Membru independent Herbalife Nutrition
9 noiembrie 2019
Ce este energia mentală?
Acesta cuprinde starea ta de spirit generală și motivația, precum și vigilența și capacitatea de concentrare. Dacă mașinile tale mentale se accelerează, există șanse mari să aibă legătură cu dieta. Iată deci câteva gânduri pe care trebuie să le „mesteci”.
Ce să mănânci pentru a menține energia mentală pe tot parcursul zilei?
Mănâncă carbohidrații potriviți
Glucoza este extrasă din carbohidrații din dietă. După separarea procesului digestiv, carbohidrații pătrund în fluxul sanguin sub formă de glucoză (sau „zahăr din sânge”) și furnizează creierului energie. Deoarece creierul este neîncetat activ, necesită multă energie și trebuie alimentat în mod constant cu combustibil. Așadar, lipiți-vă de carbohidrații din fructe, legume și cereale integrale, în special, astfel încât creierul dvs. să obțină nutrienții de care are nevoie. Aceste alimente foarte bogate în fibre sunt ușor de digerat, astfel încât glucoza este eliberată doar treptat în sistem. În schimb, o masă bogată în glucide procesate (cum ar fi cele care se găsesc în alimentele cu amidon și zahar) este digerată relativ rapid, ceea ce poate duce la o creștere rapidă a zahărului din sânge, adesea urmată de o scădere la fel de rapidă. Acest „accident” al zahărului din sânge vă poate face să vă simțiți lent.
Păstrați-vă creierul energizat în mod regulat
Deoarece creierul are nevoie de un aport constant de glucoză, este important să mâncați la intervale regulate pe parcursul zilei, astfel încât energia dvs. mentală să nu scadă prea mult. Ar trebui să luați o masă mică sau o gustare la fiecare 3-4 ore.
Începeți ziua cu micul dejun
Se pot spune multe despre importanța micului dejun, iar împuternicirea creierului este doar un motiv în plus pentru a-ți începe ziua cu o masă. Creierul funcționează și în timpul somnului, astfel încât stocurile de energie dimineața sunt destul de epuizate. Fă-i o favoare creierului tău și începe ziua cu un mic dejun bine echilibrat, care conține macro și micronutrienți esențiali.
Recomandarea produsului Herbalife: Începeți ziua cu un shake delicios, echilibrat de Formula 1. Alegeți între 9 arome diferite.
Satisfaceti nevoile dvs. de proteine
Chiar dacă creierul nu își obține energia direct din proteine, tot are nevoie de aminoacizi - și aceștia provin din proteinele pe care le consumați. Recomandarea este de a obține până la 30% din aportul caloric zilnic prin proteine. Așadar, asigurați-vă că obțineți proteine de la păsări de curte, pește, lactate, nuci și fasole în fiecare zi, astfel încât corpul dumneavoastră să își poată menține performanțele optime. „Proteinele întregi sunt cele mai bune, acestea se găsesc în proteinele din soia, de exemplu.
Recomandarea produsului Herbalife: Bucurați-vă de amestecul de băuturi proteice ca o gustare delicioasă, controlată de calorii, bogată în proteine sau amestecați-o în shake pentru o băutură cremoasă.
Bea suficient
O ușoară deshidratare poate reduce vigilența și concentrarea și, până când îți este sete, energia ta mentală este deja destul de afectată. Apa și ceaiul sunt întotdeauna alegeri bune și vă ajută să vă satisfaceți nevoile zilnice de lichide. Băuturile cofeinizate pot ajuta la concentrare și vigilență - dar aveți grijă. Cu siguranță nu trebuie să uitați să mâncați și să vă bazați doar pe cofeină pentru a vă menține în formă în timpul zilei. Trebuie să fii hidratat adecvat și să mănânci corect. Și asigurați-vă că vă monitorizați și răspunsul la cofeină. Dacă te face nervos sau dacă stai treaz noaptea târziu, ia în considerare reducerea aportului de cofeină.
Recomandarea produsului Herbalife: O alternativă bună la băuturile bogate în calorii, cu zahăr, este concentratul de băutură cu aloe vera cu conținut scăzut de calorii. Oferă apei un gust răcoritor. Original cu aromă ușoară de lămâie sau cu aromă de mango.
Autor: Susan Bowerman este directorul educației nutriționale pentru Herbalife. Susan este dietetician certificat și expert certificat în nutriție sportivă.