Pur și simplu activați hormonii fericirii GQ Germania
Hormonii joacă un rol imens în starea de bine. Există câteva comportamente foarte simple care te pot ajuta să te simți echilibrat și satisfăcut.
Sună atât de simplu: dacă vrei să te simți bine, trebuie să îți activezi hormonii fericirii - cel puțin asta auzi iar și iar. Cu toate acestea, nu există hormoni ai fericirii în adevăratul sens al cuvântului. „Termenul provine dintr-un limbaj colocvial”, spune Dr. Heike Winter, psihoterapeut psihologic la Centrul de Psihoterapie de la Universitatea Goethe din Frankfurt.
Care hormon te face fericit?
Niciun hormon nu este singurul responsabil pentru fericire. Substanțele mesager îndeplinesc o varietate de funcții în organism și acționează în moduri foarte diferite asupra metabolismului. De aceea, nu există UN singur hormon al fericirii care să poată fi activat pentru a vă simți permanent mulțumiți.
Cu toate acestea, unii hormoni și neurotransmițători influențează modul în care vă simțiți: de exemplu, aceștia stimulează, vă ajută să vă relaxați sau vă asigurați că nu simțiți durerea la fel de puternic. Organismul produce diverși hormoni, dintre care unii sunt deosebit de benefici pentru bunăstare.
Ce hormon poate face ce
Oxitocina
„Oxitocina este cunoscută ca un hormon clasic de legare”, spune expertul. De exemplu, joacă un rol major în relația mamă-copil, dar este eliberat și în interacțiunile sociale. „Se relaxează și te calmează”, spune Winter. Eliberarea poate fi crescută, de exemplu, prin contactul cu corpul, iar oxitocina este eliberată și în timpul sexului. Te ajută să te simți calm și satisfăcut și promovează bunăstarea generală prin reducerea anxietății și stresului. „Prin urmare, este considerat și un fel de hormon de alintare”, spune Winter. (De asemenea, interesant: aceste zece alimente cresc dorința)
Dopamina
Dopamina joacă un rol vital în ceea ce privește motivația. „Este emoționant și mărește volanul”, spune Winter. De asemenea, intră în joc atunci când îți dorești cu adevărat ceva imediat. „Dopamina ajută la atingerea obiectivelor”, spune expertul. Vrei să continui - chiar și atunci când ți-e foame sau oboseală. „Dopamina joacă, de asemenea, un rol major în starea fluxului”, spune psihologul. „Te poate face foarte fericit atunci când ești absorbit de ceva”. (Aflați cum să vă motivați să vă exercitați aici)
Serotonina
Serotonina joacă un rol crucial în multe procese din sistemul nervos. Afectează somnul, senzația de durere și comportamentul sexual. Serotonina este, de asemenea, cunoscută în special pentru că are un efect asupra dispoziției. „Contribuie la calm și satisfacție”, spune Winter. În același timp, diminuează frica și agresivitatea. Spre deosebire de substanțele mesager, cum ar fi oxitocina sau dopamina, serotonina nu este eliberată în anumite situații - dar lungimea zilei joacă un rol important: când zilele din primăvară și vară sunt lungi și luminoase, se eliberează și se activează mai multă serotonină. Iarna, însă, melatonina joacă un rol mai mare, care tinde să te obosească.
Endorfine
Endorfinele acționează ca un calmant pe care corpul îl produce singur. „Fac o persoană capabilă să acționeze, chiar dacă este rănită”, spune Winter. Nu numai cu dureri și leziuni, ci și cu exerciții fizice intense, corpul eliberează endorfine, care chiar pot pune corpul într-un fel de stare de fum și pot suprima senzația de epuizare.
Poți controla echilibrul hormonal?
Acum s-ar putea presupune că s-ar putea furniza pur și simplu o cantitate corespunzătoare din aceste substanțe mesager din exterior pentru a se simți bine. Cu toate acestea, experimentele științifice arată în mod repetat că acest lucru nu funcționează izolat. „Substanțele mesager și efectele lor sunt foarte complexe”, spune Winter. Prin urmare, a face lucruri care sunt bune pentru corpul și sufletul dvs. este esențial pentru bunăstare.
„Corpul, sufletul și spiritul formează o unitate”, spune expertul. „Orice crezi, simți și faci se reflectă și în corpul tău”. De aceea, activitățile în care sunteți absorbiți și care sunt cu adevărat satisfăcătoare sunt importante pentru bunăstare. Exercițiul este, de asemenea, crucial - și nu doar pentru că sunt eliberate endorfine. „Exercițiile fizice joacă în general un rol important în reducerea stresului”, spune Winter. Exercițiile fizice în aer proaspăt oferă, de asemenea, corpului mult oxigen și lumină naturală, care joacă un rol crucial în producerea vitaminei D.
Concentrare pe aici și acum
În general, este benefic pentru bunăstare să fii bun și să ai grijă de tine însuți. „Deci nu ar trebui să te critici pe tine însuți, ci în schimb să încerci să fii cel mai bun prieten al tău”, spune Winter. Aceasta include, de asemenea, să nu vă gândiți excesiv la propriile puncte slabe, ci să vă concentrați asupra propriilor puncte forte.
De asemenea, este benefic pentru bunăstare dacă reușești să fii aici și acum în loc să-ți faci griji cu privire la posibilele evenimente viitoare, de exemplu. Tehnici precum meditații sau exerciții de atenție vă pot ajuta, de asemenea. De asemenea, ajută la ieșirea din stresul cotidian din când în când.