Pur și simplu pierde în greutate fără stres Sfaturi pentru a pierde în greutate împotriva efectului yo-yo

Trei-patru kilograme prea mult pe cântar? Nu te stresa! Iată patru sfaturi simple pentru a pierde în greutate. Testat într-un auto-experiment: După aproximativ opt săptămâni, s-a atins greutatea dorită - a pierde în greutate a fost chiar distractiv. Fără o schimbare uriașă în dietă sau exerciții fizice. Și pentru ca kilogramele să nu se mai aprindă imediat, încă trei sfaturi și trucuri pentru menținerea greutății. Deci, slăbește fără efectul yo-yo.

Un mic sfat în avans: Cele 4 sfaturi simple pentru a pierde în greutate fără stres sunt de asemenea disponibile în versiune scurtă în videoclipul de la tippsundrat de pe YouTube. Distrează-te uitându-te!

Pur și simplu pierde în greutate - primul sfat: mișcă-te mult

Mișcare multă și asta înseamnă: mai mult decât înainte. Care este sportul preferat? A alerga? Să mergi cu bicicleta? yoga? A pierde in greutate se aplică: Mai multă mișcare! Poate luați o oră de jogging pe săptămână cu un prieten și mergeți la muncă vara cu bicicleta în loc de mașină, metrou sau tramvai. Oricum: a merge la plimbare este distractiv, în natură! De exemplu, cu bicicleta la lac, la înot sau la piscina în aer liber. Sau încercați un nou sport. Există atât de multe sporturi de tendință interesante: de ce să nu încerci Zumba sau boulderingul? Noul sport poate, dar nu trebuie să conducă la un abonament la sala de sport sau la un membru al clubului. Există multe opțiuni, mai ales vara, sport liber și exterior să conduc, chiar și în grup.

Multe orașe și municipalități oferă astfel de întâlniri sportive gratuite, cum ar fi „Fit im Park” la München sau „Sport im Park” la Düsseldorf. Organizațiile private, cum ar fi studiourile de fitness sau magazinele de sport au adesea grupuri de alergare sau sportive, dintre care unele sunt gratuite sau pentru bani puțini. De exemplu, în pregătirea pentru evenimente precum desfășurarea orașului sau a companiei sau chiar vara.

Apropo: sportul oricum nu trebuie să fie scump. Puteți găsi multe mici trucuri pentru a economisi la sport și altfel în cele 33 de sfaturi de salvare pentru vară pe acest blog!

Apropo, prin exerciții fizice, pierderea în greutate poate fi, de asemenea, combinată bine cu dorința, pentru a face mai mult pentru sănătate: pentru fitness sau pentru un spate sănătos. Nordic walking, Pilates și yoga sau înotul, în special spatele, sunt considerate prietenoase pentru spate. Și: în toate sporturile, asigurați-vă că aveți suficient timp pentru relaxare. Și, desigur, ascultă-ți corpul și nu te copleși. Deoarece sportul nu ar trebui să degenereze în stres, ar trebui să fie distractiv. Exercițiile fizice și relaxarea cresc ambele conștientizarea corpului. Și o atitudine pozitivă față de propriul corp este foarte importantă. Prin urmare: Nu fi prea critic cu tine însuți. Și nu vedeți sportul ca un mijloc pentru un scop, doar bucurați-vă de el.

Apropo: Mișcarea este, de asemenea, foarte importantă atunci când țineți greutatea după faza de slăbire (cuvântul cheie „evitați efectul yo-yo”). De aceea este unul dintre sfaturile și trucurile pentru a pierde în greutate fără efectul yo-yo. Mergeți direct la sfaturi și trucuri pentru a pierde în greutate fără efectul yo-yo.

