Reduceți Prevenirea riscurilor cu dieta potrivită Bayern 2 Radio
căutare
Vremea în Bavaria
| -1 ° | -1 ° | 2 ° | -5 ° | 0 ° |
| -1 ° | -1 ° | 2 ° | -4 ° | -2 ° |
Zăpadă din vest noaptea, minime -5 până la -1 grade
trafic
conţinut
Doar cei care fac exerciții fizice suficiente la o vârstă fragedă pot construi masa osoasă maximă. Feriți-vă de tâlharii de calciu: fumatul, cofeina, alcoolul și prea mult zahăr afectează oasele.
Regulă:
Pentru a acumula și menține oasele, trebuie să luați zilnic aproximativ 1.500 mg de calciu și aproximativ 1.000 de unități de vitamina D.
Cum arată o dietă conștientă de os
Aceleași reguli se aplică unei diete conștiente de oase ca și unei diete sănătoase în general: puțină carne, puțină grăsime, o mulțime de legume, o mulțime de fructe - și o mulțime de produse lactate pentru construirea oaselor.
În funcție de vârsta dvs., ar trebui să consumați între 500 și 1.500 de miligrame de calciu pe zi. Deoarece copiii și adolescenții încă cresc oasele, au nevoie de mai mult calciu decât adulții. Femeile în timpul sarcinii ar trebui să ia și o dietă bogată în calciu.
Nu trebuie să beți doi litri de lapte pe zi pentru a realiza acest lucru, puteți mânca și un iaurt sau brânză. Suplimentele de calciu de la farmacie sunt de asemenea utile.