Cum să păstrezi silueta în timp ce ești însărcinată esprit bébé

Sănătate și sarcină

silueta

Felicitări pentru sarcină. Vă așteaptă o mare aventură, ultrasunete, examene și multe recomandări dietetice. A câștiga câteva kilograme este foarte necesar pentru dezvoltarea fătului, dar nu este o scuză pentru a renunța prea mult. În timpul sarcinii nu mai vorbim despre o dietă riguroasă, ci mai degrabă despre gestionarea creșterii în greutate și controlul dietei. Deci, câte kilograme ar trebui să câștige o gravidă? Și cum poți evita să iei prea mult? Iată câteva noi obiceiuri alimentare pentru a păstra o siluetă frumoasă, asigurând în același timp nevoile nutriționale ale bebelușului.

Câte kilograme poate câștiga o femeie însărcinată ?

În timpul sarcinii, toate femeile se vor îngrașa, dar sunt diferite atunci când vine vorba de creșterea în greutate. Acest lucru depinde de IMC-ul lor sau de „indicele de masă corporală” care se calculează după cum urmează: IMC = Greutate/(Înălțime x Înălțime). Se crede că ...

• Pentru un IMC mai mic de 18 ani (o femeie slabă), creșterea în greutate în timpul sarcinii va fi de aproximativ 15-20 kg.

• Pentru un IMC între 18 și 25 de ani (o femeie normală), creșterea în greutate în timpul sarcinii va fi între 8 și 15 kg.

• Pentru un IMC între 25 și 30 (o femeie supraponderală), creșterea în greutate în timpul sarcinii va fi între 7 și 11 kg.

• Pentru un IMC mai mare de 30 kg (o femeie obeză), creșterea în greutate în timpul sarcinii este limitată la 5 kg, dar ar trebui totuși evitată.

Cum să gestionați creșterea în greutate în timpul sarcinii

Sarcina poate fi o oportunitate de a deveni conștient de cum să schimbi obiceiurile alimentare proaste, să favorizezi anumite alimente și să le eviți pe altele.

Alimente preferate: Alimentația utilă și sănătoasă pentru a combate foamea în timpul sarcinii este dieta potrivită. Alegeți o varietate de alimente pentru a vă furniza corpului și bebelușului toate substanțele nutritive de care aveți nevoie.

Fructele uscate: Sunt aliați pentru gustări utile și sănătoase. Sunt o sursă bună de grăsime.