „placă rotativă” vă ajută să evitați punctele oarbe - FĂRĂ să cădeți în capcana de distragere a atenției și să vă pierdeți din vedere obiectivul.
A fost odată un bărbat pe nume Rip van Winkle ...
Fitness cu M.A.R.K.: Ascultați acest articol ca podcast
Apoi veți obține acest articol despre fitness cu M.A.R.K. Podcast acum și pe urechi. Dacă vrei cu adevărat să fii atent, abonează-te imediat la podcast. Deci, nu-ți lipsește nimic și - este gratuit.
Cel mai simplu mod este să vă abonați prin intermediul Apple Podcast. Așadar, fiecare episod nou aterizează automat pe player în timp ce dormi. (Aici puteți găsi alternative la Apple Podcast). Sau puteți folosi playerul de mai jos.
Această fitness cu M.A.R.K. Episodul vă este prezentat de Audible.de, unde puteți găsi peste 150.000 de cărți audio. Am un abonament Audible de mulți ani - și am auzit de fapt majoritatea cărților pe care le-am citit în ultimii ani.
Cărțile audio costă uneori 50 de euro și mai mult. Cu abonamentul Audible, puteți obține fiecare audiobook la doar 9,95 euro - chiar dacă în mod normal costă un multiplu. Ca formă de fitness cu M.A.R.K. Plătiți doar 4,95 pe lună pentru telefon în primele 6 luni. Accesați FMMames.org.de și obțineți jumătate din preț pentru JUMATATE pe an. Oferta este valabilă numai dacă faceți clic pe acest link.
Povestea misterioasă a lui Rip van Winkle
Poate știți povestea lui Rip van Winkle. Le-am auzit odată în copilărie.
Nu-mi amintesc detaliile - dar asta nu contează.
Este vorba despre el, care a fugit de soția lui enervantă într-o frumoasă zi de toamnă și a mers pe drumeții la munte cu câinele său.
Apoi aude pe cineva strigându-i numele.
Vede un bărbat într-un costum olandez care este complet demodat. Bărbatul poartă un butoi de lemn pe munte.
Își oferă ajutorul și îl sprijină în transport. Deodată aude zgomote de lemn
Vii dintr-o mică vale în care un grup de bărbați se joacă la bowling.
Nu-i întreabă cum îi știu numele. Îi oferă lumina lunii, un fel de whisky. Whisky distilat ilegal.
O gustă și dintr-o dată cade într-un somn profund.
Când se trezește se simte ciudat.
Muscheta lui este ruginită, putredă. Barba lui lungă de jumătate de metru. Câinele său nicăieri nu se vede.
Când se întoarce în satul său, nu întâlnește decât străini acolo. Soția lui a murit. Cei mai buni prieteni ai săi au murit într-un război sau s-au îndepărtat.
Aceasta se întâmplă adesea când vorbim despre fitness. Mai ales când funcționează ceea ce ai făcut până acum.
Ai un punct mort.
Vă concentrați doar pe ceea ce a funcționat până acum - și treceți cu vederea orice altceva.
Încercați și încercați mai mult și funcționează și mai bine.
Și cu cât rămâi mai mult cu el, cu atât funcționează mai bine și cu atât mai mare devine punctul tău orb pentru orice altceva.
Poate vă întrebați la ce mă apuc. La urma urmei, concentrarea este bună, nu-i așa?
Dacă concentrarea te face să ai succes, ce este atât de rău la punctul mort?
Există o captură și despre asta este vorba în acest articol.
Ceea ce doriți să înțelegeți este că puteți avea totul: concentrare, succes în pierderea în greutate, succes în construirea mușchilor ... ȘI un punct mort.
În acest articol veți cunoaște trei elemente:
- Care este conceptul efectului Rip van Winkle?
- Ce este opusul focalizării: ce se întâmplă când te distragi prea mult?
- Cum să rezolvi elegant conflictul de a te concentra fără a pierde din vedere imaginea de ansamblu.
Să începem cu primul punct.
Efectul Rip van Winkle: Cum se creează un punct mort când aveți succes
Dacă te uiți în jur, vei vedea din ce în ce mai multe săli de sport și cutii CrossFit.
Este posibil să fi observat că majoritatea sălilor de sport se bazează acum pe antrenament funcțional - adică antrenament de forță care se bazează pe modele de mișcare naturală.
Antrenamentul asupra mașinilor electrice ia din ce în ce mai mult loc pe spate.
De ce este asta?
Poate că este diferența de preț: o mașină de antrenament de înaltă calitate poate costa 10.000 de euro și mai mult - puteți obține o barbilă bună (sfaturi aici în trusa de start) mult mai ieftină. Dar nu asta e.
Mașinile de antrenament sunt ușor de comercializat.
Ei sugerează clienților noi că nu trebuie să faceți mai mult decât să vă așezați la mașină - dispozitivul face apoi restul pentru dvs.
În plus, instruirea asupra mașinilor electrice nu este tehnic solicitantă. Dacă te antrenezi pe o mașină, nu poți greși.
