Puterea femeilor în sporturile de anduranță; Antrenament, nu, mulțumesc, am zilele mele ... Marion Pyrlik în CONDIȚIE
Perioada menstruală are un efect negativ asupra nivelului de fier. Dar asta este de fapt deja asta
singurul dezavantaj dovedit pentru sportivă. Chiar dacă sportivii competiționali doresc uneori în secret ca perioadele lor să nu dispară, este fundamental important ca femeile să fie sănătoase să aibă menstruație regulată.
O absență temporară doar a sângerărilor menstruale indică o concentrație redusă a hormonului sexual feminin estrogen, care este asociat cu decalcifierea osoasă (osteoporoză).
Printre altele, acest lucru poate duce la o tendință de fracturi de oboseală. Dacă s-a produs o astfel de fractură de oboseală, nu vă puteți antrena (integral) timp de cel puțin șase săptămâni. Conform stării actuale a cunoștințelor, nu există o reducere obiectivă a performanței pe parcursul perioadei. Nici capacitatea de a lua oxigen, nici forța musculară și nici timpul de reacție nu par a fi împiedicate de menstruație.
Cu toate acestea, atunci când își fac zilele, unele femei suferă de oboseală, dureri abdominale, iritabilitate sau senzație de tensiune la sâni, care le tulbură bunăstarea și astfel le afectează indirect motivația de a efectua. Cu toate acestea, se pare că sportivele feminine foarte antrenate tind să aibă mai puține probleme menstruale decât sportivii care nu sunt femei și că antrenamentul ușor poate chiar contracara durerea abdominală.
În orice caz, femeile trebuie să aibă grijă să bea multe lichide în timpul perioadelor menstruale, deoarece apa se acumulează în organism din cauza depunerilor de sare în timpul menstruației.
De asemenea, un mic dejun de bună calitate este acum și mai important decât de obicei, la fel ca și necesarul de calorii din timpul
perioada creste. Sarcina: sport la revedere?
În principiu, femeile își doresc și pot continua să facă sport chiar și în timpul sarcinii. În această fază este mai important ca niciodată să asculți corpul și să nu te supraîncărci. Sportul întărește sistemul imunitar, alimentează organismul cu oxigen și stimulează circulația sângelui, ceea ce are un efect benefic asupra sănătății viitoarei mame. Majoritatea femeilor sportive, dacă nu au o sarcină cu probleme, vor să rămână active fizic până chiar înainte de naștere. Alergarea, cu sarcinile sale puternice de șoc, poate fi o piedică și chiar dureroasă în ultimele luni. Prin urmare, spre sfârșitul sarcinii, femeile însărcinate trec la ciclism, înot sau aerobic cu apă ușoară.
Alergătoarea de talie mondială Paula Radcliffe, care și-a oprit cursele de tempo în luna a cincea și a plecat la plimbări doar din luna a șaptea, a făcut același lucru. Până acum, bine. După ce a născut, a început însă să alerge din nou după doar 12 zile, ceea ce a determinat-o să-și fractureze sacrul. O pauză de 6-8 săptămâni ar fi fost mai ieftină. Acesta este cât timp are nevoie organismul pentru a inversa schimbările în timpul sarcinii.
În acest timp, este deosebit de important să faceți exerciții postnatale pentru a contracara scăderea podelei pelvine. O consecință obișnuită a mușchilor slabi ai podelei pelvine este incontinența urinară. Prin urmare, această zonă musculară trebuie reconstruită în mod specific după livrare.
Dacă antrenamentul atletic este reluat, ar trebui să înceapă antrenamentul cu aerobic acvatic sau ergometru. Mai puțin este mai mult este deviza din primele luni.
Sarcina - injecția de performanță permisă
În 2005, triatleta elvețiană Brigitte Mc-Mahon a fost condamnată pentru dopaj cu agentul dopant de sânge EPO. Cu cinci ani mai devreme, la Jocurile Olimpice din 2000 din Sydney, ea a devenit campioană olimpică, ceea ce a fost complet surprinzător pentru mulți la acea vreme. Ați putea spune că a fost „dopată legal” la acel moment pentru că era însărcinată. În timpul sarcinii, printre altele, producția de nandrolon crește semnificativ, ceea ce poate contribui la o creștere a performanței sportivului.
În fosta RDG, aceste cunoștințe au fost exploatate prin impregnarea conștientă a sportivelor de sex feminin pentru a-și optimiza performanțele la vârful sezonului datorită producției ridicate a acestui steroid anabolizant. După un anumit timp au trebuit (li s-a permis) să facă din nou avort.
Sport competitiv la vârsta adultă târzie
Femeile care s-au obișnuit să exercite în mod regulat de mulți ani nu se vor lăsa descurajați să facă exerciții pe măsură ce îmbătrânesc. Sportivii hobby sunt, de asemenea, capabili să-și mențină performanța mult timp. În zona de înaltă performanță, o reducere a performanței este mai vizibilă. Scăderea performanței are diverse cauze:
În ciuda antrenamentelor regulate, creșterea depozitării grăsimilor în țesut odată cu înaintarea în vârstă. Greutatea corporală poate rămâne aceeași, dar procentul de grăsime corporală crește și, în același timp, masa musculară activă scade.
