Putem deveni prea musculoși în timp ce facem fitness Matthieu Verneret
Câștigarea masei musculare la nivelul coapselor, brațelor, gambelor sau umerilor în timp ce faceți fitness este o adevărată anxietate pentru mulți practicanți, cărora le este frică să devină „prea musculari”. Mulți dintre voi mă întrebați dacă există un risc deoarece prioritatea, precum și principala provocare a antrenamentului este să vă consolidați și mai ales să nu vă umflați mușchii. Toate răspunsurile la întrebările dvs. pot fi găsite mai jos, așa că nu plecați !
„ANTRENOR, MI-E FRICĂ DE A DEVENI PESTE TUPTĂ! "
Acest articol este dedicat în primul rând sexului mai frumos sau tuturor celor care se antrenează, nu în vederea hipertrofiei musculare, ci subțierea și de întărind.
O altă precizare, ce se înțelege prin fitness, acestea sunt toate activitățile și disciplinele destinate fitnessului, slăbirii și bunăstării: mușchi abdominali, aerobic, pas, atac corporal, pompă corporală, luptă corporală ...
La fel de antrenor sportiv, iar în numeroasele lecții private pe care le dau în fiecare săptămână, revine inexorabil o frază: „Matei, nu uita, nu vreau să câștig mușchi! ".
De obicei, clienții mei îmi spun acest lucru în sesiunile de tonifiere care se concentrează pe zone în care absolut nu vor să „baloneze”: coapse, viței, brațe și umeri. Sunt îngroziți că exercițiile pe care le fac să-i facă să devină prea musculos !
Suferind dureri musculare și duritatea ședinței (da, sunt plătit pentru a-i face pe oameni să sufere), își imaginează că mușchii lor vor avea o reacție de hipertrofie, adică de volum crescut. Iar această perspectivă nu li se potrivește deloc, în măsura în care au apelat la mine pentru contrariul: slăbirea !
Câștigi masă musculară când ai dureri musculare? Există exerciții sau metode care promovează hipertrofia musculară? Ar trebui să interzicem anumite activități pentru a evita câștigarea volumului ?
Nu vă panicați, veți ști totul în câteva secunde.
METODE DE CONSTRUCȚIE ȘI EFECTE PE MUSCULI
Ceea ce trebuie absolut să înțelegeți și să integrați este că dvs. mușchii vor reacționa diferit în funcție de modul în care vor fi invitați.
În funcție de numărul de repetări, de încărcările utilizate și de metodologiile aplicate, mușchii vor răspunde în moduri diferite.
Acestea fiind spuse, vă puteți imagina că culturistul și mama care tocmai a născut nu vor folosi aceleași metode de antrenament. Din motive întemeiate, unul își propune să dezvolte masa musculară, celălalt să consolideze și să slăbească.
Prin urmare, există diferite moduri de a solicita masa musculară, care corespund diferitelor obiective pe care le putem culturism: reduce, stabiliza sau dezvolta musculatura.
Prin urmare, vom lucra asupra mușchilor într-un mod foarte specific pentru a obține efectul dorit, nu există niciun accident.
Pentru a sintetiza, putem spune că pentru a tonifica mușchii fără a câștiga volum, trebuie să faceți serii lungi, cu sarcini ușoare; dacă seriile sunt lungi, înseamnă că sarcinile utilizate sunt neapărat ușoare, logice! În culturism, o serie este considerată lungă de la 20 de repetări.
Pe de altă parte, dacă doriți să construiți volumul muscular, trebuie să faceți seturi scurte cu sarcini foarte mari. Într-adevăr, pentru a vă hipertrofia mușchii, trebuie să efectuați serii cuprinzând între 8 și 12 repetări, efectuate la rezistență maximă, ceea ce implică în mod necesar utilizarea unor sarcini foarte grele.