Push Pull Legs și Diet (sănătate și medicină, nutriție, sport și fitness)
Plănuiesc să fac o transformare pentru o perioadă mai lungă de timp în viitorul apropiat, adică voi urma o dietă de aproximativ 1.500 de calorii pe zi, desigur, voi mânca suficiente proteine, hidrați și grăsimi și în același timp fac o apăsare (piept), tragere (spate), picioare Plan de antrenament peste 10 săptămâni. Ce părere aveți despre el? Am aproape 16 ani și 1,80 m înălțime și cântăresc în jur de 72 kg, din păcate aproximativ 25% KfA, credeți că voi vedea un astfel de an sau două succese rezonabile pe o perioadă mai lungă de timp S-A Dovedit că poți pierde grăsimea și să construiești mușchi
3 răspunsuri
Puteți construi mușchi și menține cantitatea de grăsime corporală constantă, ceea ce face să pară că sunteți definitorii.
Cu un deficit pe termen lung, corpul tău nu vrea să construiască mușchi. Pentru ce? El vrea să supraviețuiască și dacă nu-i dai corpului tău energie (suficientă energie), corpul tău nu va mai dori să continue să acumuleze această energie nebună.
Deci nu, nu îți recomand acest rahat. Fă ceea ce ți-am descris mai sus. Deoarece cu 72 kg și aproximativ 25% kfa veți fi cel mai mare praz din istorie, dacă îl definiți.
ps ca începător, despre ce vorbești este o tâmpenie și mai mare
Dar cum o fac toți ceilalți sportivi, aceștia au, de asemenea, un deficit și apoi își acumulează mușchii, numiți mărunțire
Bine, îți explic mai întâi termenii.
Lean Bulk = Ce am descris mai sus. Se acumulează îngrijit, fără a acumula în exces prea multă grăsime.
Dirty Bulk: Aici este în principal important ca persoana să mănânce suficient și, în majoritatea cazurilor, chiar și prea mult, prin care persoana construiește mușchi ca cei în vrac, dar și o mulțime de exces de grăsime, pe care trebuie să-l redefinească ulterior.
Shredded = Definit. Persoana are un procent foarte scăzut de grăsime corporală, ceea ce face mușchii mai vizibili. Cineva care nu exercită niciodată abs, dar are un procent de grăsime corporală de 5-12% va avea în continuare un sixpack vizibil.
Culturistii au de obicei două sezoane. O dată un off și un on season. În afara sezonului, obiectivul este de a construi suficient de mulți mușchi și de a lucra la forma ta. De obicei nu se fac fotografii aici.
În sezon, grăsimea este descompusă, astfel încât să fiți pregătiți pentru o competiție sau să doriți să arătați bine pentru o tragere. Dar mușchii nu sunt construiți. Dimpotrivă, de fapt. De fapt, unele se vor pierde în funcție de durata dietei, tipul de exercițiu și dieta.
Ideea este că oamenii au deja o mulțime de masă musculară care scade sub toate grăsimile. Nu tu! În același mod, arăți mult mai brutal când grăsimea a dispărut, prin care folosești câteva trucuri aici. Aceasta ar fi culoarea pielii, sosirea și tipul de lumină. Perspectiva fotografiei/videoclipului. Poza Și toți sportivii fac în mare parte fotografii/videoclipuri pe credit.
Așa că din nou. Construirea deficitului muscular este idiotă. Ca începător, ar putea exista ceva, dar cu cât deficitul este mai lung, cu atât dispare mai repede.
Dacă, pe de altă parte, faceți masa voluminoasă perfectă și construiți mușchi fără a construi mult sau deloc exces de greutate, procentul de grăsime corporală va scădea, în teorie, de asemenea.
Ps, puteți reduce mai întâi procentul de grăsime corporală și apoi construiți mușchi, dar trebuie să luați în considerare. Nu vei arăta mai puternic. Vei bob mai puțin.
în cazul dumneavoastră, aș defini de fapt înainte de a construi mușchi. Dar trebuie să vă asigurați că deficitul nu este prea mare. 1500 de calorii sun prea mult pentru mine
Ar fi fatal dacă aveți un deficit atât de mare într-o perioadă atât de lungă de timp! Spuneți că vă veți pierde toți mușchii!
O dietă normală BB durează aproximativ 12 săptămâni și nu 1 an sau 2! Unul se străduiește să aibă un deficit caloric de aproximativ 400kcal!
Și nu, nu poți pierde grăsime și construi mușchi! De unde ai luat rahatul?