Studioul are nevoie de mai puțini antrenori.
În acest fel, costurile cu personalul pot fi reduse, iar investițiile inițiale ridicate sunt amortizate rapid.
Deci de ce? De ce găsești din ce în ce mai multe zone „funcționale” cu greutăți gratuite în studiourile de fitness, pe care sunt deseori oferite cursuri (cu supraveghere intensivă)?
Motivul simplu:
Turma a mers mai departe.
Dacă vă uitați la majoritatea studiourilor de fitness - inclusiv la cele ale marilor lanțuri - veți găsi proporțional din ce în ce mai puține aparate de greutate și mai multe oportunități gratuite de antrenament acolo.
Cuvântul a înțeles că antrenamentul gratuit cu greutățile este superior antrenamentului mecanic în multe feluri.
"Înapoi la rădăcini." - Îmi place gândul.
Imaginați-vă că aveți un studio și că ați câștigat bani mulți ani de zile cu antrenamentul automat. Și dintr-o dată vine cineva și îți spune: „Hei, antrenamentul gratuit cu greutățile este acum din nou în creștere”.
Poate că ați fi și sceptic pentru că acum 15 ani ați participat la o nouă tendință. Dar ceea ce faci acum funcționează pentru tine - și ajungi în acest mod de lună.
Cazi într-un somn profund - și devine al tău punct orb.
Toți avem puncte oarbe - și eu.
Trebuie să fi fost acum 12 sau 13 ani că antrenorul meu de la acea vreme mi-a creat un plan de antrenament care mi-a dat progrese mari timp de câteva luni.
M-am simțit devenind mai puternic cu fiecare sesiune de antrenament.
Așa că am rămas cu ea. Trebuie să mă antrenez conform acestui plan timp de un an.
Retrospectiv, însă, am fost pe loc timp de nouă luni.
Pentru că nu eram conștient de două lucruri:
- Ar trebui să vă ajustați planul de antrenament la fiecare câteva luni pentru a stabili noi stimuli de antrenament și pentru a continua să progresați.
- Dacă doriți să aveți succes pe termen lung, ar trebui să urmăriți cifrele cheie care vă arată dacă programul dvs. de formare funcționează cu adevărat (de exemplu, cu această aplicație). Cu cât recunoașteți mai devreme platourile de performanță, cu atât puteți reacționa mai devreme.
Acesta a fost punctul meu orb.
Am fost concentrat? Absolut. Dar, în timp ce corpul meu se schimba, am continuat să fac ceea ce a funcționat inițial - și am pășit în loc.
Ceea ce ne aduce astăzi la al doilea punct.
Magia distragerii - blestemul sau binecuvântarea?
Distragerea este opusul focalizării. Este foarte posibil ca un punct mort să dispară în curând din cauza distragerii atenției.
De fapt, multor oameni le este greu să se concentreze asupra unui singur lucru.
De fiecare dată când aud despre o „metodă nouă, mai bună”, aleargă după ea.
Dietele sunt un exemplu minunat. Există în fiecare an dieta de tip sanguin, Atkins, dieta Paleo, Vegan for Fit, dieta luptătorului, sucul și postul intermitent, HGC, anabolica, dieta metabolică și altele noi.
Imaginile înainte și după sugerează ce puteți obține în doar 30, 60 sau 90 de zile.
Credem că următoarea dietă ne va rezolva problema. Aceasta este o eroare.
Când vine vorba de tine și corpul tău, soluția este întotdeauna aceeași.
Dietele au un punct de plecare și au un sfârșit.
Dar dacă vă schimbați dieta pentru că doriți să vă schimbați corpul, vă puteți bucura de acest proces.
Vă puteți aștepta să vă iubiți modelul nutrițional atât de mult încât veți rămâne cu el în următorii 5 sau 10 ani.
Dacă vă puneți această întrebare în avans, puteți rezolva 90% din presupusele „arme miraculoase” de la început.
Același lucru este valabil și pentru alte domenii ale vieții.
Gândește-te la meseria ta.
Când antrenez oameni, mă costă multă energie. În timpul antrenamentului sunt prezent 100% și ignor orice altceva. Mă pregătesc și urmăresc fiecare conversație. Deoarece acest lucru este important pentru mine - având timp pentru clienții mei - rareori am grijă de mai mult de 10 clienți în același timp.
Chiar și podcast-urile mele: Chiar dacă un episod are doar 15 sau 30 de minute, costă aproximativ jumătate de zi pentru a produce.
Ceea ce vreau să spun prin aceasta este aceasta:
Dacă îți stabilești obiective și vrei să ai succes, poți decide să rămâi cu el pe termen lung.
După cum sa menționat deja: lumea continuă să se transforme, condițiile cadru se schimbă continuu.
Putem accepta că schimbarea permanentă este o parte a vieții noastre care depășește dieta și exercițiile fizice.
Ceea ce a funcționat ieri poate funcționa și mâine. Sau poate nu.
