PUTEREA CELOR 3 STÂLPI FUNDAMENTALI - David Costa
BODYBUILDING: CEI 3 STÂLPI FUNDAMENTALI
Încă foarte popular, culturismul este o activitate sportivă care atinge diferite obiective. Bineînțeles, ajută la construirea corpului, dar ajută și la scăderea în greutate, câștigarea rezistenței, tonifierea și sculptarea corpului. Cu toate acestea, trebuie să știți că pentru a progresa, antrenamentul nu este suficient. Dar care sunt pilonii fundamentali ai culturismului? Antrenorul nostru expert în culturism și dietă, David Costa, explică ce este important de știut pentru a progresa mai repede.
O dieta sănătos și echilibrat este una dintre cheile de bază pentru culturism. Și asta, indiferent de obiectivul pe care ți l-ai propus: pierderea în greutate, creșterea musculară sau rezistența ...
Cum să adopți o dietă sănătoasă și echilibrată ?
Vești bune ! Contrar a ceea ce cred mulți oameni, o dietă sănătoasă și echilibrată nu necesită privare. Într-adevăr, puteți mânca orice ca parte a unei astfel de diete. in orice caz, anumite alimente trebuie consumate cu moderatie. Acesta este în special cazul grăsimilor saturate (mezeluri și carne grasă, unt și brânză, sosuri), zahărului rafinat (produse de patiserie și produse de patiserie, sucuri de fructe și sifon) și băuturilor alcoolice.
De asemenea, trebuie să vă gândiți la distribuirea bine a meselor. În mod ideal, ar trebui mâncați 3 mese principale zilnic (mic dejun, prânz și cină) de bună calitate și în cantități adecvate. Nu săriți peste nicio masă și evitați gustarea între mese. Dacă cele 3 meniuri nu vă sunt suficiente, luați porții mai mici și savurați-vă o gustare în jurul orei 10 dimineața și în jurul orei 16:00. Asigurați-vă că aportul de calorii din mesele dvs. este adecvat nevoilor dvs. de bază, precum și activităților fizice și ale creierului. Concret, o farfurie echilibrată este formată din jumătate din legume și părți egale de carne și cereale. Carnea poate fi înlocuită cu carne de pasăre, pește sau ouă și cereale cu leguminoase.
Pentru a asigura o contribuție bună la organism, este recomandabil să bea suficientă apă în același timp. Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă să beți 1,5 litri pe zi.
Și ce zici de suplimentele alimentare?
Pentru a maximiza șansele de a vă atinge obiectivele, puteți lua suplimente alimentare. Pentru a face acest lucru, descoperiți marca Olimp Nutrition la www.dravenutrition.fr. Cu o experiență de douăzeci de ani, acest brand de nutriție sportivă oferă o gamă largă de produse dedicate culturismului.
Pe lângă dietă, odihna și mai precis somnul sunt pilonii fundamentali ai culturismului. În timp ce odihna este benefică în multe feluri, este neglijată de mulți sportivi și culturisti. Acum este necesar astfel încât organismul să poată reconstrui fibrele musculare distruse în timpul sesiunilor de antrenament.