Sau citiți aici pentru al doilea dintre cele patru sfaturi de slăbit:

Pur și simplu pierde în greutate fără stres - al doilea sfat: bea apă

Un truc mic, dar eficient: apă în loc de sifon și co. Luăm o mulțime de calorii cu băuturi cu zahăr, cum ar fi sifon sau spritzer de mere. Există unul mâncare valoroasă, care poate potoli setea la fel de bine și perfect pentru slăbit: apă! Fie cu, cu puțin sau fără dioxid de carbon - toată lumea ar trebui să decidă în funcție de gustul personal. Desigur, și apa de la robinet are un gust bun. Potrivit experților, calitatea apei de la robinet în Germania este foarte ridicată și este neproblematică să ne bucurăm. Ca ghid pentru cât de mult ar trebui să bem, eaproximativ 1,5 până la 2 litri pe zi. Cantitatea exactă, desigur, depinde și de vârstă, de cât de fierbinte este afară și de cât de mult exercităm.

Societatea germană de nutriție a alcătuit o listă interesantă a valorilor orientative pentru apa potabilă. Tot aici, pe blog, există sfaturi și teste despre apa potabilă. Deci, când îți este sete, cel mai bine este să apuci mereu apă! Și, de asemenea, puțin mai des. Acest lucru vă poate face, de asemenea, să uitați gândul bucății de tort sau de ciocolată.

Pur și simplu pierdeți în greutate fără stres - al treilea sfat: lăsați lucrurile la îngrășat

Acest sfat de slăbire necesită un pic Sănătate mintală și numărarea caloriilor sau mai bine: informații despre calorii. Ce este de fapt ceea ce face o diferență deosebit de mare în bilanțul zilnic? Acesta poate fi, de exemplu, o mulțime de lapte în latte macchiato, care se bucură de mai multe ori pe zi. Sau înghețata de seară, dulciurile. Geanta de jetoane pentru serialul tău preferat, berea pentru fotbal. Aici poate fi util să păstrați o mică listă înainte de a începe să slăbiți. În orice caz, gândiți-vă bine unde se ascund micile păcate cu mare potențial. Pentru a putea pierde în greutate: Pentru următoarele săptămâni, cel mai bine este să evitați aceste alimente de îngrășare identificate cu totul. Sau cel puțin nu vă bucurați de ele în fiecare zi, dar reduceți-le la câteva ocazii speciale. În cazul laptelui pentru cafea, de exemplu, este mai bine să alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Ciugulați bețe de legume în timp ce vă uitați la televizor sau renunțați la gustare cu totul și mai degrabă ... beți un pahar cu apă!

Pur și simplu pierdeți în greutate fără stres - al patrulea sfat: Mai puține dulciuri, mai multe fructe și legume

Chiar dacă nu sună prea bine, a pierde în greutate presupune de obicei să mănânci puțin mai puțin (calorii) decât înainte de a pierde în greutate - dacă nu încerci să schimbi echilibrul energetic doar prin efort. Dar pentru a slăbi în mod semnificativ în câteva săptămâni doar prin exerciții fizice, este nevoie de mult mai mult sport. Dacă sunteți deja atletic, acest lucru nu este de obicei posibil din punct de vedere al timpului. În auto-experiment s-a dovedit a fi atent să mâncăm mai puține (calorii), dar mai multe legume și fructe proaspete. Nici sentimentul „mai puțin” nu apare cu adevărat. Deoarece din punct de vedere al volumului, porțiile de salată pot fi destul de mari, au doar mai puține calorii. Este bine că cantitatea simplă - de exemplu fâșii de boia de ardei, bastoane de morcov și salată picantă - este adesea suficientă pentru a vă umple.

Consumul unui pic mai puțin de carbohidrați și grăsimi este benefic pentru slăbit. Deci, în loc de paste sau orez, o salată sau legume fierte sau fierte, preparate cu puțină grăsime. Iar la desert prefer fructele decât înghețata dulce, în general mai puțin zahăr. Cei cărora le place să mănânce carne pot continua să o facă, dar ar trebui apoi să aleagă carne slabă. Experții în nutriție recomandă, de asemenea, să obțineți suficiente proteine, deoarece proteinele sunt necesare pentru a construi mușchi. Cu suficiente proteine și exerciții fizice, masa musculară este acumulată, cu prea puțină poate fi redusă. Deci, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau leguminoasele ar trebui să fie în continuare în meniu.

