Dacă (într-adevăr) alergați încet pentru a pierde în greutate
O credință veche - larg răspândită în comunitatea de alergători - afirmă că este de dorit să antrenezi rezistența (la un ritm scăzut până la moderat) pentru a accelera arderea grăsimilor. Mitul sau realitatea ?
Când vrei să slăbești puțin, ecuația este destul de simplă: trebuie dezechilibrează echilibrul energetic în favoarea cheltuielilor mai degrabă decât intrări. Și asta pentru o perioadă suficient de prelungită.
Când vine vorba de antrenamente pentru alergare, se crede în mod greșit că cel mai bun mod de a accelera procesul de ardere a grăsimilor este de a crește durata sesiunilor și favorizează eforturile de intensitate redusă.
Alergând încet, spuneți într-un ritm care permite o conversație să se desfășoare fără dificultăți sau dificultăți de respirație, mușchii își mobilizează mai multe din rezervele lipidice pentru a-și reînnoi energia. Când efortul este intens, dimpotrivă, sunt folosite mai multe zaharuri. Pe baza acestei observații, pare logic, așadar, să favorizăm joggingul față de sesiunile împărțite, dacă obiectivul este de a pierde câteva kilograme.
Raționarea luând în considerare doar sursele de energie arse în timpul efortului este totuși omiterea unei piese importante a puzzle-ului. Nu ar trebui să pierdeți din vedere antrenamentul de alergare, afectează într-adevăr cheltuielile de energie ale organismului în timpul orelor care urmează fiecărui efort.
Cu siguranță, organismul cheltuiește calorii în timpul exercițiilor fizice, dar și după aceea. Două motive principale pentru aceasta: trebuie repară fibrele musculare deteriorate prin antrenament și completează stocurile de energie.
Cheltuielile de energie indicate de banda de alergat în sala de sport sau de monitorul de ritm cardiac la sfârșitul unei sesiuni subestimează astfel foarte mult costul energetic total al antrenamentului. Studiile științifice au arătat că anumite antrenamente măresc cantitatea de energie pe care corpul o cheltuiește în repaus, ceea ce se numește metabolismul bazal, uneori până la 48 de ore după terminarea antrenamentului !