PUTEM LUA CARBURI ÎN CÂND SE USCĂ Blog Eric Favre
Carne, pește, produse lactate, alimente pentru care să mănânci reușește la culturism sunt bine determinate. Dar ce zici de carbohidrați? De cele mai multe ori, acești macronutrienți sunt evitați, deoarece promovează creșterea grăsimii. Cu toate acestea, spre deosebire de prejudecăți, consumul de carbohidrați este esențial pentru face muschii sa apara eficient. Pentru aceasta, este suficient să le distribuiți bine în nutriție.
Totul despre carbohidrați
Carbohidrați, ce sunt ?
Carbohidrații sau „zaharurile” sau „glucidele” sunt macronutrienți esențiale pentru buna funcționare a corpului uman. Ei fac parte din componentele de bază ale nutriției cum ar fi lipidele, proteinele, vitaminele etc. Se găsește în multe dintre alimentele pe care le consumăm zilnic, carbohidrați asigură toată energia de care avem nevoie. Potrivit clasificării lor structurale, acestea pot fi împărțite în două: carbohidrați simpli și carbohidrați complecși.
Zaharul este rau pentru sanatatea ta ?
Da și nu. da deoarece prea mult zahăr este sursa diverselor probleme de sănătate. De asemenea, dacă preferați zahărul rapid, vă va ajuta să creșteți nivelul zahărului din sânge. Drept urmare, nu numai că veți fi expus la un nivel ridicat de zahăr din sânge, dar va crește și producția de insulină în corpul dumneavoastră. Cu această eliberare de insulină, este posibil să îngrășați grăsime și chiar să fiți dependent de zahăr.
in orice caz, carbohidrații nu sunt întotdeauna un pericol. Dimpotrivă, participă la diferite funcții metabolice esențiale, principala fiind producerea de energie. Fără zahăr, nici creierul, nici mușchii nu pot funcționa corect. Cheia este să alegeți sursele potrivite de carbohidrați și să le consumați în cantități adecvate.
De ce ar trebui să consumi carbohidrați în culturism ?
Carbohidrați pentru energie
Mai mult decât în orice altă zonă, consumul de carbohidrați este esențial în culturism. De ce ? Doar pentru că sportivii cheltuiesc mai multă energie decât alte persoane. Culturistii se pot da pe deplin în timpul fiecărui exercițiu doar prin furnizarea cantității necesare de carbohidrați. De asemenea, luați glucoză după antrenamente facilitează recuperarea.
Carbohidrați pentru a favoriza creșterea masei musculare
Carbohidrații joacă un rol crucial în câștig muscular, din diferite motive. În primul rând, permit eliberarea proteinelor, astfel încât să își poată îndeplini rolul regenerarea musculară. În plus, dacă sunt în cantitate bună în corp, participă la reconstrucție musculară. Acest proces este declanșat de secreția de insulină, un hormon care va elibera aminoacizi și le va permite repara tesutul muscular. Prin urmare, consumul de carbohidrați stimulează creșterea masei musculare.