Funcționează cel mai bine mâncarea conștientă, dacă vă gătiți singuri și evitați în mare măsură mesele gata și fast-food. Încercarea de rețete sănătoase mărește distracția. Dar, desigur, există și multe restaurante sau mici snack-baruri care oferă mâncăruri sau gustări bune și sănătoase. Multe supermarketuri au, de asemenea, scufundări de legume și salate în tejgheaua de alimente proaspete, de exemplu pentru prânzul la serviciu. Cumpărarea unei versiuni ușoare a tuturor alimentelor nu este unul dintre aceste sfaturi - cu excepția laptelui cu conținut scăzut de grăsimi.

Micile trucuri și ajutoare

Când gătiți singur, funcționează bine să vă gândiți la condimente și să experimentați, de exemplu cu ierburi proaspete. Asta are un gust bun și distrage atenția. În plus, următoarele sfaturi pentru părinți: Nu mâncați farfuriile copiilor goale dacă nu mai pot - mai bine nu le umpleți farfuriile la fel de pline imediat și dați-le mai multe doar dacă este necesar. Și aveți întotdeauna legume și fructe proaspete în casă pentru poftele respective! De exemplu morcovi, ardei, struguri sau mere.

Merită să știți despre sfaturile de slăbire

Există o mică „vrăjeală uscată” la început. Kilogramele nu scad imediat, durează aproximativ două săptămâni, poate puțin mai mult, până când cade primul kilogram. O senzație extraordinară se instalează după încă șase săptămâni: trei până la patru kilograme sunt oprite, greutatea dorită a fost atinsă. Vara este plină de viață!

IMPORTANT: Desigur, există numeroase alte modalități sau sfaturi și trucuri pentru a pierde în greutate, cu o mare varietate de diete - și, desigur, nu fiecare corp este același și fiecare are preferințele sale personale, gusturile sale individuale. Aceste sfaturi nu sunt destinate a fi o pledoarie pentru slăbit. La urma urmei, cel mai important lucru este să te placi pe tine și corpul tău și să nu te critici constant. Sfaturile sunt destinate să atragă cei care doresc să slăbească câteva kilograme cât mai fără stres posibil. Tu cresti nici o pretenție la ultimul în pierdere în greutate a fi. Cu toate acestea, sunt ușor de implementat și au funcționat bine la auto-experimente. De aceea, sfatul: Încercați!

Și mai departe: Odată atinsă greutatea dorită, ar trebui să rămână așa. Aici este important să vă recâștigați un echilibru echilibrat, adică să luați cât mai multe calorii prin alimente pe cât consumați. Restabilirea echilibrului nu este ușoară, așa că ar trebui să fii cu ochii pe cântare pentru o vreme și, dacă acestea urcă din nou, lucrează puțin mai puternic la următoarele trei sfaturi împotriva efectului yo-yo.

Pentru ca sfaturile pentru slăbit să dureze mult timp, veți găsi trei sfaturi simple aici pentru a evita efectul de yo-yo:

Slăbiți fără efectul yo-yo - primul sfat: continuați să vă mișcați

Dacă nu v-ați mișcat mult înainte de a slăbi, nu ar trebui să vă opriți acum. A alerga cu prietenul sau prietena a fost distractiv - așa că continuă. Ține minte: Fiecare pas te menține în formă, Așadar, nu evitați urcarea scărilor și altele asemenea, ci acceptați cu bucurie provocări atât de mici. Asigurați-vă că exercițiile fizice sunt sănătoase și că exercițiul este adesea foarte distractiv. Dar poate fi puțin mai puțin decât în faza de slăbire. Dacă iubita nu poate, bine, atunci turul de mers pe jos va fi anulat.

