Putem mânca fructe după bunul plac Doctissimo
Deoarece aceste plante sunt surse de nutrienți esențiali pentru buna funcționare a corpului nostru, sunt considerate sănătoase. Cu toate acestea, acestea ar trebui consumate cu moderatie. Explicații.
Nu degeaba ni se recomandă să îl consumăm în fiecare zi! Pentru a umple cu nutrienți buni nimic asemănător fructelor! În plumb, vitaminele A, B, C și E, minerale precum potasiu, fosfor, zinc, precum și substanțe antioxidante, cum ar fi polifenoli, carotenoizi, seleniu ... în stare bună de sănătate.
O altă virtute: previn supraponderalitatea. Aportul lor caloric scăzut, între 40 și 60 Kcal în medie pentru 100 g de fructe, precum și bogăția lor în fibre satiante limitează gustarea, responsabilă de kilogramele în plus. Fibrele lor ajută, de asemenea, la combaterea constipației și la normalizarea tranzitului intestinal. În cele din urmă, surse de antioxidanți, acestea ajută la prevenirea cancerului și a bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, în ciuda tuturor acestor beneficii, fructele nu pot fi consumate după bunul plac de dimineață până seara. Suma potrivită? Nu mai mult de două până la trei porții pe zi, deoarece dincolo de aceasta beneficiile se pot inversa !
Unele fructe te pot îngrașa
Unele fructe sunt într-adevăr atât de bogate în zaharuri (în principal fructoză) încât devin falsi prieteni. 100 g persimmon, de exemplu, furnizează 14 g zaharuri, sau aproape 2 bucăți, pentru un aport caloric de 84 Kcal la 100 g. Acest fruct cântărește în medie 150 g, are un total de 126 Kcal, aproape la fel de mult ca o porție de custard !
Bananele conțin 15% zaharuri și oferă 72 Kcal/100 g, sau aproximativ 90 Kcal pentru fructul mediu de 120 g 1. Prin urmare, consumul lor poate crește rapid adăugarea noastră calorică pentru ziua respectivă și poate ajunge să cântărească pe cântar, dacă nu suntem atenți.