Pur și simplu pierdeți în greutate Cu această combinație, metabolismul dvs. va începe din nou

Cei care doresc să slăbească deseori se gândesc mai întâi să-și accelereze metabolismul, de exemplu cu un remediu special. Dar, din punctul de vedere al experților, asta nu funcționează deloc. O combinație între o dietă echilibrată și exerciții fizice este mai potrivită.

Deveniți un INSIDER și
citiți direct.

Mai multe povești care se mișcă

Revista BUNTE ca o publicație electronică

Interviuri și videoclipuri exclusive

Acces la evenimente unice

ÎNCERCAȚI ACUM

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să-ți stimulezi metabolismul - cel puțin asta promit nenumărate cure de metabolism. Din punct de vedere al experților în nutriție, însă, acest lucru nu funcționează deloc. „Majoritatea tratamentelor sunt destinate în primul rând reducerii dramatice a aportului de calorii”, spune expertul în medicină sportivă și nutriție Dr. Heiner Romberg. „Ele sunt adesea combinate cu globule ineficiente care ar trebui să acționeze ca un hormon al sarcinii.” În plus, aceste cure sunt de obicei destul de scumpe.

Pe termen scurt, poți pierde în greutate cu un astfel de tratament: dacă echilibrul energetic este scăzut și folosești mai multe calorii decât mănânci, corpul pierde în greutate. Cu toate acestea, efectul nu este durabil - dimpotrivă: dacă furnizați corpului doar foarte puține calorii pe o perioadă lungă de timp, acesta intră într-un fel de program economic. El îl folosește pentru a derula un program vechi, evolutiv, din vremuri de foame, cu care încearcă să utilizeze în mod deosebit toate caloriile din alimente. Aceasta înseamnă că există riscul unui efect de yo-yo după vindecare cel târziu - iar solzii prezintă adesea chiar mai mult decât înainte. Acest lucru se aplică nu numai așa-numitelor cure metabolice, ci și oricărui tip de dietă radicală.

Viteza metabolismului este în primul rând genetică

Deci, o vindecare a metabolismului nu poate fi soluția. Dar cum îți faci metabolismul? Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să știți ce este de fapt metabolismul și cum funcționează. Mulți oameni asociază digestia cu metabolismul. Cu toate acestea, este doar o parte a sistemului în care organismul descompune substanțele nutritive din alimente și le transformă astfel încât să le poată folosi. „În acest fel, o friptură devine un biceps bine antrenat”, spune Romberg. De asemenea, metabolismul transformă grăsimile și carbohidrații din alimente în consecință.

Viteza cu care organismul face acest lucru și măsura în care folosește componentele alimentelor pot fi greu influențate de dietă. Acest lucru este evident și în viața de zi cu zi: o persoană pare a fi capabilă să mănânce orice vrea, în timp ce centura celuilalt aproape se ciupe de îndată ce se gândește doar la ciocolată. „Acest lucru este determinat genetic într-o mare măsură”, explică expertul. „Din păcate, nu există o dietă specială care să poată accelera aceste procese în organism”.

O combinație între o dietă echilibrată și exerciții fizice este benefică

Bineînțeles că poți lucra în continuare la dieta ta. Silke Kayadelen, antrenor personal și cunoscută din emisiunea TV „Cel mai mare ratat”, recomandă o combinație între o dietă echilibrată și exerciții fizice. „O dietă mixtă sănătoasă este deosebit de potrivită pentru acest lucru”, spune ea. Acesta conține toate grupele de alimente, nu doar legume și fructe, ci și carne și pește, produse lactate și cereale integrale, precum și uleiuri și grăsimi. „Nicio mâncare nu este interzisă, dar bineînțeles că ar trebui să mănânci totul cu măsură”.

Potrivit Kayadelen, este ieftin să mănânci trei mese mari pe zi. Dacă ți-e foame, poți lua și două gustări între mese. Ar trebui să evitați gustările între ele și nici să mâncați nimic seara târziu. „Acest lucru poate avea un impact asupra nivelului de insulină, care apoi nu se oprește”, spune expertul - și acest lucru inhibă pierderea în greutate.

Mai jos în videoclip: Antrenament HIIT: 10 exerciții rapide pentru un fund crăpător

Se citește din nou și din nou că se spune că anumite alimente au un efect pozitiv asupra metabolismului, inclusiv substanțe fierbinți, cum ar fi ghimbirul sau ardeiul iute. Kayadelen crede că este o prostie. „Când mănânci aceste alimente, poți transpira mai mult”, spune ea. "Cu toate acestea, acest lucru nu are nimic de-a face cu procesele din metabolism."

Antrenamentul la intervale de intensitate mare este deosebit de potrivit

În schimb, pe lângă o dietă echilibrată, exercițiile fizice ar trebui folosite pentru a vă menține greutatea sub control. „Antrenamentul cu intensitate mare are cel mai bun efect”, spune expertul. În timpul sportului, alternezi între faze de intensitate ridicată, foarte extenuante și unități silențioase. Efectul este că depozitele de carbohidrați se golesc într-un timp scurt. „Corpul îl reaprovizionează după antrenament folosind depunerile de grăsime”, spune Kayadelen, care este și autorul cărților „Metamorfoză extremă” și „The Bikini Bootcamp”.