Slăbiți fără efectul yo-yo - al doilea sfat: beți apă

Acum ușor când îți este sete continuați să ajungeți la apă decât cu spritzerul cu mere - deși este bineînțeles că în prezent pierderea în greutate a funcționat atât de bine. Poate nu de trei ori pe zi. Și aici se aplică următoarele: Aveți grijă să nu luați prea multe calorii cu băuturile dvs. neglijent și amintiți-vă: apa potolește setea, are un gust bun și are zero calorii.

Slăbiți fără efectul yo-yo - al treilea sfat: nutriție conștientă

Schimbarea dietei dvs. - sună complicat și poate pentru mulți, ca și cum nu ați fi capabil să o eliminați până la urmă. Prin urmare: doar ceva mâncați mai conștient. Chips-urile se pot întoarce din când în când - dar nu le consumați la fel de neglijent ca poate înainte de a slăbi. De asemenea, nu curățați din nou farfuriile copiilor. Și sigur nu mă doare să mănânci sănătos. Experții sunt de acord în mare măsură că legumele și fructele, de preferință proaspete, fac parte dintr-o dietă sănătoasă și că nu se recomandă o dietă unilaterală și mese gata preparate constante.

O dietă care oferă, de asemenea, suficiente proteine ar trebui, de asemenea, să contracareze efectul yo-yo. Acesta a fost rezultatul unui studiu la nivel european, Studiul Diogenes, în urmă cu câțiva ani. Așa-numita piramidă nutrițională, de exemplu, poate fi recomandată și pentru planificarea unei diete echilibrate, care arată relația dintre diferite alimente. Sfaturile nutriționale pot fi, de asemenea, utile. Companiile legale de asigurări de sănătate contribuie adesea la costurile cursurilor de prevenire. Pur și simplu întrebați la compania de asigurări de sănătate, unele dintre site-urile lor web au funcții de căutare pentru a găsi oferte adecvate.

Informații despre nutriția conștientă

Iată câteva portaluri cu multe informații despre alimentația sănătoasă

- BMEL: Ministerul Federal al Alimentației și Agriculturii. de exemplu. Informații despre alimentația sănătoasă la locul de muncă și timp liber, o dietă echilibrată
- În formă: inițiativa Germaniei pentru o alimentație sănătoasă. de exemplu. Aplicații legate de exerciții fizice și nutriție, sfaturi pentru nutriție din mers
- BZfE: Centrul Federal pentru Nutriție. de exemplu. Mai multe legume și fructe - o provocare în viața de zi cu zi, informații despre piramida nutrițională, informații despre sfaturi nutriționale
- DGE: Societatea Germană pentru Nutriție. de exemplu. Informații despre sfaturi nutriționale pentru consumatori, căutați nutriționiști calificați în apropiere

Portalurile menționate sunt exemple de portaluri publice sau sponsorizate de stat. În plus, există o mulțime de alte informații bune despre nutriția conștientă și sănătoasă pe alte portaluri, de exemplu de la centrele de consumatori sau organizațiile de testare, cum ar fi Stiftung Warentest sau, de asemenea, de la Ökotest sau Foodwatch.

plan simplu pentru slăbit fără efectul yo-yo: Exercitați mult, alegeți apă în loc de băuturi zaharoase. Pregătiți salatele mai des, mai rar paste, orez, pâine albă. Evitați dulciurile și alimentele de îngrășat în faza de slăbire. Ajungeți la fructe și legume proaspete. Gătește-te, evită și mâncarea rapidă și mesele gata. Mănâncă mai conștient și într-un mod echilibrat. Informații de specialitate și profesioniști precum nutriționiștii pot ajuta. Și, de asemenea, doriți să vorbiți despre mâncăruri sănătoase și delicioase: există cu siguranță multe tipsters bune între prieteni și cunoscuți.

Evitarea efectului yo-yo nu este atât de ușoară. Nu vă descurajați niciodată, chiar dacă solzii ating din nou vârful - apoi continuați să vă asigurați că faceți suficient exercițiu și o dietă conștientă și echilibrată.

Și, bineînțeles, iertați-vă reciproc pentru păcatele mici!

Iată o prezentare simplă cu infografia: Aceste patru lucruri sunt importante pentru a rămâne în formă.