Puteți construi mușchi cu multe proteine, dar puține calorii (sănătate și medicină, sport,

Bună ziua, intenționează să-mi schimb dieta. Puteți coborî de la 2000 de calorii la aproximativ 1400 de calorii cu aproximativ 200g de proteine pe zi și să construiți în continuare mușchi?

7 răspunsuri

Bună! Cu 1400 de calorii veți deveni ciocănitori înfometați în timp, iar proteinele intră în partea de sus și în afara. Dar a costat bani înainte. De asemenea, confirmat de Societatea Germană pentru Nutriție (DGE). Sau: Citat de la Prof. Dr. Ingo Froböse de la Universitatea Sport din Köln.

Întrebare: Construiesc mușchiul mai repede cu pulbere de proteine?

Răspuns de la prof. Dr. Ingo Froböse:

Greșit, avem „nevoie” doar de 0,8 până la 1 gram de proteine pe zi și kilograme de greutate corporală, excesul ajunge în depozitul de grăsime și deteriorează rinichii. O dietă echilibrată este suficientă pentru a construi mușchi

Nu. Cantitatea mare de proteine nu este de nici un folos dacă caloriile nu sunt corecte. Pentru că fără suficientă energie (printr-un surplus caloric) nu există creștere musculară. Cel mult, ai preveni reducerea mușchilor dacă mănânci suficiente proteine și vei continua să-ți antrenezi mușchii, dar ai un deficit caloric. Dar nu vor crește corespunzător, deoarece surplusul de calorii lipsește.

În afară de asta, nimeni nu poate spune dacă 1400kcal-ul dvs. vizat nu este oricum prea mic, deoarece nu dezvăluiți nicio informație despre dvs. (cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea, cât sport faceți (și care) etc.)

Corpul dumneavoastră are nevoie de energie pentru a asigura funcțiile de bază (bătăile inimii, respirația, creierul) și pentru a acoperi cele utilizate de exercițiu = vânzările totale - și asigură în primul rând că aceasta este acoperită.

Dacă mănânci mai puțin decât cifra de afaceri totală, corpul descompune mușchii și grăsimile pentru a le acoperi - cu un conținut mai ridicat de proteine, poți slăbi puțin defalcarea musculară, eventual prevenind-o - dar nu vei construi.

nu, dar nu vei pierde niciun mușchi dacă vei continua să te antrenezi.

Cu toate acestea, pentru a acumula aveți nevoie și de câțiva KH și un surplus de kcal.

Nu are rost. Fără un surplus caloric, nu există construcție musculară. Nu contează câtă proteină mănânci.

întrebări similare

Este foarte rău dacă nu îți iei nevoile de proteine în fiecare zi? Trebuie să consum aproximativ 140g de proteine pe zi, dar, din păcate, nu o pot face întotdeauna, este atât de rău dacă vrei să construiești mușchi? Cât de importantă este dieta în construirea mușchilor?

Pentru a construi mușchii am nevoie de un surplus caloric. Cu suficiente calorii, pot construi mușchi cu puțini sau deloc carbohidrați în dietă, dar cu multe proteine și grăsimi bune, cvasi LowCarb? sau am nevoie de o anumită cantitate de carbohidrați?

Hei, am vrut să vă întreb dacă puteți construi mușchi fără a fi în exces. Cu toate acestea, spre deosebire de multe altele, preocuparea mea nu este aceea de a pierde grăsime și de a le construi în același timp, dar nu vreau să mă îngraș din excesul de grăsime. În dieta mea actuală, îmi acoper necesarul de proteine cu 2 g de proteine pe kg de greutate corporală (începeți să luați creatină de săptămâna viitoare). Pot încă să construiesc mușchi vizibil cu 2000 de calorii pe zi?

Deci, mi-e teamă că dacă mănânc prea mult, mă îmbrac și cu grăsime și mă strecor în vechile mele obiceiuri alimentare (mănâncă puțin) nimic. Deci, puteți construi mușchi chiar dacă mâncați 1800-2000 kcal și aproximativ 100 g de proteine? Nu vreau să construiesc munți imediat, ci doar să construiesc mușchii pe care i-am pierdut prin mâncarea mea mică și, dacă este posibil, chiar mai mult.

