Puneți-vă metabolismul în funcțiune - pentru o cifră bună!

Atât de potrivit, atât de treaz, atât de frumos! Puteți afla cum să vă stimulați metabolismul cu o nutriție adecvată plus exerciții fizice Ghid de metabolizare de la BRIGITTE Balance (gratuit pentru abonați, altfel 2 euro)

1. Ce înseamnă de fapt un metabolism bun?

Dacă aruncați o privire mai atentă asupra termenului „schimbare de substanță”, devine clar: acestea sunt procese fizice în care are loc o schimbare. De exemplu, conversia oxigenului preluat prin respirație sau a zahărului preluat prin alimente în energie. Cu un metabolism bun, toate aceste procese funcționează fără probleme, vă simțiți în formă, vă bucurați de mișcare și nu trebuie să vă confruntați cu oboseala sau cu probleme digestive și de greutate.

2. Ce rol joacă genele în acest sens?

Una foarte mare. Fie că sunteți unul dintre acei oameni care stochează imediat fiecare calorie sub formă de rezervă de grăsime („convertorii buni de hrană”) sau cei care ard energie imediat în loc să o stocheze - acest lucru este decis de structura genetică. De aceea există o predispoziție ereditară la un metabolism lent și, astfel, la obezitate. Cu toate acestea, toată lumea poate face ceva pentru a-și pune propriul motor de ardere internă: cu o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate, un stil de viață conștient, fără prea mulți stimulenți. Componenta genetică nu este o scuză convenabilă.

3. Sunt de fapt dietele bune sau rele pentru arderea energiei?

Asta depinde de frecvență. Femeile care urmează o dietă continuă își obișnuiesc corpul să iasă pe arzătorul din spate. Cu fiecare regim de slăbire, corpul învață să facă față cu mai puține calorii. Și astfel, pe termen lung, rata metabolică bazală, adică cantitatea de calorii pe care o consumăm prin procesele metabolice în repaus, scade. Rezultatul: De îndată ce mănânci din nou în mod normal după o dietă puternic redusă în calorii, greutatea crește imediat - efectul temut yo-yo. În plus, aportul de vitamine și minerale care menține în mod normal metabolismul este redus automat în timpul dietelor de foame. Pe cât de paradoxal pare: să mănânci prea puțin te poate îngrășa, deoarece procesele metabolice încetinesc.

4. Obezitatea este periculoasă?

Nu, nu neapărat. Oricine poartă câteva kilograme prea mult, dar duce o viață activă și are o dietă completă, se va simți eficient. Evident, supraponderalitatea este problematică, în special depozitele de grăsime care se acumulează pe stomac. Deoarece această grăsime abdominală este metabolică activă, spre deosebire de zonele cu probleme de pe fese sau picioare. Produce toxine care, pe termen lung, cresc glicemia, nivelul lipidelor din sânge și tensiunea arterială. Consecințele pot fi diabetul și bolile cardiovasculare. O circumferință a taliei de 88 de centimetri este limita superioară pentru femei - cei care sunt mai sus ar trebui să își schimbe dieta și să înceapă programul sportiv.

5. Hormonii afectează metabolismul?

Da, multe procese metabolice sunt controlate hormonal. Testosteronul hormonului sexual masculin, de exemplu, crește formarea proteinelor musculare, ceea ce face clar de ce bărbații au de obicei mai mult biceps. Din păcate, hormonul feminin estrogen este responsabil, printre altele, pentru depozitarea grăsimilor în țesutul subcutanat - motivul pentru care suntem atât de des afectați de celulită. În general, echilibrul hormonal feminin trece prin atât de multe schimbări și fluctuații de-a lungul anilor, încât femeile sunt mai susceptibile de a avea un metabolism lent sau neregulat decât bărbații. Și: de la mijlocul anilor 30, producția de hormoni și, astfel, activitatea metabolică scad în general din cauza vârstei.

6. Cum afectează fumatul?

Inhalarea nicotinei și a altor poluanți crește ușor activitatea metabolică, deoarece organismul dorește să scape de toxine mai repede - ceea ce explică de ce multe modele lanțul de fum. Dacă renunți la țigări, corpul folosește mai puțină energie la început. În același timp, tractul digestiv iritat și simțul restrâns anterior al gustului și mirosului se recuperează. Mulți nefumători noi pun mai întâi câteva kilograme. Cu toate acestea, studiile au arătat că greutatea se reduce de obicei automat în șase până la douăsprezece luni de la renunțarea la fumat.

7. Medicamentele pot perturba procesele metabolice?

Atât bolile speciale, cât și unele medicamente limitează semnificativ activitatea metabolică. Disfuncția tiroidiană, în special, poate încetini procesele de ardere din organism. Dacă nu pierdeți în greutate sau chiar continuați să vă îngrășați, în ciuda faptului că ați fost disciplinat în ceea ce privește alimentația și exercițiile fizice, cu siguranță ar trebui să vi se examineze tiroida. În cazul medicației, beta-blocantele, antidepresivele sau preparatele de cortizon sunt principalele frâne ale metabolismului.

8. Este posibil fără sport?

Nu, nimic nu funcționează fără mișcare. Numai cu aceasta putem crește rata noastră metabolică de bază și ne putem menține energia electrică interioară. Mulți se bazează exclusiv pe antrenamentul de rezistență, cum ar fi joggingul sau mersul pe jos, și lasă antrenamentul muscular să se tragă. O greșeală: chiar și o ușoară acumulare de mușchi mărește cantitatea de calorii arse în repaus, chiar și atunci când dormim. Două antrenamente musculare de 20 de minute pe săptămână sunt suficiente pentru ca femeile să obțină un efect.

9. Sunt recomandate alimentele probiotice?

Industria alimentară funcțională are promisiuni mari. Iaurturile fortificate sau băuturile active ar trebui să înceapă cu adevărat digestia și metabolismul: De fapt, alimentele probiotice au un efect pozitiv asupra activității intestinale, deoarece conțin bacterii care susțin flora intestinală. Cu toate acestea, multe alimente naturale conțin și bacterii lactice sănătoase, cum ar fi chefirul sau varza acră.

10. Este adevărat că și stresul poate încetini metabolismul?

In orice caz. În cazul suprasolicitării cronice, glanda suprarenală eliberează hormonul de stres cortizol într-o măsură mai mare. Cu efecte secundare inestetice: glicemia, nivelul lipidelor din sânge și tensiunea arterială cresc pe termen lung, procesele metabolice încetinesc. Depresia poate fi declanșată și de creșterea nivelului de cortizol. Și lipsa constantă de somn, un efect secundar comun al stresului și depresiei, slăbește, de asemenea, activitatea metabolică. Cu patru ore de somn pe noapte, riscul de obezitate crește pe termen lung cu 73%, cu cinci ore încă cu 50%, potrivit unui studiu al Universității Columbia. Prin urmare, reducerea stresului este un factor important în menținerea echilibrului energetic.

Atât de în formă, atât de treaz, atât de frumos! Puteți afla cum să vă stimulați metabolismul cu o nutriție adecvată plus exerciții fizice Ghid de metabolizare de la BRIGITTE Balance (gratuit pentru abonați, altfel 2 euro)