Puteți preveni efectul yo-yo doar cu multă răbdare și disciplină
Efectul yo-yo face ca majoritatea dietelor să arate ca un bumerang: ați pierdut cu greutate câteva kilograme și chiar și mai multe kilograme se întorc destul de repede decât erau anterior pe șolduri. Odată ce ați înțeles ce vrea să obțină corpul dumneavoastră cu efectul yo-yo, puteți preveni următoarea surpriză urâtă pe cântar.
Dietele minune aduc rapid kilograme noi
Dietele ne răstoarnă metabolismul. Dacă consumați puține calorii pentru o perioadă scurtă de timp, forțați corpul să păstreze ceea ce primește. Aceasta înseamnă că arde mai puține calorii pentru o perioadă scurtă de timp - „economisește”. Pentru a reduce propriul consum de calorii al organismului, organismul folosește proteina din celulele noastre musculare. Mușchii se micșorează și necesită astfel mai puțină „hrană”. Acest lucru se observă și pe cântar, deoarece mușchii cântăresc foarte mult. Mulți cunosc efectul că, după o inițială scădere rapidă în greutate, există inițial o fază de încetare a greutății. O mulțime de masă musculară s-a pierdut deja aici, iar corpul trebuie acum să o regândească pentru a putea „face un pas înapoi” și mai mult.
De îndată ce dieta a luat sfârșit și aportul de calorii a revenit la normal, organismul încearcă să construiască un nou depozit de grăsimi ca rezervă. Așa că acceptă de bună voie tot ce i se dă. Aceasta este o auto-protecție împotriva noilor vremuri sterpe. Câștigi din nou foarte repede. Sună logic, nu-i așa?
Mușchii sunt arzătoare de calorii
Un obiectiv important pentru o creștere permanentă a consumului de calorii ar trebui să fie Crearea unei baze pe mușchii corpului fi. Prin urmare, instruirea regulată este esențială. Nici măcar nu trebuie să fie sport de rezistență - mușchii pot fi construiți și cu gimnastică. Este important doar să rămâneți la curent și să mențineți mușchii. Cei care au mușchi își măresc cheltuielile totale de energie. Deci arde mai multe calorii.
Asigurați-vă un sentiment sănătos de sațietate
O regulă importantă pentru satisfacerea mâncării este să vă așezați și să fiți conștienți de fiecare mușcătură. Abia după 20 de minute corpul ne semnalează că este plin. Oricine introduce în mod aleatoriu ceea ce poate obține în sine în prealabil, nu oferă organismului șansa de a apăsa butonul „stop”. A mânca în grabă este o greșeală care este foarte ușor de evitat.
Slăbește încet pentru un succes durabil
Succesul pe termen lung în pierderea în greutate poate fi obținut dacă pierdeți maximum 500 g pe săptămână. Deoarece un kilogram este format din 7000 de calorii, trebuie să economisiți jumătate, sau 3500 de calorii, pentru a pierde în greutate sănătos în 7 zile. În limbaj simplu, aceasta înseamnă că puteți beneficia de o schimbare a dietei în combinație cu exercițiile fizice Reduceți aportul de energie cu 500 de calorii pe zi ar trebui să.
Odată ce ați atins greutatea țintă, nu trebuie să aveți în minte numărul 500. Apoi, este important doar să mențineți echilibrul caloric în fiecare zi, astfel încât să nu consumați mai multă energie decât este consumată. Câte calorii consumă individul pe zi pot fi calculate rapid aici.
Proteinele te ajută să slăbești
Testele științifice au arătat că o dietă bogată în proteine vă poate ajuta să mențineți greutatea. În plus, ar trebui redus la minimum consumul de alimente care au un indice glicemic ridicat. Indicele glicemic arată cât de repede crește nivelul zahărului din sânge după consumul de alimente bogate în carbohidrați. Dacă se ridică repede, cade din nou atât de repede, ceea ce duce la o senzație de foame reînnoită.
În cele din urmă, aceste descoperiri înseamnă că carnea cu conținut scăzut de grăsimi și o mulțime de pește, legume și produse lactate ar trebui, în cel mai bun caz, să fie în meniul zilnic.