QFD - Întrebări frecvente - Dr.

Pot muta timpul ferestrei de post, de exemplu, durează între 15-18 și 13-18?
Da. Este posibil ca orice fereastră consecutivă de 5 ore să funcționeze. Motivul de bază al setării ferestrei „mâncării” târziu în zi este evitarea unei perioade îndelungate înainte de culcare, unde trebuie să rezistați tentației (și foamei limbice). Pentru unii este în regulă, dar pentru alții este așa. O mulțime de ferestre au fost încercate pe tot parcursul zilei și practicate cu succes.

întrebări

Ar trebui să evităm mai bine să mâncăm târziu?
Mâncarea târziu a zilei nu este o idee bună dacă aveți 3 mese (mic dejun, prânz și cină), deoarece vă împiedică corpul să rămână mult timp pe insulină, așa cum se arată la pagina 49 a cărții. Nivelurile scăzute de insulină sunt cele necesare pentru a arde grăsimile, mai degrabă decât pentru a le stoca. Dacă postim 19 ore pe zi, este în regulă. Indiferent dacă mâncați devreme sau târziu, corpul dvs. va avea întotdeauna posibilitatea de a-și arde grăsimile.

Am slăbit destul de mult de ceva vreme, dar acum nu se mai mișcă de câteva săptămâni. Ce să fac?
Această stagnare în greutate se numește platou. Corpul tău a slăbit puțin, dar nu vrea să treacă peste el. Următoarele tehnici pot fi folosite pentru a sparge tava. Odată rupt, greutatea ta va scădea la aceeași rată ca înainte, dar este posibil să vezi din nou un platou înainte de a atinge obiectivul pe care ți l-ai propus.

Tehnici de rupere a tabloului:

  1. Pentru un timp limitat (aproximativ 2 săptămâni) creșteți durata exercițiului zilnic cu 20% sau mai mult.
  2. Reduceți voluntar aportul zilnic de calorii timp de 2 săptămâni. Înjumătățirea unuia dintre elementele din cina dvs. ar trebui să fie suficientă
  3. Reduceți temporar lungimea ferestrei de mâncare de la 5 ore la 2 sau 3 ore.
  4. Dacă îl luați bine, prelungiți postul din 12 în 24 din când în când.
  5. Luați o vacanță, adică opriți-vă planul timp de 2-3 zile și apoi reluați-l.

Oamenii care s-au împăturit în greutate au raportat frecvent senzații crescute de foame chiar înainte de a relua pierderea în greutate, așa că simțirea mai foame este un semn bun.

Am fost pe planul FAST-5 toată săptămâna și totuși vreau să mănânc orice mâncare văd. Ce să fac?
Oferă-ți timp să te adaptezi. O fază compensatorie de supraalimentare face parte din ajustare și durează de obicei o săptămână, dar uneori până la 3 săptămâni. Puteți spera la pierderea în greutate numai după cel puțin 3 săptămâni de practică stabilă FAST-5

Putem folosi o fereastră mai scurtă?
Da. FAST-5 a fost optimizat pentru a fi ușor de urmărit, rămânând în același timp eficient. Dacă doriți să încercați o fereastră mai scurtă sau dacă se potrivește mai bine activităților dvs., scurtarea ferestrei poate avea beneficii pe termen lung doar prin reducerea timpului în care nivelul dumneavoastră de insulină este ridicat.

Pot varia orele ferestrei de post de la o zi la alta?
Cu o fereastră de timp variabilă, eficiența variază în funcție de persoană și de timp. Acesta este unul dintre numeroasele puncte în care vă recomandăm să începeți cu un program stabilit și, odată ce pierderea în greutate este regulată și bine susținută, puteți face modificări pentru a adapta FAST-5 la activitățile și preferințele dvs. Dacă încetezi să slăbești, te poți întoarce cu ușurință la locul în care erai înainte. Dar dacă pierderea în greutate continuă, atunci ați găsit ceea ce este potrivit pentru stilul dvs. de viață.

Pot bea în timpul fazei de post?
Este posibilă orice băutură fără sau cu foarte puține calorii: apă, apă aromată, apă spumantă, sodă, cafea, ceai. Cafeaua decofeinizată este recomandată pentru a evita efectele stimulante ale cofeinei. Consultați secțiunea „Îndulcitori” de mai jos pentru informații despre băuturile îndulcite artificial.

Ce ar trebui să mănânc?
Decideți ce credeți că este cea mai sănătoasă mâncare pentru dvs., la fel cum ar alege orice părinte pentru proprii copii. Un amestec variat de fructe și legume cu o cantitate bună de fibre. Aport de proteine ​​variate: pește, ouă, carne. Alune sau semințe de floarea-soarelui. Un echilibru bun de zaharuri, grasimi si proteine, fara exces. Reducerea zaharurilor (pâine, paste, orez, cartofi, cereale) poate crește pierderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare.