Puncte și calorii - consilier xtme
Un anumit control asupra a ceea ce mănânci vă poate ajuta să pierdeți în greutate, cel puțin până când veți simți conținutul energetic al alimentelor. Dar care este cel mai bun mod de a număra? Care sunt alternativele gratuite sau cu plată?
Puncte și calorii
Un articol din blogul de alergare „Alergând la greutatea dorită” de Dr. Anja Dostert
Cu buburuză numeri puncte și nu calorii. Desigur, sunt deseori întrebat cum să slăbesc cel mai bine și am inclus și o scurtă secțiune de nutriție în cartea de alergare. Acest lucru nu este în mod deliberat foarte lung, deoarece cred că puteți continua o dietă dacă transferați principiile de bază în propria dvs. viață de zi cu zi și nu impuneți un concept străin.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să reduci cantitatea de energie absorbită și să folosești mai multă energie. În detaliu, dieta ar trebui să fie controlată de preferințele personale. Cel mai important criteriu este: care este cel mai simplu mod pentru mine? Dacă țineți cont de acest criteriu, vă veți abține rapid de la „Nutella Bun Diet”, deoarece nu puteți mânca mult și vă este foame din nou rapid.
În viața de zi cu zi uităm adesea ce mâncare conține câtă energie. Personal, îmi place să suprim „obiectele mici”: uleiul de sos de salată, scufundarea, ceva mic între ele etc.
Deci sfatul meu este: numărați calorii! Nu în permanență, dar cel puțin la începutul pierderii în greutate și din nou între timp când te blochezi și auto-înșelăciunea a început din nou. Interesant este că nimeni nu vrea să numere caloriile, deoarece asta înseamnă muncă. Trebuie să căutați valori, să vă gândiți la ce doriți să mâncați și, la început, să puneți și ceva pe cântar. Pot să înțeleg că. Ceea ce nu înțeleg, totuși, este că aceiași oameni nu au nicio problemă să fie dictate cu privire la ce fel de mâncare consumă: fără carbohidrați seara, mai mult, mai puțin. Obiceiurile sunt complet schimbate, coșul de cumpărături este plin de lucruri complet diferite de la o zi la alta și de multe ori nu te ții de conceptul ales sau înșeli: crești dimensiunea porției, mănânci între mese sau folosești alte trucuri.
Punctele sunt bune, caloriile sunt rele
Interesant este că „adversarii cu calorii” nu au de obicei nicio problemă cu numărarea punctelor în loc de calorii! Furnizorul cu dublul W are mare succes cu sistemul său, oamenii cheltuiesc între 15 euro și 50 de euro pe lună pe acest sistem. Ce fac ei în cele din urmă? Ei numără cantitatea de energie, adică (cu mici abateri) caloriile. Adunați puncte pentru activitate fizică, care corespund, de asemenea, aproximativ cu caloriile consumate.
În forumurile corespunzătoare, de ex. Pe Facebook, se poartă discuții aproape religioase despre cerința punctuală (cerința zilnică este extrem de secretă, este disponibilă doar pentru bani) și conținutul punctual al alimentelor. Cu toată sinceritatea: nimeni nu trebuie să cheltuiască bani pentru asta!
Vă puteți calcula necesarul zilnic aici, caloriile consumate de exerciții sunt disponibile aici, de exemplu, numărarea caloriilor este mai ușoară cu fddb.info și chiar au aplicații adecvate!
Personal, caut valorile pe fddb.info, folosesc și Runtastic, dar prefer să scriu manual. În timp ce îmi folosesc propriul jurnal de alergare numai atunci când vreau să planific antrenamentele (fac documentația cu Runtastic), îmi folosesc întotdeauna jurnalul alimentar atunci când vreau în mod specific să slăbesc. Prin care iau coloana din stânga pentru alimente și în coloana din dreapta introduc și activitățile. Întregul lucru nu arată atât de drăguț pe cât am intenționat să fie pentru tine, mâzgălit acolo și iau notițe. Scriu în marjă, notez în spatele ultimei pagini și fac ceva foarte personal din cartea mică.
Cerința mea zilnică în timpul dietei
Cât pot mânca în timpul dietei? Cu sistemul de punctare, acest număr este dat de antrenor. Cea mai mică valoare pentru femei este aproape exact de 1000 kcal, prin care fructele și legumele nu sunt luate în considerare, deci treceți întotdeauna la zero calorii. Motivația acestui sistem este aceea de a-i determina pe participanți să-și schimbe dieta, dar cred că ar trebui să știm și că un kilogram de struguri conține mai multă energie decât un baton de ciocolată. Sau?
Un kilogram de grăsime corporală are aproximativ echivalentul energetic al 7000 de calorii. Ar trebui să planificați să slăbiți un kilogram pe săptămână, mai puțin ar fi mai bine, deoarece este mai durabil pe termen lung. Deci, ar trebui să economisiți 1000 kcal în fiecare zi pentru asta. Pentru o femeie care cântărește 85 kg, necesarul zilnic este de aproximativ 2400 kcal. Cu 1400 Kcal, ar avea loc pierderea în greutate dorită. Cei care se mișcă pot mânca chiar mai mult.
Da, trebuie să faci matematică și să încerci ceva la numărarea caloriilor. Trebuie să vă folosiți capul și să vă familiarizați cu un sistem pe cont propriu, în timp ce totul este explicat frumos la numărarea punctelor. Aceasta este ceea ce plătiți atunci când numărați puncte: nu pentru punctele în sine (acestea ar putea fi înlocuite cu un sistem de calorii), ci pentru antrenor, suport, motivație, multe informații și cantitățile mari de rețete.
Concluzia mea: Dacă sunteți în căutarea sprijinului de grup, a supravegherii, a rețetelor gata făcute, a motivației, atunci nu sunteți în mâinile greșite cu contorul de puncte. Dacă chiar doriți să utilizați sistemul, atunci puteți număra și calorii. Mai există o abatere: în contorul de puncte, acum au fost introduse zile în care nu numărați puncte, dar acordați atenție sentimentului de sațietate. Există anumite alimente pe care le poți mânca până când te vei sătura. Cred că dacă ați numărat caloriile pentru o vreme, ajungeți automat la acest punct: estimați conținutul aproximativ de energie și acordați mai multă atenție sentimentului de sațietate. Și când v-ați înșelat din nou, apoi contați încă câteva săptămâni mai precis.
Controlul oferă securitate
Mulți oameni vor spune că numărarea este ceva foarte nenatural. Așa este, dar obiceiurile alimentare ale celor mai mulți oameni care sunt supraponderali sunt atât de deconectați încât pur și simplu au nevoie temporar de acest tip de ajutor. Un astfel de jurnal oferă siguranță: dacă m-am ținut de (de exemplu) 1400 kcal și am fost încă activ (mers, 300 kcal), atunci am ajuns la un deficit energetic decent în ziua menționată. Apoi, când văd mai multă greutate pe cântar a doua zi, știu că sunt fluctuațiile apei și pot rămâne calm și motivat.
Puteți găsi mai multe sfaturi bune pentru aspiranții de alergare în ghidul Anja Dostert „Țineți pasul cu greutatea dorită”!