Purtând război pe scaunul Le Devoir
Laurie Noreau
La serviciu, în mașină sau acasă, suntem întotdeauna așezați. Deoarece corpul uman nu a fost conceput pentru a-și asuma această poziție ore în șir, inevitabil suferă. Cum să inversăm această tendință spre inactivitate ?
„Sedentarismul ucide mai mult decât tutunul”, spune Jean-Pierre Després, profesor la Departamentul de Kinesiologie la Facultatea de Medicină de la Universitatea Laval. Nu degeaba Organizația Mondială a Sănătății a lansat recent un plan de acțiune global pentru combaterea acestui flagel. Stilul de viață sedentar este cel mai puternic factor de risc pentru prezicerea problemelor grave de sănătate: diabet, boli cardiovasculare, obezitate și chiar anumite tipuri de cancer.
Vizionarea la televizor, citirea unei cărți, jocul video sau conducerea unei mașini: toate comportamentele care necesită o cheltuială energetică foarte mică și care ne obligă să adoptăm poziția șezând.
În cartea sa Rise and Walk, publicată la începutul acestui an, kinetoterapeutul Denis Fortier sugerează să purtăm un război împotriva scaunului nostru, stabilit drept sursa tuturor relelor noastre și pentru care am dezvoltat insidios o anumită dependență.
Din fericire, unele locuri de muncă se concentrează pe sănătatea angajaților lor, oferind stații de lucru reglabile pentru a-și îndeplini sarcinile în timp ce stau în picioare sau merg pe benzile de rulare cu viteză foarte mică. Aceste inițiative rămân rare și marea majoritate a lucrătorilor rămân înșurubați pe scaune timp de aproape opt ore în fiecare zi.
După 30 de minute în poziție șezândă, există deja modificări hormonale care apar: există o creștere a insulinei, precum și a glucozei și a lipidelor din sânge
„Mediile noastre sunt construite pentru a minimiza cheltuielile noastre calorice. Totul este făcut pentru a vă face așezat și confortabil. Deci, trebuie să vă motivați și mai mult pentru a vă mișca ", spune Jean-Philippe Chaput, profesor și cercetător în cadrul Departamentului de Pediatrie de la Universitatea din Ottawa.
Aveți grijă să nu confundați un stil de viață sedentar cu inactivitatea fizică. Dacă alergi 30 de minute pe zi, dar petreci câteva ore consecutive stând la birou, beneficiile activității fizice tind să se desprindă și corpul tău suferă o răceală. Acestea sunt persoane pe care cercetătorii le numesc „cartofi de canapea activi”. Prin urmare, este posibil să se ajungă la recomandarea a 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, în timp ce este considerat o persoană sedentară.