De asemenea, nivelul de testosteron scade continuu de la vârsta de 25 de ani, ceea ce la rândul său are un efect negativ asupra performanței. Indiferent de cât de mult se exercită, există și o reducere a capacității maxime de absorbție a oxigenului.
Fără pregătire regulată, acest lucru ar scădea chiar cu până la 10% pe deceniu de viață. Cei care se antrenează pot reduce acest număr cu aproximativ jumătate. Dar chiar dacă voința este acolo: cine are primul pe al patrulea
A trecut deceniul vieții în mod obiectiv nu mai poate antrena atât de multe ore și la fel de intens ca înainte.
Sportivul în vârstă și sportivul în vârstă au nevoie de un timp de recuperare mai lung. Mai ales greu
Ședințele de antrenament nu mai sunt atât de ușor de depus. Cine ignoră semnele vremurilor, va face
Plătiți-l la un moment dat cu susceptibilitate crescută la infecții sau daune cauzate de suprasarcină. Problemele ortopedice sunt mult mai frecvente la sportivii în vârstă decât la sportivii tineri. Prin urmare, este important să alegeți competițiile cu înțelepciune și să planificați mai puține competiții în ansamblu.
Femeile ar trebui să se bazeze pe bunul „sentiment al corpului” inerent naturii lor și să solicite doar cât poate oferi corpul. O femeie care își cunoaște limitele și se antrenează în consecință atinge performanțe maxime și poate lua pe mulți un bărbat care este supraîntrenat și bătut de răni
Începeți, lăsați-l să stea. Exercițiu de dragul frumuseții?
În cele din urmă, încă un subiect care interesează aproape fiecare femeie: celulita, o problemă care afectează aproximativ 80% din toate
Afectează femeile, nu numai femeile supraponderale, ci și femeile subțiri, fără kilograme în plus.
Deoarece multe sportive de sex feminin suferă și de „coajă de portocală”, se pune întrebarea dacă sportul - și mai ales alergatul - poate fi un ajutor eficient împotriva celulitei. Celulita nu este o boală, ci mai degrabă o
problemă cosmetică care afectează femeile aproape exclusiv. Părțile corpului preferate sunt fesele și
Coapse, pe care se văd scufundările diferit pronunțate, inestetice. Prin urmare, de asemenea
denumirea de „coajă de portocală”, deoarece pielea arată într-adevăr ca o portocală (veche).
Bărbații sunt destul de norocoși să nu fie afectați de această problemă, deoarece au țesut conjunctiv mai ferm. Dacă în celulele adipoase sunt stocate prea multe molecule de grăsime, acestea nu pot fi ținute împreună de țesutul conjunctiv al femeii. Ei împing în afară și formează acele scufundări nedorite. Deoarece celulele adipoase mărite pot apăsa și asupra vaselor sanguine și limfatice, atât furnizarea celulelor, cât și eliminarea deșeurilor metabolice sunt împiedicate.
Acestea sunt apoi depuse în țesut, ceea ce face ca celulita să fie și mai gravă.
Ce pot face femeile împotriva celulitei
Nu prea mult! Din păcate, supraponderalitatea este doar unul dintre factorii care promovează dezvoltarea celulitei și permit creșterii celulelor grase de pe fese și coapse. Exercițiile fizice regulate, cum ar fi alergarea, stimulează metabolismul și măresc rata metabolică bazală, care, împreună cu o dietă hipocalorică, ajută la reducerea excesului de greutate. Cu toate acestea, este o greșeală să crezi că o femeie cu greutate normală ar putea viza domeniile cu probleme prin exerciții fizice.
Spre deosebire de toate eforturile publicitare, în care se încearcă din nou și din nou să aducă bărbaților echipamente de antrenament adecvate, acest lucru nu funcționează! Indiferent de exercițiile efectuate și de echipamentele folosite, pierderea în greutate și reducerea grăsimilor nu au loc la nivel local, ci întotdeauna pe tot corpul
bazat. Celulita este în mare parte genetică și, din păcate, poate fi influențată doar într-o măsură limitată de exerciții.
Dar alergatul este sănătos, construiește mușchii și întărește țesutul conjunctiv. Cu aceasta, femeile pot încerca cel puțin să înșele natura și să prevină dezvoltarea celulitei sau să influențeze pozitiv o tulburare metabolică existentă. Pentru a sprijini eliminarea deșeurilor metabolice, ar trebui să beți și foarte mult. Din păcate, nu există nicio garanție pentru o piele fermă și netedă, fără picături.
Antrenamentul regulat de rezistență crește bunăstarea și conștientizarea corpului, crește sistemul imunitar și are multe efecte pozitive asupra psihicului.
Deci, femeile: viteza maximă înainte!
Marion Pyrlik în CONDIȚIE - 11/2011