Puteți folosi aceste trucuri pentru a vă motiva să faceți mișcare chiar și iarna
De la FITBOOK | 15 decembrie 2018, 7:22 a.m.
Dacă doriți să tăiați o figură bună pe plajă, nu ar trebui să mergeți din nou la sport până în aprilie. Cel mai bun moment pentru a vă pune în formă vara este iarna. Dar cum te motivezi să te ridici de pe canapeaua confortabilă pentru a alerga în întuneric și frig?
Este umed, rece și soarele a apus înainte de sfârșitul zilei. Cine ar fi interesat de sport? Motivarea te exercită poate fi dificilă iarna.
Cuvânt cheie interior mai slab. „Oamenii nu acceptă pur și simplu lucruri neplăcute”, explică Oliver Stoll, profesor de psihologie sportivă la Universitatea Martin Luther Halle-Wittenberg. Pentru că, desigur, preferi să faci mișcare pe vreme bună. Cu aceste sfaturi te vei ridica iarna - și vei face sport sănătos.
Stabilește-ți obiective și vorbește despre ele
O modalitate bună este de a stabili obiective. Acest lucru poate fi sportiv ca „iau parte la un maraton primăvara” sau personal ca „vreau să slăbesc trei kilograme peste iarnă”. Cu cât obiectivele sunt mai specifice, cu atât mai bine. Oricine vorbește despre acest lucru cu prietenii și familia este obligat să își îndeplinească propriile așteptări. „Accentul ar trebui să fie atât de puternic încât vremea să nu conteze”, explică Stoll. De asemenea, vă poate ajuta să vă vizualizați obiectivele, de exemplu pe bucăți mici de hârtie.
Creați rutine
Un alt truc de motivație sunt rutinele. Aceasta poate fi o întâlnire fixă în calendar pentru sala de sport sau un grup de alergare pe care îl întâlniți în mod regulat pentru sport. "Antrenamentul împreună este mai bun iarna: nu sunteți singuri și nu contează când este întuneric", spune antrenorul personal Lars Neumann de la Dortmund.
Oferiți motivație internă și externă
Micile bunătăți vă pot ajuta, de asemenea, să vă ridicați de pe canapeaua confortabilă. De exemplu, o sesiune de saună după alergare. În acest caz se vorbește despre motivația extrinsecă. Dar este mai bine dacă vedeți activitatea în sine ca o recompensă. „Motivația intrinsecă este cea mai puternică pe care o cunoaștem”, spune Stoll. Problema: nu există rețete pentru aceasta. Doar cei care se distrează și recunosc un scop în mișcare sunt cu adevărat motivați din interior.
Uită-te la beneficii
Sportul nu numai că vă menține în formă și sănătos - vă ridică și spiritul. Sportivul extrem Peter Krobath spune că acest lucru este deosebit de important în lunile mai întunecate ale anului, când unii sunt lipsiți și lipsiți de aparență. Exercițiul regulat întărește, de asemenea, apărarea corpului în timpul sezonului rece. Iar aerul rece îți curăță mintea în caz de îndoială.
Nu exagera
Oricine este plin de energie în timpul iernii nu ar trebui totuși să fie neglijent. Din cauza diferențelor de temperatură dintre interior și exterior, riscul de răceală este crescut.
Îmbracă-te corespunzător
Dacă vrei să faci sport afară iarna, ai nevoie de echipamentul potrivit. „Jachete de vânt sunt practice, alături de îmbrăcăminte funcțională și un încălzitor pentru gât pe care îl poți trage peste bărbie și nas”, recomandă Lars Neumann. Picuri mici pe pantofi pot preveni alunecarea. Și pentru a fi vizibil în întuneric, se recomandă un far și haine de culoare deschisă, reflectorizante. Apropo, dacă cumpărați echipamente bune, vă puteți angaja să-l folosiți.
Alegerea antrenamentului potrivit
„Antrenamentul casual pentru alergare este o idee bună”, spune Neumann, antrenorul personal. Unitățile ar trebui, totuși, să fie mai lente decât vara. Antrenamentul pe intervale este destul de inadecvat, spune Peter Krobath. Sunt posibile și exerciții cu propria greutate corporală. „Un factor cheie este că nu aveți nevoie de mult material”, spune Neumann. Pentru că atunci este mai ușor să te depășești.
Dacă aveți dubii, faceți mișcare în interior
Dacă nu îți vine să faci mișcare în aer liber când este plouă sau frig, poți merge la sală. Sau folosiți iarna pentru a încerca câteva sporturi noi în sală, de exemplu kickboxing sau squash. Dacă nu doriți să vă lăsați cei patru pereți, vă recomandăm exerciții pe un covor de exerciții. Dar întotdeauna ai nevoie de un pic de auto-motivație pentru a rămâne în formă iarna.