Bună, am o întrebare și cum ar trebui să construiesc cel mai bine mușchii. Am 180 de ani, cântăresc 71 de kilograme și scopul meu este să primesc 80 de kilograme mai întâi. Dar nu o pot face cu mâncarea. Nevoia mea de zile de antrenament este de aproximativ 3700, dar obțin cu adevărat maximum 3200 de calorii atunci când fac un efort. Nu știu să mănânc mai mult. De obicei mănânc, astfel încât să consum mulți carbohidrați și o mulțime de proteine și puține grăsimi, dar așa pot mânca mai puțin, deci mai ales ceva de genul fulgi de ovăz cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, etc. . Are cineva vreun sfat în care să-ți poți obține cu ușurință caloriile cu mulți carbohidrați și multe proteine? Sau, în general, mă înșel și ar trebui să mănânc mai multe grăsimi?

Așa că am observat că trebuie să slăbesc ceva, dar nu vreau să pierd masa musculară prin dieta cu conținut scăzut de calorii. Este posibil să consum doar 1500-1700 de calorii pe zi, dar cea mai mare parte din ceea ce mănânc este bogată în proteine? ? Mușchii mei continuă să crească oricum?

Bună, am 1,80 înălțime, cântăresc 66 kg și aș vrea să ajung la aproximativ 70-75 kg cu ajutorul antrenamentului și al dietei mele. Dar vreau să construiesc masă musculară și nu grăsime. Câte calorii și câți carbohidrați ar trebui să consum pe zi?

Mă mănânc plin și mă beau plin și primesc aproximativ 190g de carbohidrați, aproximativ 2800 de calorii și aproximativ 200g de proteine pe zi. Este suficient pentru construirea mușchilor? Voi lua (în curând) și câștigători în greutate și creatină .

bună tuturor,
Mă întreb cum bărbații din închisoare pot construi astfel de mușchi fără o nutriție adecvată, deoarece nutriția (proteine, carbohidrați etc.) joacă un rol important în construirea mușchilor.

Este posibil să construiți mușchi antrenându-vă acasă cu o bară de tragere, gantere și antrenamente?

Și am nevoie de shake-uri proteice sau mă pot lipsi de ele, chiar dacă dieta mea nu este atât de bună în ceea ce privește proteinele.

Încă mai pot construi bine mușchii?

Am fost bolnav (gripa) exact o săptămână și așa că nu m-am putut antrena. În acea perioadă am mâncat foarte puțin, în jur de 2000 de calorii pe zi și doar 100 de grame de proteine pentru o greutate corporală de 80 kg. Simt că am pierdut mușchi, mai ales în piept. Este posibil să pierzi mușchi după o săptămână de pauză de la antrenament și o alimentație slabă și, dacă da, cât?

De câte grame de proteine pe kg de greutate corporală am nevoie pentru a construi mușchi? Am auzit de 3g per kg de greutate corporală, dar eu cântăresc 71 kg (180cm), cum ar trebui să consum aproximativ 200g de proteine pe zi? Sunt aproape 10 cutii de ton în care ar trebui să mă sufoc în fiecare zi.

De când fac antrenamente de forță de ceva timp, acord o atenție deosebită dietei mele și încerc să consum o mulțime de proteine. M-am uitat în bucătărie ce zăcea acolo și am găsit o pungă de migdale de 200g. M-am uitat cât de multe proteine conțin și iată 40g oO

Din acea zi mănânc 100-200g migdale în fiecare zi pentru că au dispărut destul de repede ^^

Întrebarea mea: Aceste cantități sunt dăunătoare pe termen lung?.

Puteți construi mușchi numai dacă vă satisfaceți cerințele de proteine în fiecare zi?

ai construi în continuare mușchi fără proteine? Adică dacă nu se consumă niciun gram de proteine și te antrenezi în fiecare zi.

Care este diferența dintre o persoană de test care nu ia nici o proteină și o altă persoană de test care ar mânca suficiente proteine