Cum vă asigurați că nu vă lăsați împotmolit? Unde este mijlocul de aur dintre focalizare și distragere a atenției?
Conceptul de placă rotativă - Cum să dezvolți rutinele de fitness potrivite pentru a te face să arăți bine gol
Nu există progrese fără concentrare.
Dar ceea ce riscați este un punct mort. Pe de altă parte, distragerea atenției nu este cea mai bună soluție: dacă îți permiți să fii prea distras, vei păși și pe loc. Cel mai bun la.
Vrei să găsești amestecul potrivit dintre ambele - concentrare și distragere a atenției. Ideea plăcii rotative vă va ajuta în acest sens.
Conceptul de placă rotativă este simplu.
Probabil ați văzut un artist care rotește o farfurie pe un băț.
Placa se rotește din ce în ce mai repede până depășește o anumită viteză.
Apoi lasă tija cu placa rotativă și se întoarce la următoarea placă, pe care o rotește, de asemenea, până când este suficient de rapidă.
În timp ce plasați numărul doi, prima placă a pierdut puțin impuls.
Înainte de a accelera o a treia placă, trebuie mai întâi să dați plăcii una și apoi să plătiți două un pic de impuls, astfel încât să nu devină instabile.
Aceasta este soluția reală dacă doriți să arătați bine goi.
Dacă vrei să eviți un punct mort pentru că ai fi trecut la modul blinders și viața ta ar fi trecut de tine - atunci ar trebui să aplici modelul plăcii rotative în viața ta.
Așa am configurat rutine de fitness cu ani în urmă pe care îi urmez și astăzi - pas cu pas, câte o farfurie la rând.
Iată câteva exemple de dietă:
- Alimente bogate în proteine - cel puțin 30 de grame cu fiecare masă.
- Legume și fructe proaspete în fiecare zi - ideal 10 porții pe zi.
- Grăsimi sănătoase - untul, nuca de cocos și uleiurile de pește sunt doar câteva exemple.
- Vitamine și minerale - suplimentez în mod specific ceea ce lipsește.
Și când vorbim despre antrenament:
- Antrenament adecvat de forță - Cu trei antrenamente pe săptămână puteți dezvolta un corp care poate fi văzut la Hollywood.
- Antrenament cardio și exerciții fizice în viața de zi cu zi - fără timp? Apoi, puteți încerca să vă mișcați mai mult în viața de zi cu zi. 10.000 de pași pe zi este un obiectiv bun. Arzi mai multe calorii fără să transpiri (și, în majoritatea cazurilor, fără timp suplimentar).
Unii oameni se întreabă cum veți face totul dintr-o dată.
Poți să arăți bine gol - fără să ajungi în roata hamsterului?
da, poti.
Pentru cineva care nu a rotit niciodată plăcile, provocarea pare extrem de solicitantă - poate chiar crede că este imposibilă.
Dar odată ce ați învățat să rotiți plăcile și odată ce au atins viteza critică, este de rutină.
Apoi, aproape întâmplător, faci lucrurile care te țin în formă.
La fel ca părinții care sunt acolo pentru copiii lor în fiecare zi - sau antrenorii care îi ajută pe oameni să arate bine goi în fiecare zi.
Pe măsură ce înveți să rotiți plăcile, vă puteți concentra asupra obiectivelor zilnice și puteți dezvolta noi obiceiuri în timp ce rămâneți cu ea.
Atunci nu ești ca Rip van Winkle, care a rămas pentru totdeauna într-un singur loc în timp ce orice altceva din jurul său s-a schimbat.
Pe de altă parte, nu încercați să prindeți fiecare fluture care flutură peste calea voastră.
Soluția sunt plăci rotative.
Concluzie
Dacă ești ca mine, îți vei aminti întotdeauna de Rip van Winkle.
Dacă vrei să arăți bine gol, atunci te poți concentra: Fără focalizare, nu există progrese. Dar dacă te concentrezi prea mult, riști un punct mort.
Pe de altă parte, de asemenea, nu este o idee bună să urmăriți fiecare nouă tendință și să vă lăsați distrați de orice vine în câmpul dvs. vizual.
Pentru a obține cele mai bune din ambele lumi, trebuie să vă concentrați PRIM.
Te concentrezi DOAR pe obiectivul tău. Poate că este un lucru pe care îl schimbi în dieta ta, poate este antrenamentul cu care începi sau intenționezi să „faci baie” în obiectivul tău în fiecare zi.
De îndată ce acest lucru a devenit un obicei, adăugați următoarea placă.
După un timp, oamenii te vor întreba cum faci totul - muncă, familie, prieteni ȘI arată bine gol. Și știți: retrospectiv a fost foarte ușor.
Nu este un secret.
Întrebare: Care este UNUL obicei sănătos pe care doriți să vă concentrați începând de astăzi? Ceva ușor pentru tine? În ce situații ați fost prea distras în trecut? Unde a fost creat un punct orb? Împărtășiți-vă experiențele - scrieți un comentariu.
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici